こんにゃくゼリーのおすすめ人気ランキング16選｜太る？カロリーやダイエット効果は？

ヘルシーなこんにゃくゼリーですが、体に悪い・太るといった情報を目にした方も多いですよね。これには次のような理由があります。

• こんにゃくゼリーだけではタンパク質・ビタミン不足になる
• 低カロリー・低糖質だからといって食べ過ぎてしまう
• 食物繊維が豊富：食べ過ぎると消化不良で腹痛・下痢の原因に

つまり、こんにゃく以外の成分や食べ過ぎが噂の原因と考えられます。健康的なダイエットのためには、極端な食べ方を避け、食事全体の栄養バランスを考えましょう。

こんにゃくゼリーでダイエット効果を得るには、次のような特徴を上手に活かしましょう。

• 他のお菓子より低カロリー
• 食物繊維が豊富で満腹感を得やすい
• 腸内環境を整えられる

おすすめなのは間食でお菓子の代わりにする方法です。糖尿病だけど甘いものが食べたい場合などにも、こんにゃくゼリーはおすすめです。時間帯は15時前後までが適切といわれています。食事と置き換えるのは、栄養不足・代謝低下の原因になるのでおすすめしません。食べ過ぎにも気を付けましょう。

スティックタイプのこんにゃくゼリーは細長い棒状の形になります。そのため、お弁当の隙間に入れやすかったり、カバンのちょっとした隙間に入れられたりするので便利です。ゴミがかさばらないので捨てやすいのもポイントです。

一袋にたくさん入っているものが多いため、たくさんの人に配ってシェアもできます。また、昔ながらの駄菓子のこんにゃくゼリーもスティックタイプのものが多いです。そのため、懐かしいとの口コミもあります。

カップ型は、噛み応えを感じたい人や一度にたくさん口に含みたい人におすすめです。また、お皿に出して盛り付けをしたい場合にもおすすめです。かわいいハート型のカップに入ったこんにゃくゼリーもあります。

ただし、カップ型はそのままカップ1つ分を口に入れてしまうと、小さな子供やお年寄りが噛まずにそのままつるんと喉まで落ちてしまい、つまってしまう恐れがあります。そのため、子供やお年寄りが食べないように注意書きがしてある商品もあります。

袋にいくつも入った一口サイズのパウチのこんにゃくゼリーは、カップ型より喉に詰まりにくい形になります。端だけ切って押し出して食べる形だったり、すべて出してお皿に乗せてスプーンで食べる形だったりと、食べ方はさまざまです。

さらに、ゴミもかさばらず、捨てやすいのが特徴です。一口サイズで小さいので好きな量を持ち運びしやすく、シェアもしやすいです。一口サイズのパウチのこんにゃくゼリーは、凍らせないでくださいと書いてあるものもあるので、凍らせないようにしましょう。

パウチタイプは、蓋を開けて飲むようにして食べられるのが特徴です。片手で簡単に食べられるので、忙しい朝や時間のない時でも、短い時間でたくさんのこんにゃくゼリーを摂取できます。

いろいろな味のものが発売されているので、自分に合ったものを選べます。朝食代わりに食べる方も多いです。食べきってしまえば容器もぺちゃんこになるので、かさばらずに捨てられます。

フルーツ系は、こんにゃくゼリーで一番多く出ている味です。中でも特に多いのは、ぶどう味やピーチ味、りんご味です。期間限定のフルーツ味も多く出ているので、試してみてください。

フルーツによってはカロリーがゼロのものだったり、果肉が入っていてシャキシャキ感が味わえたりするものもあります。また、スーパーフードであるチアシードが含まれているものもあるので、たくさんの栄養素を摂取できます。味以外にもプラスされた特徴を確認しておきましょう。

こんにゃくゼリーには、コーヒーやソーダ、抹茶などのドリンク系の味のものも出ています。スーパーやコンビニなどではフルーツ系ばかり売っていてなかなか見かけませんが、フルーツ系の味が苦手な方にはおすすめです。

コーヒー味はフルーツ系と違って甘くないため、甘いのが苦手な方や、コーヒーが好きな方、男性の方などにもおすすめです。抹茶はほろ苦く甘みが少ないものや、あっさりとした甘さのものなどがあります。メーカーによっても味が違うので、好みのものを探してみましょう。

珍しいのであまり見ませんが、ようかんやわらび餅、プリンといったスイーツ味のこんにゃくゼリーもあります。ダイエット中や糖質制限中で甘いものが食べたくても、食べられない方におすすめです。

また、普通の味に飽きた方や、変わった味のこんにゃくゼリーを食べてみたい方にもおすすめです。スーパーやコンビニではほとんど見かけないので、ネット通販で探してみましょう。

ダイエットをしている時に気になるのが、カロリーです。こんにゃくゼリーは低カロリーのものが多く、パッケージの表に大きくカロリー表示があるものも少なくありません。さらには、カロリーゼロのこんにゃくゼリーも存在します。

ダイエット中なら、カロリーゼロのこんにゃくゼリーがおすすめです。しかし、味やメーカーにこだわりがある場合はおすすめできません。ダイエットや糖質制限は継続が大事なので、カロリーゼロにこだわらず、なるべく低カロリーのこんにゃくゼリーを選んで無理せず続けましょう。

便秘に悩んでいる方や、おなかの調子を整えたい方は、食物繊維がどれくらい配合されているかを気にしてみましょう。こんにゃくゼリーによっては、パッケージの表から食物繊維が何グラム入っているか確認できるわかりやすいものもあります。

食物繊維は、成人男性で一日につき20g以上、成人女性で18g以上必要とされています。しかし、健康調査によると成人一日につき15gしか摂取できていないそうです。野菜や果物、海藻などをあまり食べていないと感じたら、こんにゃくゼリーで手軽に食物繊維を摂取しましょう。

太る原因として最も気にしたい成分は、糖質です。そのためダイエット目的でこんにゃくゼリーを食べている人は、糖質の配合量も気にしておきましょう。おいしいし低カロリーだからといって食べすぎて、実は糖質量が多かったら意味がありません。

また、糖質制限している人もしっかりと確認しておく必要があります。こんにゃくゼリーによっては炭水化物の表示しかなく、糖質の量が表示されていないものもあります。糖質量がはっきり知りたい場合は、なるべくきちんと表示されているものを選びましょう。

どれを選んでいいかわからない時は、メーカーで選ぶのもおすすめです。ここでは、蒟蒻畑で有名なマンナンライフや、耳にする機会も多いオリヒロの2メーカーを紹介します。

マンナンライフは、「蒟蒻畑」や「ララクラッシュ」などの人気商品を発売しているメーカーです。こんにゃく製品を専門に取り扱っています。原材料にもこだわり、100%群馬県産のこんにゃく粉を使用しています。

「ぷるんと蒟蒻ゼリー」を発売しているオリヒロは、こんにゃくの名産地、群馬県が本社の有名メーカーです。パウチタイプなので子供やお年寄りでも食べやすく、豊富なフレーバーを展開しているのが人気のポイントです。

こんにゃくゼリーの作り方は意外と簡単です。まずは以下の材料を用意します。スーパーで手に入りにくいものもあるので、ネット通販で探してみましょう。

• お好みのジュース　150ml
• こんにゃく粉　2g
• アガー（海藻由来の凝固剤）　6g
• 砂糖　20g
• クエン酸　1g

手順は次のとおりです。

1. レンジでジュースを温める（人肌くらい）
2. こんにゃく粉とアガーを入れて混ぜる
3. クエン酸と砂糖を入れて混ぜる
4. 1時間ほど放置
5. レンジで1分加熱
6. 一度かき混ぜてから再度30秒加熱
7. 熱いうちに型に流し入れて、冷蔵庫で冷やし固める

嚙む力の弱い子供や高齢者では、食べ物を喉に詰まらせる窒息事故が起こりやすいです。子供や高齢者が食べる際には以下の点に注意しましょう。

• 一口サイズなど詰まりにくいものを選ぶ
• こんにゃくゼリーを凍らせるのは避ける
• しゃべりながら・寝ながら食べるのを避ける
• 水分と一緒に食べる

万が一喉に詰まらせてしまった場合は、まず119番通報が最優先です。それから食べ物の除去を試みましょう。前屈みにして背中を叩く方法（背部叩打法）や、後ろから腕を回してお腹を圧迫する方法（ハイムリック法）があります。

こんにゃくゼリーは低カロリーでヘルシーなため、ついつい食べすぎてしまいそうです。子供のお弁当に入れたり、おやつとして食べたりと、家族全員で楽しめます。使いやすいタイプや好きな味のこんにゃくゼリーをおいしく食べて健康になりましょう。