筋トレの本の人気おすすめ30選|ベストセラー書籍も!初心者から上級者まで

身体づくりやダイエット・健康促進としても人気の筋トレ。自己流で挑戦している方の中には、やり方や効果に不安を感じる方も多いです。本記事では、ベストセラー書籍など筋トレにおすすめの本を紹介します。初級者から上級者まで、レベル別に紹介していますので、ぜひご覧ください。

2023/08/10 更新

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【初心者用】筋トレの本の人気おすすめ10選

商品比較一覧表

商品画像
メーカー
文響社
ベストセラーズ
KADOKAWA
扶桑社
KADOKAWA
朝日新聞出版
ワニブックス
ナツメ社
講談社エディトリアル
メイツ出版
商品名
超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由
長友佑都体幹トレーニング20
はじめてのやせ筋トレ
自宅でできるライザップ 運動編
1分でみるみる細くなる! 激やせストレッチ
フィッシャーマン式 筋トレ以前の筋肉の常識
立ち腹筋 - 豪華70分DVDつき - (美人開花シリーズ)
筋トレ 動き方・効かせ方パーフェクト事典
AYAボディメソッドBASIC DVD付き AYAトレ決定版 ベーシック編
DVDで1日5分 スゴイ!! いえトレ ARI-MAX式「へや筋トレ」で脂肪を脱ぎすてよう
説明
Twitterで話題の筋トレ系自己啓発本
元サッカー日本代表長友選手のトレーニング本
全編イラストで丁寧に解説
ライザップによるライザップメソッド公式解説本
YouTube登録者50万人超の大人気ダイエット法
正しい筋トレの知識が身につく
立ったままできる筋トレで腰や首の痛みから解放
狙った筋肉を確実に鍛えるための最適な種目選択を
「キツいけど効く」と、大反響を呼びヒット中
ゼロから初めて1週間で効果が得られる
リンク
ページ数
240
107
128
107
128
272
96
256
80
96
解説
文章(一部漫画)
写真
イラスト
DVD
QRコードによる動画読み込み
文章
DVD
写真・イラスト
DVD
DVD
画像 商品名 参考価格(※) 通販サイト 特徴 ページ数 解説
1
文響社
超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由
3,823円
Twitterで話題の筋トレ系自己啓発本
240
文章(一部漫画)
2
ベストセラーズ
長友佑都体幹トレーニング20
780円
元サッカー日本代表長友選手のトレーニング本
107
写真
3
KADOKAWA
はじめてのやせ筋トレ
4,638円
全編イラストで丁寧に解説
128
イラスト
4
扶桑社
自宅でできるライザップ 運動編
1,280円
ライザップによるライザップメソッド公式解説本
107
DVD
5
KADOKAWA
1分でみるみる細くなる! 激やせストレッチ
2,620円
YouTube登録者50万人超の大人気ダイエット法
128
QRコードによる動画読み込み
6
朝日新聞出版
フィッシャーマン式 筋トレ以前の筋肉の常識
1,598円
正しい筋トレの知識が身につく
272
文章
7
ワニブックス
立ち腹筋 - 豪華70分DVDつき - (美人開花シリーズ)
1,650円
立ったままできる筋トレで腰や首の痛みから解放
96
DVD
8
ナツメ社
筋トレ 動き方・効かせ方パーフェクト事典
5,198円
狙った筋肉を確実に鍛えるための最適な種目選択を
256
写真・イラスト
9
講談社エディトリアル
AYAボディメソッドBASIC DVD付き AYAトレ決定版 ベーシック編
1,280円
「キツいけど効く」と、大反響を呼びヒット中
80
DVD
10
メイツ出版
DVDで1日5分 スゴイ!! いえトレ ARI-MAX式「へや筋トレ」で脂肪を脱ぎすてよう
1,518円
ゼロから初めて1週間で効果が得られる
96
DVD
比較表を全て見る(10位以降)
文響社

Amazon売れ筋ランキング 本 美容・ダイエット部門 9位

(2024/03/14調べ)

超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由

Twitterで話題の筋トレ系自己啓発本

文響社出版のこちらの商品は、13万部を突破するベストセラーの前作をパワーアップさせた第2段です。ツイッターで有名なマッチョ社長Testosteroneと現役スポーツ科学の研究者久保孝史のタッグで書かれています。

 

内容は筋トレによって自己肯定感が高まり何事もすべてうまくいく、筋肉がすべて解決してくれる、というようなインパクトのあるテーマを科学的な根拠を基に実証していくというものです。筋トレのモチベーションを高めたい方にぜひおすすめしたい商品です。

ページ数
240
解説
文章(一部漫画)
友人に強く勧められて買いました. 変な自己啓発本よりはよっぽどためになるし,科学的な内容ばかりで実に面白い.

出典: https://www.amazon.co.jp

ベストセラーズ

長友佑都体幹トレーニング20

元サッカー日本代表長友選手のトレーニング本

サッカー日本代表として出場経験があり、日本だけでなく世界的にも有名な長友選手が実際に行ってきたトレーニング方法が写真付きで丁寧に細かく説明されています。

 

体幹トレーニングに重要な呼吸法も詳しく説明されていることと、正しい姿勢を目指したり、腰痛の緩和などの目的別にトレーニング方法がのっていることもおすすめポイントです。

ページ数
107
解説
写真
KADOKAWA

はじめてのやせ筋トレ

全編イラストで丁寧に解説

無理なダイエットとリバウンドを繰り返していた著者がたった5ヶ月で10キロやせたという家で10分あればできる手軽で効果的な筋トレを厳選。累計50万部を突破した話題沸騰中のこちらの商品は運動嫌いの人でも始められるという手軽さから初心者におすすめです。

 

痩せたいところをピンポイントで効果的に鍛える方法や、ちょっとしたコツややりがちなNGポイントもイラストで丁寧に解説しています。これからダイエットを始めたいという方におすすめです。

ページ数
128
解説
イラスト
いままで読んだ筋トレの本の中で一番わかりやすかったです。 作者のかたがインドア派ということで、運動が苦手な人のツボをわかってくれている感じ。

出典: https://www.amazon.co.jp

扶桑社

自宅でできるライザップ 運動編

ライザップによるライザップメソッド公式解説本

「結果にコミットする」のキャッチコピーで有名人を含む数々の方を大変身させてきたCMを皆さん一度は見たことがあるかと思います。そんなライザップ社はパーソナルトレーニングジムという事で敷居が高かったですが、公式のライザップメソッド解説本が出ました。

 

こちらの運動編ではトレーニング内容の解説はもちろん、目標達成に向けてのメンタルマネジメントやコツコツ継続させるためのコツなども余すことなく紹介されています。また同時発売された食事偏とあわせて読むことでより効果的に鍛えられます。

ページ数
107
解説
DVD
ライザップに行かなくても、DVDでライザップが体験できる。週2で続けてます!

出典: https://www.amazon.co.jp

KADOKAWA

1分でみるみる細くなる! 激やせストレッチ

YouTube登録者50万人超の大人気ダイエット法

太もも、下腹、腰まわり、二の腕、ふくらはぎ、お尻、背中などの気になる部位をピンポイントで引き締めるダイエットのやり方を紹介してくれます。

 

YouTubeのチャンネル登録者数50万人を超える大人気のトレーニング法を、それぞれページに記載されているQRコードを読み込むことで解説動画を流しながら行えます。痩せられなかった原因を究明して行う即効ダイエットのやり方をぜひご覧ください。

ページ数
128
解説
QRコードによる動画読み込み
予約してからずっと楽しみにしていました。 立ち姿勢、歩き方、関節の可動域のセルフ診断方法が最初の方に載っていて、 ストレッチを行う前にどこを目指すべきか分かりやすかったです。

出典: https://www.amazon.co.jp

朝日新聞出版

フィッシャーマン式 筋トレ以前の筋肉の常識

正しい筋トレの知識が身につく

「正しい筋トレで日本人1億2000万人を救う」を使命に筋トレ指導者として活動している著者は、国立大学でスポーツサイエンスを専攻しTwitterでは筋トレ系でフォロワー数日本一となりました。

 

そんな著者が「間違った筋トレで人生をムダにするな。」というコメントと共に正しい知識と理論を徹底解説したこちらの商品は、筋トレをするすべての人に知ってもらいたい内容が詰まっています。筋トレ初心者はもちろん上級者までおすすめできる商品です。

ページ数
272
解説
文章
TwitterやInstagram、YouTubeなどで氾濫する筋トレ情報で頭でっかちになっていないだろうか?この本を読めばその状態から「解脱」できる。そしてシンプルながら高い成果を出し、肉体を変えていけるだろう。

出典: https://www.amazon.co.jp

ワニブックス

立ち腹筋 - 豪華70分DVDつき - (美人開花シリーズ)

立ったままできる筋トレで腰や首の痛みから解放

月曜日は腹筋、火曜日は背筋、水曜日は脚というように一週間周期で曜日ごとに鍛える部位を変えているのでどんなスケジュールでやればいいかわからない初心者でも安心です。全身を鍛えることで効率的に脂肪を燃焼させます。

 

また立ったままなので省スペースでできることと、飛んだりすることもないのでマンションやアパートなどでも気にせず行えます。

ページ数
96
解説
DVD
宅トレブームですが、何からやったらいいか分からない人には曜日事に部位が決まっているので入りやすいと思います。45秒筋トレ、15秒インターバルの5種目2セットできっちり10分。これなら毎日続けられそう。

出典: https://www.amazon.co.jp

ナツメ社

筋トレ 動き方・効かせ方パーフェクト事典

狙った筋肉を確実に鍛えるための最適な種目選択を

「鍛え分けのための理論」と「主要な筋トレ種目の動作分析とバリエーション方法」について詳しく解説されています。トレーニング方法は写真付きで丁寧に解説し、リアルな人体のイラストを用いてどこの筋肉に効果があるのかも解説してあります。

 

ジムにあるマシンの効果と使い方も紹介しているのでこれからジムデビューしたいという方にもぜひ読んでいただきたい内容が載っている商品です。

ページ数
256
解説
写真・イラスト
これを持ってジムに行けば初心者でもマシンを扱えるであろう。しかし、知識だけでなく体感してこそのトレーニングである。 この本は現役トレーニーから初心者までお勧めできる良書であることは間違いない。

出典: https://www.amazon.co.jp

講談社エディトリアル

AYAボディメソッドBASIC DVD付き AYAトレ決定版 ベーシック編

「キツいけど効く」と、大反響を呼びヒット中

第1段の前作が運動経験者向けのハードなプログラムだったのに対して第2段のこちらは気になる体のパーツの引き締めをターゲットにし、初級者にも挑戦しやすいエクササイズになっています。

 

著者であるAYAさんに直接指導してもらっている感覚で一緒にトレーニングが進められるDVDも付いています。キツイから無理と諦めてしまっていたAYAメソッドに今回は挑戦してみてはいかがでしょうか。

ページ数
80
解説
DVD
なんとかついていけます。dvdを見ながら一緒にやれます。きついけど短時間でいいし、2週間で筋肉がついてきました。また素速く動くので筋力だけでなく肺活量も付きます。クロスフィットトレーニングは日常動作で使う筋肉を鍛えるので使える筋肉がついていいです。

出典: https://www.amazon.co.jp

メイツ出版

DVDで1日5分 スゴイ!! いえトレ ARI-MAX式「へや筋トレ」で脂肪を脱ぎすてよう

ゼロから初めて1週間で効果が得られる

ボディメイクのエキスパートが本気で理想のボディを作り上げるためのメソッドを紹介するというこちらの商品。驚きなのは最短1週間で部位別トレーニングの効果を実感できるようなスペシャルプログラムをお公開しています。

 

またすべての動きを著者である有馬康泰氏が実演および解説しているDVD映像付きで、自宅にいながらマンツーマンのパーソナルトレーニングを受けているような感覚で行えます。

ページ数
96
解説
DVD
短時間でトレーニングが家で出来て大変いいと思う。効果的なメニューの組み方をしていてそこもいいと思う。毎日同じ部位を筋トレすると筋肉は細くなるのでそれを避けるように組まれている。

出典: https://www.amazon.co.jp

【初心者用】筋トレの本の比較一覧表

商品画像
メーカー
文響社
ベストセラーズ
KADOKAWA
扶桑社
KADOKAWA
朝日新聞出版
ワニブックス
ナツメ社
講談社エディトリアル
メイツ出版
商品名
超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由
長友佑都体幹トレーニング20
はじめてのやせ筋トレ
自宅でできるライザップ 運動編
1分でみるみる細くなる! 激やせストレッチ
フィッシャーマン式 筋トレ以前の筋肉の常識
立ち腹筋 - 豪華70分DVDつき - (美人開花シリーズ)
筋トレ 動き方・効かせ方パーフェクト事典
AYAボディメソッドBASIC DVD付き AYAトレ決定版 ベーシック編
DVDで1日5分 スゴイ!! いえトレ ARI-MAX式「へや筋トレ」で脂肪を脱ぎすてよう
説明
Twitterで話題の筋トレ系自己啓発本
元サッカー日本代表長友選手のトレーニング本
全編イラストで丁寧に解説
ライザップによるライザップメソッド公式解説本
YouTube登録者50万人超の大人気ダイエット法
正しい筋トレの知識が身につく
立ったままできる筋トレで腰や首の痛みから解放
狙った筋肉を確実に鍛えるための最適な種目選択を
「キツいけど効く」と、大反響を呼びヒット中
ゼロから初めて1週間で効果が得られる
リンク
ページ数
240
107
128
107
128
272
96
256
80
96
解説
文章(一部漫画)
写真
イラスト
DVD
QRコードによる動画読み込み
文章
DVD
写真・イラスト
DVD
DVD
画像 商品名 参考価格(※) 通販サイト 特徴 ページ数 解説
1
文響社
超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由
3,823円
Twitterで話題の筋トレ系自己啓発本
240
文章(一部漫画)
2
ベストセラーズ
長友佑都体幹トレーニング20
780円
元サッカー日本代表長友選手のトレーニング本
107
写真
3
KADOKAWA
はじめてのやせ筋トレ
4,638円
全編イラストで丁寧に解説
128
イラスト
4
扶桑社
自宅でできるライザップ 運動編
1,280円
ライザップによるライザップメソッド公式解説本
107
DVD
5
KADOKAWA
1分でみるみる細くなる! 激やせストレッチ
2,620円
YouTube登録者50万人超の大人気ダイエット法
128
QRコードによる動画読み込み
6
朝日新聞出版
フィッシャーマン式 筋トレ以前の筋肉の常識
1,598円
正しい筋トレの知識が身につく
272
文章
7
ワニブックス
立ち腹筋 - 豪華70分DVDつき - (美人開花シリーズ)
1,650円
立ったままできる筋トレで腰や首の痛みから解放
96
DVD
8
ナツメ社
筋トレ 動き方・効かせ方パーフェクト事典
5,198円
狙った筋肉を確実に鍛えるための最適な種目選択を
256
写真・イラスト
9
講談社エディトリアル
AYAボディメソッドBASIC DVD付き AYAトレ決定版 ベーシック編
1,280円
「キツいけど効く」と、大反響を呼びヒット中
80
DVD
10
メイツ出版
DVDで1日5分 スゴイ!! いえトレ ARI-MAX式「へや筋トレ」で脂肪を脱ぎすてよう
1,518円
ゼロから初めて1週間で効果が得られる
96
DVD
比較表を全て見る(10位以降)

【中級者用】筋トレの本の人気おすすめ10選

商品比較一覧表

商品画像
メーカー
CCCメディアハウス
エイ出版社
KADOKAWA
成美堂出版
PHP研究所
KADOKAWA
新星出版社
PHP研究所
宝島社
KADOKAWA
商品名
プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ
自重筋トレ100の基本
筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方
カラダをリセット+体幹力UPのコアトレーニング
体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる 効く筋トレ・効かない筋トレ
最高の健康 科学的に衰えない体をつくる
「体幹力」チューブトレーニング
奇跡が起きる筋肉トレーニング ガリガリのヘタレサラリーマンがスーパーマッスル・パワフルバディを手に入れるまで
これが世界標準! 科学が証明した最強の筋トレ
科学的に正しい筋トレ 最強の教科書
説明
すべての自重筋トレの源流にあるキャリステニクス研究の第一人者によるバイブル
自重筋トレのメニューを100種類掲載
筋トレより大事な食事管理法を紹介
全国のアスリートに支持を受け『20万部』を突破
1冊ですべてがわかる究極の筋トレバイブル
年齢を超える限界突破メソッド
インテル長友佑都のトレーナー木場克己による体幹トレーニング
大人気ブログ「やせるドットコム」の管理人が使える情報を厳選して紹介
世界の最新研究論文に基づいたメソッドを紹介
有名大学の論文に基づく科学的に正しい筋トレが1冊でわかる
リンク
ページ数
328
112
224
128
191
224
111
236
157
352
解説
写真
写真
文章
DVD
写真
写真
写真
文章
写真
文章
画像 商品名 参考価格(※) 通販サイト 特徴 ページ数 解説
1
CCCメディアハウス
プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ
5,724円
すべての自重筋トレの源流にあるキャリステニクス研究の第一人者によるバイブル
328
写真
2
エイ出版社
自重筋トレ100の基本
2,794円
自重筋トレのメニューを100種類掲載
112
写真
3
KADOKAWA
筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方
1,287円
筋トレより大事な食事管理法を紹介
224
文章
4
成美堂出版
カラダをリセット+体幹力UPのコアトレーニング
3,247円
全国のアスリートに支持を受け『20万部』を突破
128
DVD
5
PHP研究所
体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる 効く筋トレ・効かない筋トレ
1円
1冊ですべてがわかる究極の筋トレバイブル
191
写真
6
KADOKAWA
最高の健康 科学的に衰えない体をつくる
1,485円
年齢を超える限界突破メソッド
224
写真
7
新星出版社
「体幹力」チューブトレーニング
5円
インテル長友佑都のトレーナー木場克己による体幹トレーニング
111
写真
8
PHP研究所
奇跡が起きる筋肉トレーニング ガリガリのヘタレサラリーマンがスーパーマッスル・パワフルバディを手に入れるまで
1,100円
大人気ブログ「やせるドットコム」の管理人が使える情報を厳選して紹介
236
文章
9
宝島社
これが世界標準! 科学が証明した最強の筋トレ
3,452円
世界の最新研究論文に基づいたメソッドを紹介
157
写真
10
KADOKAWA
科学的に正しい筋トレ 最強の教科書
5,066円
有名大学の論文に基づく科学的に正しい筋トレが1冊でわかる
352
文章
比較表を全て見る(10位以降)
CCCメディアハウス

プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

すべての自重筋トレの源流にあるキャリステニクス研究の第一人者によるバイブル

この本の著者ポールウェイドは元囚人にして19年間にわたる獄中生活のなかで肉体を極限まで強靭にするキャリステニクスを研究、実践しコンビクト・コンディショニング・システムとして体系化するにまで至りました。

 

監獄内でコーチと呼ばれるまでになったシステムが紹介されたこの本は自重トレーニングの世界でバイブルと呼ばれるまでになりました。自重での本格的な筋トレを始めたい方におすすめの商品です。

ページ数
328
解説
写真
自衛隊で16年、外人部隊で7年目です。以前は身体が軋むような思いで装着していた降下兵装が全然苦にならずに身体に馴染むようになりました。プロテインも使わずもちろんウエイト器具も要りません、どんな過酷な労働条件のライフスタイルにも融合できる素晴らしい教えを頂きました!

出典: https://www.amazon.co.jp

エイ出版社

自重筋トレ100の基本

自重筋トレのメニューを100種類掲載

いつでもどこでも気軽にできる自重トレーニングですがマシンやウェイトを使わなくても正しいやり方で行えば十分な効果を得られやすいです

 

そんな自重トレーニングのメニューを部位別に9つのパートに分けて紹介しています。また巻頭では監修の比嘉一雄氏が自重トレーニングの基本的な取り組み方に対する60の質問に答える形でそのメカニズムと疑問を解消してくれます。

ページ数
112
解説
写真
自宅での筋トレのバリエーションが増えました。 器具はほとんど使わないのが本書のコンセプト、それでも様々なメニューが掲載されています。またメニューの注意事項も書かれており、参考になります。

出典: https://www.amazon.co.jp

KADOKAWA

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

筋トレより大事な食事管理法を紹介

ツイッターのフォロワー120万人を超える有名なマッチョ社長Testosteroneはインパクトのあるタイトルとそれを科学的な根拠で実証していくという内容で大ヒットした「超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由」でも有名です。

 

そんな著者がこの本で紹介するのは「筋トレより大事なこと」と銘打った食事の知識についてです。アメリカで大人気となった本物の食事管理法を公開しています。

ページ数
224
解説
文章
流行りのダイエットに振り回されずにまずこれを読むことをお勧めします。基本的な事を押さえたまさに最強の食べ方だと思います。女性の方には書店で手に取り辛いタイトルと表紙かも知れませんが…

出典: https://www.amazon.co.jp

成美堂出版

カラダをリセット+体幹力UPのコアトレーニング

全国のアスリートに支持を受け『20万部』を突破

体幹トレーニング本の決定版となった前作「体幹力を上げるコアトレーニング」の第2段として発売されたこちらの商品は、著者がすべての体幹トレーニングを直接指導してくれるDVD映像付きです。

 

複数台のカメラを使用したマルチアングルでより正確にフォームの確認をすることが出来ます。1日30分で9つのトレーニングを行う構成を前作から引き継ぎ、ダイエット効果のあるスロートレーニングからアスリート志向の強いクイックトレーニングまで収録しています。

ページ数
128
解説
DVD
体幹トレーニングの基礎を押さえた、人に勧めたい一冊です。 購入してから半年経過していませんが、体つきから体の使い方から色々と変わり、運動のパフォーマンスも上がりました。

出典: https://www.amazon.co.jp

PHP研究所

体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる 効く筋トレ・効かない筋トレ

1冊ですべてがわかる究極の筋トレバイブル

筋トレ種目を部位別に自宅編、ジムマシン偏、ジムフリーウェイト偏の3つに分けて筋肉の追い込み方、マシンの徹底活用法、フリーウェイトの正しいフォームなどのポイントを紹介しています。

 

また冒頭では筋肉が肥大化するメカニズムが、最後には効率よく筋トレを行うための食事管理法などが書いてあり理論や仕組みに関することも勉強することが出来ます。

ページ数
191
解説
写真
特に、マッスルな体形になりたい訳では、ありませんが、効率的なトレーニングをするためには、基本を知る必要があると思って読んでいます。時々、読み返して、納得しながら、トレーニングできるので、重宝しています。

出典: https://www.amazon.co.jp

KADOKAWA

最高の健康 科学的に衰えない体をつくる

年齢を超える限界突破メソッド

20年間で1000人の体を分析したプロの信頼も厚い大人気トレーナーである本作の著者山本義徳氏は、ボディビルの大会で国内・海外問わず優勝経験が多数ある業界では知らぬものはいないとされる人物です。

 

そんな著者がこの本では初心者から中級車に向けて、特に年齢を理由に諦めてしまってる方に向けて何歳になっても健康を維持するための筋トレを紹介しています。

ページ数
224
解説
写真
びっくりするほど、簡潔にあっさりとした文章で、必要なエッセンスが積まこまれた良い本です。 筋トレ初心者、特に40歳以降から始めたような人は1読しておいて損はないです。

出典: https://www.amazon.co.jp

新星出版社

「体幹力」チューブトレーニング

インテル長友佑都のトレーナー木場克己による体幹トレーニング

初心者向けのランキング2位でサッカー元日本代表の長友選手の本を紹介しましたが、こちらはその長友選手のトレーナーである木場克己氏によるぶれない体の軸の作り方を紹介した本です。使用する特性のリングチューブは付属しているのですぐに始められます。

 

リングチューブであれば関節に負担がかかりづらく重たいダンベルやマシンと違って手軽に無理なく続けることが出来ます。また最大の特徴は自分で書ける負荷を調整できることにあります。小学生からトップアスリートまで誰でも実践できる体幹トレーニング法です。

ページ数
111
解説
写真
全てを実行できていませんが、STEP1の体を整えるストレッチは毎日実行できています!お陰で、毎日体をリセット出来てる感じがあり、実在、関節の可動域が広がっています!

出典: https://www.amazon.co.jp

PHP研究所

奇跡が起きる筋肉トレーニング ガリガリのヘタレサラリーマンがスーパーマッスル・パワフルバディを手に入れるまで

大人気ブログ「やせるドットコム」の管理人が使える情報を厳選して紹介

ネットで大注目を集めた自己流トレーニングの体験談からほんとうに使えるフィットネスの情報まで。身体にいいことをしたい人のための基礎知識をまとめたブログ「やせるドットコム」の管理人t-babyが著者のこちらの商品。

 

話題の商品を著者自らが本当に効くのかを検証しその結果と共に確かな情報を紹介しています。もともと貧弱な体だった著者がどのようにしてたくましい肉体になったのか、ブログで反響の大きかった情報を中心に健康情報を公開してくれます。

ページ数
236
解説
文章
やる気が起こってきます。正確な知識も身に付きます。正確な情報が満載されています。

出典: https://www.amazon.co.jp

宝島社

これが世界標準! 科学が証明した最強の筋トレ

世界の最新研究論文に基づいたメソッドを紹介

筋トレの王道スクワット、ベンチプレス、デッドリフトのBIG3から筋肉が喜ぶスペシャルレシピまで写真付きで分かりやすく紹介しています。

 

アスリートのトレーナーや理学療法士としてこれまで延べ6万人の体づくりに携わってきた監修者、庵野拓将氏が世界の最新研究論文に基づいてさまざまな筋トレメソッドを紹介します。

ページ数
157
解説
写真
まずはこれを読んでほしい。コロナの影響でフィットネス系のYouTuberがこぞってトレーニング動画を上げていますが、彼らの経験から得た理論よりも、科学的エビデンスに基づいた正しい知識を得るほうが有意義だと思います。トレーニングを初めて間もない方に強くおすすめします。

出典: https://www.amazon.co.jp

KADOKAWA

科学的に正しい筋トレ 最強の教科書

有名大学の論文に基づく科学的に正しい筋トレが1冊でわかる

序章で筋トレに関する7つの新常識を紹介し、その後4章編成で正しい筋トレの知識、トレーニング法、食事管理法、継続のコツを紹介してくれます。

 

不確かな情報でただ何となく筋トレを行うことは時間の無駄であり、ケガや故障の原因にもなる可能性があります。無駄なく効率的に正しい鍛え方を教えてくれるこちらの商品は初心者から中級者の方におすすめです。

ページ数
352
解説
文章
筋トレ初心者で「筋トレ セット数」「筋トレ 頻度」「タンパク質 一日 必要量」等々検索してみたものの、サイト毎に書いてあることが微妙に違う…って経験がある人はこの本を読めば最新のエビデンス付きで答えが書いてあります。

出典: https://www.amazon.co.jp

【中級者用】筋トレの本の比較一覧表

商品画像
メーカー
CCCメディアハウス
エイ出版社
KADOKAWA
成美堂出版
PHP研究所
KADOKAWA
新星出版社
PHP研究所
宝島社
KADOKAWA
商品名
プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ
自重筋トレ100の基本
筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方
カラダをリセット+体幹力UPのコアトレーニング
体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる 効く筋トレ・効かない筋トレ
最高の健康 科学的に衰えない体をつくる
「体幹力」チューブトレーニング
奇跡が起きる筋肉トレーニング ガリガリのヘタレサラリーマンがスーパーマッスル・パワフルバディを手に入れるまで
これが世界標準! 科学が証明した最強の筋トレ
科学的に正しい筋トレ 最強の教科書
説明
すべての自重筋トレの源流にあるキャリステニクス研究の第一人者によるバイブル
自重筋トレのメニューを100種類掲載
筋トレより大事な食事管理法を紹介
全国のアスリートに支持を受け『20万部』を突破
1冊ですべてがわかる究極の筋トレバイブル
年齢を超える限界突破メソッド
インテル長友佑都のトレーナー木場克己による体幹トレーニング
大人気ブログ「やせるドットコム」の管理人が使える情報を厳選して紹介
世界の最新研究論文に基づいたメソッドを紹介
有名大学の論文に基づく科学的に正しい筋トレが1冊でわかる
リンク
ページ数
328
112
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352
解説
写真
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文章
DVD
写真
写真
写真
文章
写真
文章
画像 商品名 参考価格(※) 通販サイト 特徴 ページ数 解説
1
CCCメディアハウス
プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ
5,724円
すべての自重筋トレの源流にあるキャリステニクス研究の第一人者によるバイブル
328
写真
2
エイ出版社
自重筋トレ100の基本
2,794円
自重筋トレのメニューを100種類掲載
112
写真
3
KADOKAWA
筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方
1,287円
筋トレより大事な食事管理法を紹介
224
文章
4
成美堂出版
カラダをリセット+体幹力UPのコアトレーニング
3,247円
全国のアスリートに支持を受け『20万部』を突破
128
DVD
5
PHP研究所
体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる 効く筋トレ・効かない筋トレ
1円
1冊ですべてがわかる究極の筋トレバイブル
191
写真
6
KADOKAWA
最高の健康 科学的に衰えない体をつくる
1,485円
年齢を超える限界突破メソッド
224
写真
7
新星出版社
「体幹力」チューブトレーニング
5円
インテル長友佑都のトレーナー木場克己による体幹トレーニング
111
写真
8
PHP研究所
奇跡が起きる筋肉トレーニング ガリガリのヘタレサラリーマンがスーパーマッスル・パワフルバディを手に入れるまで
1,100円
大人気ブログ「やせるドットコム」の管理人が使える情報を厳選して紹介
236
文章
9
宝島社
これが世界標準! 科学が証明した最強の筋トレ
3,452円
世界の最新研究論文に基づいたメソッドを紹介
157
写真
10
KADOKAWA
科学的に正しい筋トレ 最強の教科書
5,066円
有名大学の論文に基づく科学的に正しい筋トレが1冊でわかる
352
文章
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【上級者用】筋トレの本の人気おすすめ10選

商品比較一覧表

商品画像
メーカー
大修館書店
NextPublishing Authors Press
成美堂出版
ベースボール・マガジン社
マガジンハウス
KADOKAWA
KADOKAWA
あほうせん
ベースボール・マガジン社
草思社
商品名
目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名
ウェイトトレーニング -実践編-
筋トレのための人体解剖図
筋力トレーニング解剖学アドバンス! 〈写真とCGイラスト対比で学ぶ〉
ザ・トレーシー・メソッド2 DVD&BOOK - 最強の腹凹ワークアウト 編
45分1000kcal消費を可能にする b-monsterの自宅筋トレメソッド
ビジネスパーソンのための筋肉革命 体と人生が変わる最強かつ最高のメソッド70
自宅で、30分でできるダンベルトレーニング
筋力トレーニング解剖学 《写真とCGイラスト対比で学ぶ》
アスリートのための解剖学: トレーニングの効果を最大化する身体の科学
説明
全身の筋肉をカラーイラストで徹底解説
日本一腕が太いと言われた山本義徳のトレーニング術
精密な人体のカラーイラストと豊富な解説
人体のイラストが見やすい、わかりやすい
理想的なダンサータイプになれるプログラム
暗闇フィットネス、b-monster初の公式のトレーニングメソッドブック
ボディメイク初心者から中上級者まで
ダンベルトレーニングの基本と正しいテクニック、自宅での活用法がわかる1冊
オールカラーのCGイラストでわかりやすい
日本トレーニング指導者協会機関誌『JATI』の人気連載が待望の単行本化
リンク
ページ数
126
204
175
234
36
128
232
176
224
350
解説
イラスト
写真
イラスト
イラスト・写真
DVD
写真
イラスト
イラスト
イラスト・写真
イラスト
画像 商品名 参考価格(※) 通販サイト 特徴 ページ数 解説
1
大修館書店
目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名
2,420円
全身の筋肉をカラーイラストで徹底解説
126
イラスト
2
NextPublishing Authors Press
ウェイトトレーニング -実践編-
4,048円
日本一腕が太いと言われた山本義徳のトレーニング術
204
写真
3
成美堂出版
筋トレのための人体解剖図
5,198円
精密な人体のカラーイラストと豊富な解説
175
イラスト
4
ベースボール・マガジン社
筋力トレーニング解剖学アドバンス! 〈写真とCGイラスト対比で学ぶ〉
3,919円
人体のイラストが見やすい、わかりやすい
234
イラスト・写真
5
マガジンハウス
ザ・トレーシー・メソッド2 DVD&BOOK - 最強の腹凹ワークアウト 編
24円
理想的なダンサータイプになれるプログラム
36
DVD
6
KADOKAWA
45分1000kcal消費を可能にする b-monsterの自宅筋トレメソッド
5,005円
暗闇フィットネス、b-monster初の公式のトレーニングメソッドブック
128
写真
7
KADOKAWA
ビジネスパーソンのための筋肉革命 体と人生が変わる最強かつ最高のメソッド70
4,934円
ボディメイク初心者から中上級者まで
232
イラスト
8
あほうせん
自宅で、30分でできるダンベルトレーニング
311円
ダンベルトレーニングの基本と正しいテクニック、自宅での活用法がわかる1冊
176
イラスト
9
ベースボール・マガジン社
筋力トレーニング解剖学 《写真とCGイラスト対比で学ぶ》
2,310円
オールカラーのCGイラストでわかりやすい
224
イラスト・写真
10
草思社
アスリートのための解剖学: トレーニングの効果を最大化する身体の科学
6,251円
日本トレーニング指導者協会機関誌『JATI』の人気連載が待望の単行本化
350
イラスト
比較表を全て見る(10位以降)
大修館書店

目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名

全身の筋肉をカラーイラストで徹底解説

こちらの本の著者はドラヴィエ・フレデリックというパリ芸術学院で形態学を、その後医学部で解剖学を学んだ後に国立博物館にて比較解剖学を研究し、1988年パワーリフティングの銀メダリストを受賞した人物です。

 

そんな著者が書いたこちらの一冊は、目的に応じて筋力強化したい部位の確認やトレーニングができるように正確なカラーイラストでそれを図示しています。解剖学の観点から自分の体の構造を理解することで筋トレの効率をアップさせることが出来ます。

ページ数
126
解説
イラスト
筋肉を写真で見るよりも、解剖画で見る方が分かりやすく、筋トレが理解しやすくためになりました。

出典: https://www.amazon.co.jp

NextPublishing Authors Press

ウェイトトレーニング -実践編-

日本一腕が太いと言われた山本義徳のトレーニング術

こちらの商品は同じ著者の「部位別トレーニング法 -胸と背中、腹編-」と「部位別トレーニング法 -肩と腕、脚編-」をまとめ、加筆修正したものです。

 

ボディビルダーの世界大会で優勝した経験を持ち、その世界では知らぬ者はいないとまで言われる著者が長年の経験と知識を基に最適解と考える部位別のプログラムを紹介しています。超本格的な上級者におすすめの商品です。

ページ数
204
解説
写真
山本先生の本は絶対に読んだ方がいいです。初心者は特に。知識がありすぎて損することはありません。単にネットやYouTubeだけで調べた、根拠がなく当てにならない情報でトレーニングしている人は本当にもったいない。良い情報はタダでは手に入らない。

出典: https://www.amazon.co.jp

成美堂出版

筋トレのための人体解剖図

精密な人体のカラーイラストと豊富な解説

筋肉というのは部位ごとに一つ一つが単独で動くのではなく周辺の筋肉と連動して動くようにできています。この商品では各筋肉の名称、位置、そして連動する筋肉との関係性がすべてわかるように紹介されています。

 

掲載されているトレーニングは代表的なものが多いですが、各トレーニングごとにどう筋肉が動いて鍛えられるのかが理解できるためより効率よく鍛えることが出来ます。

ページ数
175
解説
イラスト
トレーニングがその筋肉に効くのか解りやすい図がいいです。

出典: https://www.amazon.co.jp

ベースボール・マガジン社

筋力トレーニング解剖学アドバンス! 〈写真とCGイラスト対比で学ぶ〉

人体のイラストが見やすい、わかりやすい

発展的な種目のスタート&フィニッシュを実技写真とCGで比較した中・上級者向けバイブルと言っていい一冊です。最新かつマニアックな60種目を紹介しています。

 

アスリートやボディビルダーの様な圧倒的な体を目指す方にも人気の細マッチョを目指す方にも、はたまた理学療法士、柔道整復師、トレーナーなどの指導者にもおすすめの一冊です。

ページ数
234
解説
イラスト・写真
マッチョになりたきゃ読むべし

出典: https://www.amazon.co.jp

マガジンハウス

ザ・トレーシー・メソッド2 DVD&BOOK - 最強の腹凹ワークアウト 編

理想的なダンサータイプになれるプログラム

ザ・トレーシー・メソッド マット・ワークアウト編で大ブレイクした後の第2段です。女性らしい引き締まった体を作る唯一のエクササイズとして芸能人などからも注目を集めていました。

 

こちらは著者本人が赤ちゃんを産んだ後に実践し、出産前より美しいボディラインを手に入れたという実証済みのプログラムです。自重トレーニングのみですが激しいワークアウトが多いので運動経験のない方だとばててしまうかもしれません。

ページ数
36
解説
DVD
産後太りがすごいので購入。すごく効きます。 1に比べてトレーシーのカウントが左右対称になっているので(たまにずれてるけど) イライラしなくて済みます。

出典: https://www.amazon.co.jp

KADOKAWA

45分1000kcal消費を可能にする b-monsterの自宅筋トレメソッド

暗闇フィットネス、b-monster初の公式のトレーニングメソッドブック

暗闇に包まれたスタジオでフィットネスを行うことで話題を呼んだb-monster。その公式トレーニングメソッドは自宅にいながら45分で1000kcalの消費を可能にしています。b-monsterのパフォーマーが正しいフォームを写真で掲載しているのでわかりやすいです。

 

また人気の男性および女性パフォーマーが考案したシックスパックを目指す腹筋集中メソッドや、美しいくびれを目指すウェスト集中メソッドなどの目的別のトレーニングも紹介しています。

ページ数
128
解説
写真
b-monsterの会員になってまもなく2年ですが、動きの中にはよく分かっていないものもあって、どこに効いてるのかわからないものもありましたが、本書ですごく理解が深まりました。

出典: https://www.amazon.co.jp

KADOKAWA

ビジネスパーソンのための筋肉革命 体と人生が変わる最強かつ最高のメソッド70

ボディメイク初心者から中上級者まで

現役ボディビルダーのバズーカ岡田こと岡田隆日本体育大学准教授が、ぽっこりお腹やメタボ、心も体も重たい大人へ「除脂肪&筋肥大のススメ」を公開します。心・食・体に分けて最強のボディメイクメソッド70個を伝授します。

 

働き始めてから太ったという方、忙しくて運動する時間がないという方にむけて「ビジネスのパフォーマンスがアップする秘訣は筋肉にあり」というメッセージを伝えています。自宅でできる器具もお金も使わないトレーニングの図解付きです。

ページ数
232
解説
イラスト
岡田さんの本は何冊も読んでるけど、やっぱり面白い。楽して変えることは出来ないからこそ、大事なことが書かれてます。 それぞれのレベル毎に気を付けることが書かれていて読みやすい。

出典: https://www.amazon.co.jp

あほうせん

自宅で、30分でできるダンベルトレーニング

ダンベルトレーニングの基本と正しいテクニック、自宅での活用法がわかる1冊

自宅で筋力トレーニングを始める場合バーベルやマシンでは場所をとりすぎだし、器具を使わない体重だけのトレーニングでは単調で長続きしないと考えた著者が自宅でも手軽にできるダンベルトレーニングの方法と継続のコツや知っておきたい知識を紹介しています。

 

ダンベルの特長が生かせる基本40種目を紹介し、3つのタイプの理想体型に応じた30分以内でできる本格的なプログラムを収録しています。そしてこれらのプログラムを継続させるためのノウハウを筆者の経験も踏まえて具体的に紹介しています。

ページ数
176
解説
イラスト
約一年間、この本に忠実にトレーニングを続けてきました。 おかげさまで40kg可変ダンベルでは下半身と背中が鍛えられないレベルまで成長しました。 結果論として、筋トレ入門にあたり必要器具から細かい注意点まで、一冊で事足りる良書です。

出典: https://www.amazon.co.jp

ベースボール・マガジン社

筋力トレーニング解剖学 《写真とCGイラスト対比で学ぶ》

オールカラーのCGイラストでわかりやすい

解剖学的な基本姿勢の説明とボディビルについての6つの誤解から始まる本書は、12章にわたって細かい部位ごとのエクササイズとそれに伴う筋肉の動きが説明されています。

 

一流のボディビルダーによる実演写真とCGイラストで詳細まで分析して公開されています。この内容を勉強しながら筋トレを行えばより効果的にトレーニングを行うことが出来ます。

ページ数
224
解説
イラスト・写真
筋トレするときに必要な動作が見やすく解説しています、医学的な本よりもこちらのほうが筋トレするときに必要な筋肉の説明があります、わかりやすく理解しやすいですよ。筋トレ初心者にはおすすめですよ!

出典: https://www.amazon.co.jp

草思社

アスリートのための解剖学: トレーニングの効果を最大化する身体の科学

日本トレーニング指導者協会機関誌『JATI』の人気連載が待望の単行本化

こちらの商品はスポーツの現場にフォーカスした機能解剖学の専門家が、パーツごとに「運動時の人体の状態」を詳しく解説しています。

 

解剖学の視点から人体の構造を理解することで、スポーツにおける自分の弱点を効率的に克服するためにはどうすればいいかを自分で考えて、トレーニングメニューを作り出すことができるようになるための手助けになる一冊です。アスリート以外にもトレーナーにおすすめです。

ページ数
350
解説
イラスト
実際の動作と筋肉と骨の動きを解説しながら説明してあるので、非常に理解しやすい内容になっている。また、筆者自身の経験に基づいたエピソードも交えてあるので非常に説得力がある。現役のアスリートも体の内部を意識しながらトレーニングするための良い教科書になる一冊だと思う。

出典: https://www.amazon.co.jp

【上級者用】筋トレの本の比較一覧表

商品画像
メーカー
大修館書店
NextPublishing Authors Press
成美堂出版
ベースボール・マガジン社
マガジンハウス
KADOKAWA
KADOKAWA
あほうせん
ベースボール・マガジン社
草思社
商品名
目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名
ウェイトトレーニング -実践編-
筋トレのための人体解剖図
筋力トレーニング解剖学アドバンス! 〈写真とCGイラスト対比で学ぶ〉
ザ・トレーシー・メソッド2 DVD&BOOK - 最強の腹凹ワークアウト 編
45分1000kcal消費を可能にする b-monsterの自宅筋トレメソッド
ビジネスパーソンのための筋肉革命 体と人生が変わる最強かつ最高のメソッド70
自宅で、30分でできるダンベルトレーニング
筋力トレーニング解剖学 《写真とCGイラスト対比で学ぶ》
アスリートのための解剖学: トレーニングの効果を最大化する身体の科学
説明
全身の筋肉をカラーイラストで徹底解説
日本一腕が太いと言われた山本義徳のトレーニング術
精密な人体のカラーイラストと豊富な解説
人体のイラストが見やすい、わかりやすい
理想的なダンサータイプになれるプログラム
暗闇フィットネス、b-monster初の公式のトレーニングメソッドブック
ボディメイク初心者から中上級者まで
ダンベルトレーニングの基本と正しいテクニック、自宅での活用法がわかる1冊
オールカラーのCGイラストでわかりやすい
日本トレーニング指導者協会機関誌『JATI』の人気連載が待望の単行本化
リンク
ページ数
126
204
175
234
36
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解説
イラスト
写真
イラスト
イラスト・写真
DVD
写真
イラスト
イラスト
イラスト・写真
イラスト
画像 商品名 参考価格(※) 通販サイト 特徴 ページ数 解説
1
大修館書店
目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名
2,420円
全身の筋肉をカラーイラストで徹底解説
126
イラスト
2
NextPublishing Authors Press
ウェイトトレーニング -実践編-
4,048円
日本一腕が太いと言われた山本義徳のトレーニング術
204
写真
3
成美堂出版
筋トレのための人体解剖図
5,198円
精密な人体のカラーイラストと豊富な解説
175
イラスト
4
ベースボール・マガジン社
筋力トレーニング解剖学アドバンス! 〈写真とCGイラスト対比で学ぶ〉
3,919円
人体のイラストが見やすい、わかりやすい
234
イラスト・写真
5
マガジンハウス
ザ・トレーシー・メソッド2 DVD&BOOK - 最強の腹凹ワークアウト 編
24円
理想的なダンサータイプになれるプログラム
36
DVD
6
KADOKAWA
45分1000kcal消費を可能にする b-monsterの自宅筋トレメソッド
5,005円
暗闇フィットネス、b-monster初の公式のトレーニングメソッドブック
128
写真
7
KADOKAWA
ビジネスパーソンのための筋肉革命 体と人生が変わる最強かつ最高のメソッド70
4,934円
ボディメイク初心者から中上級者まで
232
イラスト
8
あほうせん
自宅で、30分でできるダンベルトレーニング
311円
ダンベルトレーニングの基本と正しいテクニック、自宅での活用法がわかる1冊
176
イラスト
9
ベースボール・マガジン社
筋力トレーニング解剖学 《写真とCGイラスト対比で学ぶ》
2,310円
オールカラーのCGイラストでわかりやすい
224
イラスト・写真
10
草思社
アスリートのための解剖学: トレーニングの効果を最大化する身体の科学
6,251円
日本トレーニング指導者協会機関誌『JATI』の人気連載が待望の単行本化
350
イラスト
比較表を全て見る(10位以降)