筋トレの本の人気おすすめ30選｜ベストセラー書籍も！初心者から上級者まで

文響社出版のこちらの商品は、13万部を突破するベストセラーの前作をパワーアップさせた第2段です。ツイッターで有名なマッチョ社長Testosteroneと現役スポーツ科学の研究者久保孝史のタッグで書かれています。

内容は筋トレによって自己肯定感が高まり何事もすべてうまくいく、筋肉がすべて解決してくれる、というようなインパクトのあるテーマを科学的な根拠を基に実証していくというものです。筋トレのモチベーションを高めたい方にぜひおすすめしたい商品です。

サッカー日本代表として出場経験があり、日本だけでなく世界的にも有名な長友選手が実際に行ってきたトレーニング方法が写真付きで丁寧に細かく説明されています。

体幹トレーニングに重要な呼吸法も詳しく説明されていることと、正しい姿勢を目指したり、腰痛の緩和などの目的別にトレーニング方法がのっていることもおすすめポイントです。

無理なダイエットとリバウンドを繰り返していた著者がたった5ヶ月で10キロやせたという家で10分あればできる手軽で効果的な筋トレを厳選。累計50万部を突破した話題沸騰中のこちらの商品は運動嫌いの人でも始められるという手軽さから初心者におすすめです。

痩せたいところをピンポイントで効果的に鍛える方法や、ちょっとしたコツややりがちなNGポイントもイラストで丁寧に解説しています。これからダイエットを始めたいという方におすすめです。

「結果にコミットする」のキャッチコピーで有名人を含む数々の方を大変身させてきたCMを皆さん一度は見たことがあるかと思います。そんなライザップ社はパーソナルトレーニングジムという事で敷居が高かったですが、公式のライザップメソッド解説本が出ました。

こちらの運動編ではトレーニング内容の解説はもちろん、目標達成に向けてのメンタルマネジメントやコツコツ継続させるためのコツなども余すことなく紹介されています。また同時発売された食事偏とあわせて読むことでより効果的に鍛えられます。

太もも、下腹、腰まわり、二の腕、ふくらはぎ、お尻、背中などの気になる部位をピンポイントで引き締めるダイエットのやり方を紹介してくれます。

YouTubeのチャンネル登録者数50万人を超える大人気のトレーニング法を、それぞれページに記載されているQRコードを読み込むことで解説動画を流しながら行えます。痩せられなかった原因を究明して行う即効ダイエットのやり方をぜひご覧ください。

「正しい筋トレで日本人1億2000万人を救う」を使命に筋トレ指導者として活動している著者は、国立大学でスポーツサイエンスを専攻しTwitterでは筋トレ系でフォロワー数日本一となりました。

そんな著者が「間違った筋トレで人生をムダにするな。」というコメントと共に正しい知識と理論を徹底解説したこちらの商品は、筋トレをするすべての人に知ってもらいたい内容が詰まっています。筋トレ初心者はもちろん上級者までおすすめできる商品です。

月曜日は腹筋、火曜日は背筋、水曜日は脚というように一週間周期で曜日ごとに鍛える部位を変えているのでどんなスケジュールでやればいいかわからない初心者でも安心です。全身を鍛えることで効率的に脂肪を燃焼させます。

また立ったままなので省スペースでできることと、飛んだりすることもないのでマンションやアパートなどでも気にせず行えます。

「鍛え分けのための理論」と「主要な筋トレ種目の動作分析とバリエーション方法」について詳しく解説されています。トレーニング方法は写真付きで丁寧に解説し、リアルな人体のイラストを用いてどこの筋肉に効果があるのかも解説してあります。

ジムにあるマシンの効果と使い方も紹介しているのでこれからジムデビューしたいという方にもぜひ読んでいただきたい内容が載っている商品です。

第1段の前作が運動経験者向けのハードなプログラムだったのに対して第2段のこちらは気になる体のパーツの引き締めをターゲットにし、初級者にも挑戦しやすいエクササイズになっています。

著者であるAYAさんに直接指導してもらっている感覚で一緒にトレーニングが進められるDVDも付いています。キツイから無理と諦めてしまっていたAYAメソッドに今回は挑戦してみてはいかがでしょうか。

ボディメイクのエキスパートが本気で理想のボディを作り上げるためのメソッドを紹介するというこちらの商品。驚きなのは最短1週間で部位別トレーニングの効果を実感できるようなスペシャルプログラムをお公開しています。

またすべての動きを著者である有馬康泰氏が実演および解説しているDVD映像付きで、自宅にいながらマンツーマンのパーソナルトレーニングを受けているような感覚で行えます。

この本の著者ポールウェイドは元囚人にして19年間にわたる獄中生活のなかで肉体を極限まで強靭にするキャリステニクスを研究、実践しコンビクト・コンディショニング・システムとして体系化するにまで至りました。

監獄内でコーチと呼ばれるまでになったシステムが紹介されたこの本は自重トレーニングの世界でバイブルと呼ばれるまでになりました。自重での本格的な筋トレを始めたい方におすすめの商品です。

いつでもどこでも気軽にできる自重トレーニングですがマシンやウェイトを使わなくても正しいやり方で行えば十分な効果を得られやすいです。

そんな自重トレーニングのメニューを部位別に9つのパートに分けて紹介しています。また巻頭では監修の比嘉一雄氏が自重トレーニングの基本的な取り組み方に対する60の質問に答える形でそのメカニズムと疑問を解消してくれます。

ツイッターのフォロワー120万人を超える有名なマッチョ社長Testosteroneはインパクトのあるタイトルとそれを科学的な根拠で実証していくという内容で大ヒットした「超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由」でも有名です。

そんな著者がこの本で紹介するのは「筋トレより大事なこと」と銘打った食事の知識についてです。アメリカで大人気となった本物の食事管理法を公開しています。

体幹トレーニング本の決定版となった前作「体幹力を上げるコアトレーニング」の第2段として発売されたこちらの商品は、著者がすべての体幹トレーニングを直接指導してくれるDVD映像付きです。

複数台のカメラを使用したマルチアングルでより正確にフォームの確認をすることが出来ます。1日30分で9つのトレーニングを行う構成を前作から引き継ぎ、ダイエット効果のあるスロートレーニングからアスリート志向の強いクイックトレーニングまで収録しています。

筋トレ種目を部位別に自宅編、ジムマシン偏、ジムフリーウェイト偏の3つに分けて筋肉の追い込み方、マシンの徹底活用法、フリーウェイトの正しいフォームなどのポイントを紹介しています。

また冒頭では筋肉が肥大化するメカニズムが、最後には効率よく筋トレを行うための食事管理法などが書いてあり理論や仕組みに関することも勉強することが出来ます。

20年間で1000人の体を分析したプロの信頼も厚い大人気トレーナーである本作の著者山本義徳氏は、ボディビルの大会で国内・海外問わず優勝経験が多数ある業界では知らぬものはいないとされる人物です。

そんな著者がこの本では初心者から中級車に向けて、特に年齢を理由に諦めてしまってる方に向けて何歳になっても健康を維持するための筋トレを紹介しています。

初心者向けのランキング2位でサッカー元日本代表の長友選手の本を紹介しましたが、こちらはその長友選手のトレーナーである木場克己氏によるぶれない体の軸の作り方を紹介した本です。使用する特性のリングチューブは付属しているのですぐに始められます。

リングチューブであれば関節に負担がかかりづらく重たいダンベルやマシンと違って手軽に無理なく続けることが出来ます。また最大の特徴は自分で書ける負荷を調整できることにあります。小学生からトップアスリートまで誰でも実践できる体幹トレーニング法です。

ネットで大注目を集めた自己流トレーニングの体験談からほんとうに使えるフィットネスの情報まで。身体にいいことをしたい人のための基礎知識をまとめたブログ「やせるドットコム」の管理人t-babyが著者のこちらの商品。

話題の商品を著者自らが本当に効くのかを検証しその結果と共に確かな情報を紹介しています。もともと貧弱な体だった著者がどのようにしてたくましい肉体になったのか、ブログで反響の大きかった情報を中心に健康情報を公開してくれます。

筋トレの王道スクワット、ベンチプレス、デッドリフトのBIG3から筋肉が喜ぶスペシャルレシピまで写真付きで分かりやすく紹介しています。

アスリートのトレーナーや理学療法士としてこれまで延べ6万人の体づくりに携わってきた監修者、庵野拓将氏が世界の最新研究論文に基づいてさまざまな筋トレメソッドを紹介します。

序章で筋トレに関する7つの新常識を紹介し、その後4章編成で正しい筋トレの知識、トレーニング法、食事管理法、継続のコツを紹介してくれます。

不確かな情報でただ何となく筋トレを行うことは時間の無駄であり、ケガや故障の原因にもなる可能性があります。無駄なく効率的に正しい鍛え方を教えてくれるこちらの商品は初心者から中級者の方におすすめです。

こちらの本の著者はドラヴィエ・フレデリックというパリ芸術学院で形態学を、その後医学部で解剖学を学んだ後に国立博物館にて比較解剖学を研究し、1988年パワーリフティングの銀メダリストを受賞した人物です。

そんな著者が書いたこちらの一冊は、目的に応じて筋力強化したい部位の確認やトレーニングができるように正確なカラーイラストでそれを図示しています。解剖学の観点から自分の体の構造を理解することで筋トレの効率をアップさせることが出来ます。

こちらの商品は同じ著者の「部位別トレーニング法 -胸と背中、腹編-」と「部位別トレーニング法 -肩と腕、脚編-」をまとめ、加筆修正したものです。

ボディビルダーの世界大会で優勝した経験を持ち、その世界では知らぬ者はいないとまで言われる著者が長年の経験と知識を基に最適解と考える部位別のプログラムを紹介しています。超本格的な上級者におすすめの商品です。

筋肉というのは部位ごとに一つ一つが単独で動くのではなく周辺の筋肉と連動して動くようにできています。この商品では各筋肉の名称、位置、そして連動する筋肉との関係性がすべてわかるように紹介されています。

掲載されているトレーニングは代表的なものが多いですが、各トレーニングごとにどう筋肉が動いて鍛えられるのかが理解できるためより効率よく鍛えることが出来ます。

発展的な種目のスタート&フィニッシュを実技写真とCGで比較した中・上級者向けバイブルと言っていい一冊です。最新かつマニアックな60種目を紹介しています。

アスリートやボディビルダーの様な圧倒的な体を目指す方にも人気の細マッチョを目指す方にも、はたまた理学療法士、柔道整復師、トレーナーなどの指導者にもおすすめの一冊です。

ザ・トレーシー・メソッド マット・ワークアウト編で大ブレイクした後の第2段です。女性らしい引き締まった体を作る唯一のエクササイズとして芸能人などからも注目を集めていました。

こちらは著者本人が赤ちゃんを産んだ後に実践し、出産前より美しいボディラインを手に入れたという実証済みのプログラムです。自重トレーニングのみですが激しいワークアウトが多いので運動経験のない方だとばててしまうかもしれません。

暗闇に包まれたスタジオでフィットネスを行うことで話題を呼んだb-monster。その公式トレーニングメソッドは自宅にいながら45分で1000kcalの消費を可能にしています。b-monsterのパフォーマーが正しいフォームを写真で掲載しているのでわかりやすいです。

また人気の男性および女性パフォーマーが考案したシックスパックを目指す腹筋集中メソッドや、美しいくびれを目指すウェスト集中メソッドなどの目的別のトレーニングも紹介しています。

現役ボディビルダーのバズーカ岡田こと岡田隆日本体育大学准教授が、ぽっこりお腹やメタボ、心も体も重たい大人へ「除脂肪&筋肥大のススメ」を公開します。心・食・体に分けて最強のボディメイクメソッド70個を伝授します。

働き始めてから太ったという方、忙しくて運動する時間がないという方にむけて「ビジネスのパフォーマンスがアップする秘訣は筋肉にあり」というメッセージを伝えています。自宅でできる器具もお金も使わないトレーニングの図解付きです。

自宅で筋力トレーニングを始める場合バーベルやマシンでは場所をとりすぎだし、器具を使わない体重だけのトレーニングでは単調で長続きしないと考えた著者が自宅でも手軽にできるダンベルトレーニングの方法と継続のコツや知っておきたい知識を紹介しています。

ダンベルの特長が生かせる基本40種目を紹介し、3つのタイプの理想体型に応じた30分以内でできる本格的なプログラムを収録しています。そしてこれらのプログラムを継続させるためのノウハウを筆者の経験も踏まえて具体的に紹介しています。

解剖学的な基本姿勢の説明とボディビルについての6つの誤解から始まる本書は、12章にわたって細かい部位ごとのエクササイズとそれに伴う筋肉の動きが説明されています。

一流のボディビルダーによる実演写真とCGイラストで詳細まで分析して公開されています。この内容を勉強しながら筋トレを行えばより効果的にトレーニングを行うことが出来ます。

こちらの商品はスポーツの現場にフォーカスした機能解剖学の専門家が、パーツごとに「運動時の人体の状態」を詳しく解説しています。

解剖学の視点から人体の構造を理解することで、スポーツにおける自分の弱点を効率的に克服するためにはどうすればいいかを自分で考えて、トレーニングメニューを作り出すことができるようになるための手助けになる一冊です。アスリート以外にもトレーナーにおすすめです。