マルチビタミンおすすめ10選｜コスパ最強は？意味ない・効果なし？【男性女性】

健康維持や筋トレなどのエネルギーとなる栄養素は、毎日の食事から摂るのが基本です。しかし、忙しい毎日でバランスの取れた食事が難しい場合もありますよね。そんな時、不足しがちな栄養素を補ってくれるのがマルチビタミンなどのサプリメントです。

サプリにはさまざまな種類があります。性別・年齢・生活習慣によって摂取に向いたサプリが違い、筋トレ向けの最強サプリなどもあるため、どれを選べばいいか迷ってしまうところです。また、中にはサプリを飲んでも効果なし・意味ないと疑っている方もいるはずです。

そこで今回は、マルチビタミンの効果、コスパ最強のマルチビタミンの選び方とおすすめ商品をランキング形式で詳しくご紹介します。ランキングは、栄養成分・価格・原材料成分を基準に作成しました。記事の後半にはサプリ使用法のノウハウもご紹介していますので、ぜひご覧ください。

マルチビタミンは体に抱えている病気などの予防のために用いられています。そのため、分類としては医薬品として扱われるのが一般です。1つの粒にいくつもの栄養素が含まれているため、健康に気を使って飲む方が多いです。

単体サプリは、一般家庭での食品として販売されている商品です。日常生活での足りていない栄養素を補うために摂取されています。マルチビタミンとは違って、1つの栄養素しか含まれていない補助的なものです。

マルチビタミンの摂取により期待できる効果には、主に次のようなものがあります。

• 肌荒れ・ニキビなど肌トラブルの予防
• 疲労回復のサポート
• 頭痛・肩こり・眼精疲労・貧血などの予防

サプリの摂取は効果なしかといえば、そうではありません。なぜなら、ビタミンは人間にとって必要不可欠な栄養素だからです。ビタミン不足は、肉体疲労や肌トラブルなど不調の原因となります。マルチビタミンの摂取は、通常の食生活で不足しているビタミンを補い、体の不調や肌トラブルの予防が可能です。

また、骨や筋肉の成長を促すにはビタミン摂取が有効で、ミネラルもたんぱく質の合成に役立ちます。そのため、筋トレを行っている方はタンパク質のほかにもミネラルを含むマルチビタミンを摂取すると効果的です。

日頃、緑黄色野菜などを食べていない方や野菜が苦手な方は、βカロテン・ビタミンC・ビタミンEの含有量が多く含まれるマルチビタミンがおすすめです。βカロテンは、体の中でビタミンAに変換されさまざまな体の強化に重要な役割をします。

他にもビタミンEは、美肌作りにも役立ちます。また、1日の野菜の必要量は約350mgといわれています。普段、炭水化物や肉メインの食事が多いなら、1日分の野菜が含まれる商品で選ぶのもおすすめです。

特に、ビタミンB1・B2・B6の含有量が多いマルチビタミンは、食事での脂質やたんぱく質を消化し体を作る材料やエネルギーを作ります。さらに、丈夫な骨作りや動脈硬化予防にもなるビタミンDは日光を浴びると作られるため、 夜勤などの仕事の方も意識したい栄養素です。

普段から飲酒をされる方におすすめなのもビタミンB1です。アルコールは、肝臓で分解されるときに毒性の高いアセトアルデヒドを発生させます。この物質のせいで顔が赤くなったりドキドキしたり、頭痛などの悪酔い症状につながります。

ビタミンB1はこれらの毒性を分解する作用があります。ビタミンB1が不足すると、エネルギーが作れずだるさを感じたり疲れやすくなるといわれているので意識的に摂っておきたい栄養素といえます。

また、タバコを吸う方なら、ビタミンCが多く含まれるマルチビタミンがおすすめです。ビタミンCは、タバコによる有害物質を解毒する働きがあります。

日々の健康づくりや栄養補給のためのベースサプリなら、ビタミンC・ビタミンE・ミネラルが含まれるマルチビタミンがおすすめです。ミネラルは、ビタミンの働きを促す作用がある一方、体の中では作り出せない成分で、日頃の食事やサプリで効果的に摂取する必要があるといわれています。

健康はもちろん、体づくりにも気をつけたい男性におすすめなのが、アミノ酸が含まれるマルチビタミンです。アミノ酸は20種類あり、その中で体の中では作られない必須アミノ酸は、パワーの源になり運動時のパフォーマンスを向上させます。

その必須アミノ酸が、ロイシン・イソロイシン・バリン・リジン・メチオニン・メチオニン・トリプトファン・スレオニン・ヒスチジンです。特に、注目したいのがバリン・ロイシン・イソロイシンです。

この3種類は、パッケージに「BCAA」と表記されるなど、筋肉のエネルギー代謝や合成、疲労物質の乳酸の高まりをおさえるなどスポーツや筋トレでは大切な栄養素です。 日々の健康にプラスして筋力増強や肩こりにも効果が期待できます。

成分やメーカーにより、価格設定が異なります。まずは予算を決めてから欲しい栄養成分を選ぶ方法もあります。

マルチビタミンなどのサプリには、薬品なども使って製造する合成原料と、天然の原料だけで製造された天然サプリメントがあります。一般的に合成原料は安いので、コスパで選ぶなら合成原料のマルチビタミンがおすすめです。

毎日摂取するマルチビタミンは、コスパも重要なポイント。毎日続けやすいコスパ最強のマルチビタミンを選びましょう。

多少値が張りますが、品質に間違いないものが欲しいならブランドもののサプリがおすすめです。ブランドもののサプリは厳しい品質基準を満たしている製品が多く、愛用する方も増えています。品質保持や消費期限もしっかり保証している製品も多いです。

また、予算を決めたら含有量に注目してみてください。1粒の含有量が10mgで2,000円台、1粒の含有量が30mgで4,000円台など、お手頃な価格設定のものが多数あります。

レモン・ローズヒップのように原材料の名前があれば天然素材が由来のマルチビタミンです。一般的に価格が高いですが、天然の原料から抽出した栄養素は、体内の栄養素との連携もスムーズでより効率的な栄養素の吸収が期待できます。

よりナチュラルに効果を得たいなら天然原料の天然サプリメントがおすすめです。天然原料は、ハードワークが続いたりスポーツの大会があるなど、特別な時にだけ摂り入れるなど使い分けする方もいます。

サプリには、適正な工場で作られたとされる「GMP認証（Good Manufacturing Practice）」の商品があります。GMP認証製品は、一定の基準を満たした添加物が少ないサプリです。サプリは不足しがちな栄養素を摂るのに最適ですが、添加物が気になる方も多くいます。

毎日摂るサプリだからこそ、高品質で添加物が少ない商品を選びたいものですよね。GMP認証とは、工場の管理・品質や衛生面など、サプリができ上がるまでのすべての工程で役立つ商品に認証されるものです。

日本でのGMP認証は義務ではなく任意になっていますが、大手メーカーではGMPを取得しているところもあります。一方、海外でも韓国・中国・アメリカなどはすべての商品にGMPの取得を義務付け、より質の高いサプリを製造・販売しています。

より効果を得るために、マルチビタミンを併用して摂取する場合、女性なら亜鉛や鉄などを併用すると飲み合わせがいいのでおすすめです。マルチビタミンと亜鉛の組み合わせは肌・髪の毛・爪を美しく保ってくれます。毎日を元気に頑張りたい女性向けの組み合わせです。

女性向けサプリには、女性に不足しがちな鉄・亜鉛・カルシウムなどの栄養素をサポートとして含むサプリがあります。健康や美容目的でサプリを選ぶなら「女性用」と記載のあるサプリだと、美容と健康のためにバランスのいいサプリが多いので探してみてください。

サプリメントにはアレルギー症例のある成分を使用している場合があります。アレルギーを引き起こす危険がある成分には表示義務があるため、アレルギー持ちの方は表示を確認してください。もし表示が分かりづらく不安な場合は、製造元の問い合わせ窓口に確認するといいです。

アレルギー成分の中でも、ゼラチンはサプリやカプセルの原料として使用されている成分です。ゼラチンアレルギーの方は錠剤か、グミタイプならゼラチンフリーのものを選びましょう。

マルチビタミンのサプリメントは、毎日継続して飲むのが理想的です。1日あたりにかかるコストを算出してみると自分に合ったサプリを見つけやすくなります。毎日飲むためにコスパのいいサプリを選びましょう。

ただし過剰摂取は禁物で、適量を無理のない範囲で適度に摂取するのが大切です。合成原料であれば低価格なため、コスト重視で考慮している方にも魅力あります。自分にとって継続しやすいサプリメントを購入しましょう。

マルチビタミンの過剰摂取は気をつけなくてはならないとご紹介しましたが、1日の摂取量の目安はどれくらいなのか気になりますよね。

マルチビタミンの目安摂取量は1日1粒程度といわれています。全部の商品に当てはまるとは限りませんが、大体の商品が一粒にいちにちに必要な栄養素が凝縮されているものが多いです。

マルチビタミンは手軽に栄養素を得られる優秀なサプリメントであると分かりました。 最後に、マルチビタミンの飲むタイミング・飲み方・摂取量の目安についてご紹介します。

マルチビタミンの容器には摂取量しか記載されていない場合が多く、いつ飲むのがベストなのかわからないときもあります。基本的には、どの時間帯に飲んでも大丈夫です。食前・食後など、自身が飲み忘れないタイミングで飲むのをおすすめします。

また、より高い効果を得ようとサプリを基本量以上にたくさん飲んでも意味ないので気をつけてください。サプリの飲み過ぎは体調に影響する場合も考えられます。ちなみにサプリを飲むタイミングは、習慣化しやすいよう朝起きてからすぐや就寝前などがおすすめです。

コップ一杯の水やぬるま湯を口に含んで飲むのが基本となっています。マルチビタミンを飲む際はコーヒーやお茶などと飲んでも大きな問題はありませんが、栄養素の効果を十分に発揮できるように水で飲むのが基本的にはおすすめです。

タブレットや水で服用するのが苦手な方は、牛乳やヨーグルトに混ぜて美味しく飲める粉末状のビタミンサプリが販売されているので是非チェックしてみてください。

以下の記事では、メンズ用サプリとカリウムサプリメントの人気おすすめ商品をランキング形式で詳しくご紹介しています。ぜひご覧ください。

薬を服用している方や妊娠中の方は、自己判断でサプリを購入して飲むのを控えましょう。必ずかかりつけ医や薬剤師に確認してください。

服用している人はサプリと医薬品の飲み合わせによって意図しない効果が出る場合があります。妊娠中の方はビタミンAのサプリに特に気を付けましょう。ビタミンAを妊娠初期に多く摂取すると、赤ちゃんの形態異常のリスクが上がるといわれています。

サプリは個人差もあり効果がわかりにくいところはあります。ただ、マルチビタミンはさまざまな栄養成分が含まれているので体のバックアップにはもってこいです。マルチビタミンの良さを知って日頃の食事とバランスよく摂取して健康な毎日を送りましょう。