バーベルの人気おすすめ18選｜バーベルセットやメーカーも！安く買うには？

筋トレやトレーニングが好きな方におすすすめのアイテムが「バーベル」です。自宅にバーベルがあればジム行かずとも体を鍛えられます。ジムに通う時間の節約になるだけでなく、長期的に見れば経済的にもお得です。

とはいえ、ダンベルとの違いや選び方のポイントがわからないとどのような商品を選べばいいのかわからず、簡単には購入できませんよね。バーベル次第で筋トレの効果は劇的に変わるため、きちんと知っておきましょう。

そこで、今回はバーベルの選び方・メーカー・おすすめ商品をご紹介します。また、安く買うための方法として中古のバーベルセットについてもご紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

バーベルは両手で使い、ダンベルは片手で使うところが、バーベルとダンベルの違いです。バーベルの方が高重量で危険性も高いですが、筋肉に高い負荷をかけられるため、筋肉の肥大につながります。

一方、ダンベルは軽量のため負荷は小さい分、危険性も低いです。持ったままでさまざまな動きができるため、自宅でトレーニングをするのに向いています。違いを理解し、自分の筋トレの目的に合った方を選ぶようにしましょう。

ベンチプレスの中でも、上腕三頭筋を鍛えるナローグリップや、上腕二頭筋を鍛えるノーマルグリップをやりたいなら、シャフト幅の短いグリップが適しています。長すぎるシャフトを買っても置き場所に困りますので、腕の筋肉を鍛えるなら160～180センチがおすすめです。

大胸筋を鍛えるベンチプレスや、下背部・臀部・脚部を鍛えるデッドリフトをやりたい人には、180センチや200センチのシャフトが適しています。大腿四頭筋・下腿三頭筋・大臀筋・中臀筋など下半身を鍛えるスクワットも同様です。

全身の筋肉を鍛えるには、一定のグリップ幅を取る必要があるため、180センチより短いシャフトは不向きです。怪我の危険性も高まるので、180〜200センチはあるシャフトを選ぶようにしましょう。

握り手がまっすぐなストレートタイプは最も一般的で、高重量にも耐えられ、全身を効率よく鍛えられます。ただし、握ると手のひらが正面を向くため、手首に負担がかかりやすいのがデメリットです。

また、ストレートタイプは「オリンピックシャフト」と「スタンダードシャフト」の2種類に分けられます。

• オリンピックシャフト：太さ50mm・長さ220cm・重量20kgのもの、本格派向け
• スタンダードシャフト：オリンピックシャフトより細く短い、自宅トレーニング向け

バーの中心部が湾曲しているのがEZバーです。Wの形のように曲線がついているのが特徴で、腕を重点的に鍛えられます。ストレートバーに比べて手首への負担が少ないため、初心者でも安心です。

EZバーを使ったおすすめのトレーニングには、次のような種目があります。

• ハンマーカール
• アームカール
• スクワット
• ショルダープレス
• リバースカール
• ランジ

網目のような形状をしているのが、トライセプスバーです。ストレートバーと違い、握ったときに手のひらが正面を向かないため、手首への負担を減らし、ケガのリスクを抑えられます。

トライセプスバーは両手が向き合う形で握るので、上腕三頭筋の筋トレに適しています。グリップが安定して効率よく負荷をかけられるため、他にも次のような種目でよく使います。

• フロントレイズ
• ハンマーカール
• フレンチプレス

ローレットとは、シャフトのグリップ部分の表面にあるギザギザした滑り止めの部分です。カットが深く、エッジが鋭いものは滑りにくいため、高重量のトレーニングに向いています。

浅く丸みを帯びたエッジのローレットは、滑りやすいため高重量のトレーニングに使用すると危険です。ただし、持った時に皮膚への感触が優しいため、手の皮などに配慮したい人にはおすすめです。

カットが深いものにも3種あり、滑りにくい順に、ピラミッド型＞火山型＞台形となります。ただ、カットが深いものほど、皮膚への負担が大きくなる欠点もあるため、滑りにくさと皮膚への負担の両側面を考慮して選びましょう。

ローレットは、シャフト全体に付いているわけではありません。ローレットが付いていない場所をつかむと、筋トレ中に滑ってしまいます。自分のグリップ幅とローレットの位置が一致するものを購入しましょう。

また、ストレートバー、EZバー、トライセプスバーのそれぞれで、ローレットの位置も異なります。特に、EZバーやトライセプスバーは、初心者からするとローレットの位置が分かりにくいので、確認してから選びましょう。

スリーブとは、シャフトの端にあるプレートをつける部分です。レギュラーシャフトと呼ばれる28mmのスリーブは、初心者や手が小さな女性に向いています。スリーブが細いため10kg程度と軽くて、持ちやすく扱いやすいのが特徴です。

プレート可変式のダンベルで用いているプレートも28mm用ですので、そちらのプレートを使い回せるのもありがたいです。また、比較的安価に購入できるので、お財布に優しいスリーブでもあります。

ジムによく置いてあるのは、シャフトが50mmのオリンピックバーベルです。高重量に耐えられ、重いプレートを付けられ、本格的な筋トレをするのに向いています。手の大きな男性や、筋トレ上級者が好んで使うケースが多いです。

ただシャフト自体が20kgと重く、価格も2倍ほど程するため20mmタイプと比べて高価です。その分長さもあるため、多くのプレートを付けられるところが、筋トレ上級者に愛される理由の1つになっています。

アイアンタイプとは、鉄がむき出しになっており、表面をペイントしただけのプレートです。薄いため、シャフトにたくさん装着できるうえにかさばりません。また、比較的安価で手に入れられるのも嬉しい点です。

ただ、床に落とす・家具や壁にぶつけるなどすると傷つけてしまう可能性があり、衝撃吸収マットが必要です。また、万が一脚の上に落とすと、骨折の危険もあります。金属がむき出しのため、プレート同士がぶつかると音がうるさいデメリットもあります。

表面がゴムでコーティングされたラバープレートは、床や家具、身体などに衝突した時のダメージを和らげてくれる特徴があります。さびにくく、プレート同士がぶつかっても音が静かなのも長所です。自宅使いに向いています。

一方で、ゴムの分だけかさばりやすく、シャフトに装着できる数も少なめです。また、アイアンタイプと比べると、値段が高くなりがちです。加えて、ゴムの匂いが気になる人には、あまりおすすめできません。

初心者は、シャフトとプレートの合計の重さが20kg程度になる、軽めの重さから始めましょう。いきなり重すぎるものに挑戦しても挫折しやすくなるため、無理のない重さから始めることが大切です。

最初はプレートをつけず、シャフトだけ持ち上げるのでもいいです。シャフトだけでも10kgや20kgの重さがあり、ある程度の負荷を掛けられるので、初心者には十分な場合もあります。無理のない範囲で筋トレをしましょう。

また、軽めのプレートを所持しておくことで、負荷のレパートリーを微調整できます。筋トレの種目によっては、軽めのプレートを持っていた方が取り組みやすい種目もある点も、軽めのプレートを選ぶメリットの1つです。

一方で、上級者はシャフトとプレートの合計重量が100kg以上になるようにプレートを揃えるのがおすすめです。筋トレが進むと、軽負荷では物足りなくなるため、自然と重いプレートが欲しくなります。

筋肉には、軽負荷の刺激を何回も繰り返し与えるよりも、高負荷の刺激をほんの数回与える方が、肥大に繋がりやすい特徴があります。100kg以上の負荷をかける準備を整えれば、効率よくトレーニングを進められます。

なお、同じ重さのプレートを何枚も買うより、異なる重さのプレートを揃えた方が、バリエーションを持たせやすくなります。ただし、シャフトの両側は左右均等の重さになるように、同じ重さを偶数枚購入する方が望ましいです。

身体を本格的に鍛えたいと思う方は、ベンチプレスセットの購入も考えてみましょう。ベンチプレスセットはバーベルだけでなく、ベンチまでセットになっているため、スポーツジムのような本格的な筋トレを楽しめます。

また、そのまま持ち上げるよりも、重量の重たいバーベルにも挑戦しやすいため、自宅に設置できるスペースがあるなら、ぜひ検討してみてください。

IROTEC(アイロテック）は、トレーニング器具を取り扱うブランドです。バーベルやダンベルはもちろん、ベンチやグローブ、数々の筋トレマシンも扱っており、バーベルの購入先として十分に信頼がおけます。

バーベルセットも販売しており、さまざまな重量がありますが、250kgを超える上級者向けのセットもあります。プレート単体でも販売しているため、重さを微調整したくなったときには、このブランドでプレートを買い足すのも可能です。

こちらのブランドも、トレーニング器具を取り扱っています。特徴は、ウェアやサポーター、ジョイントマットなど、筋トレのサポートアイテムを数多く扱っており、筋トレをする人を総合的に応援してくれる点です。

ダンベルやバーベルはやや種類が少なめですが、幅広い重量を網羅しています。デザインにもこだわりがあるので、FIGHTING ROAD（ファイティングロード）のブランド名にピンと来たら、一度はチェックしてほしいです。

IVANKO（イヴァンコ）は、革新的なアイディアを創造し、製品として世に送り出すことを使命として掲げたブランドです。50年以上の実績があり、バーベルを購入するうえでも信頼のおけるブランドと言えます。

このブランドのプレートには、複数のスロットを外周に沿って均等に配置することで、どこからでも安全にプレートを持ち上げられる特徴があります。安全性へのこだわりが感じられ、使いやすさはピカイチです。

また、ダンベルの両端をフラットな形状にして、安全性や安定性を高め、余計な力を入れる必要がなくなる工夫を施しています。筋トレをする人の気持ちを徹底的に理解していると感じられるブランドです。

カラーとは、バーベルにプレートを取り付けるものであり、万が一バーベルが斜めになった際にプレートが滑って落ちないよう止める器具です。バーベルは基本的に斜めにはならないため、付けない方もいます。しかし、安全に筋トレを行いたいなら付けましょう。

持ち上げている最中に、バランスを崩してプレートが落ちてしまうと大ケガにつながります。また、初心者の方はフォームもめちゃくちゃになりやすいため、より安全対策が必要です。バーベルを購入するなら、カラーもぜひ購入してみてください。

筋トレは適切なフォームで行うかどうかで、筋肉への効き方がまるで変わってきます。そのため、重いバーベルを使って、早くトレーニングしたい気持ちは分かりますが、まずはフォームや動作をしっかりと学びましょう。

基本的なフォームや動作を学ぶには、きちんとした本で学ぶ方法のほかに、ジムなどでトレーナーの指導を受けるのも効果的です。一度覚えてしまえば、自宅でひとりでも筋トレができます。

筋トレでは、すでに慣れてしまった重さで繰り返しトレーニングしても、効率よく筋肉を鍛えられません。重さに慣れたらプレートを追加し、今の自分のレベルに合った負荷をかけるように心掛けましょう。

ですが逆に、まだ重さに慣れていないのに、無理にプレートを増やしすぎてしまうのも危険です。自分にとって重すぎもせず、軽すぎもしない負荷を見極め、それに合った重量を探していきましょう。

たとえば、背中ならデッドリフト、肩ならバーベルショルダープレスといったように、鍛えたい部位によって有効な種目は異なります。また同じ肩の三角筋を鍛えるのにも、前部、中部、後部のどこを鍛えるかで種目は変わります。

自分が鍛えたいのはどの筋肉なのかを明確にし、それにふさわしいトレーニング種目を選ぶようにしましょう。当然、その種目に合ったバーベルを選択するのも忘れないようにしましょう。

下半身を鍛えるためにおすすめなのは、バーベルスクワットです。バーベルを使う分だけ、通常のスクワットよりも高負荷であり、初心者は体重の0.8倍、中級者は1.2～1.5倍、上級者は1.5～1.8倍のバーベルが適切と言われています。

負荷が軽すぎると下半身を十分に鍛えられませんが、負荷が重すぎると腰などを痛める原因となるため、無理は禁物です。

筋トレのなかでもべンチプレスは大胸筋を鍛えられる人気種目ですが、それゆえ事故が多く、死亡事故も多数起こっています。

そこで絶対に必要となるのがセーフティーバーです。きちんと高さを調整したセーフティーバーを設置していれば、ほとんどの事故は防止できます。ベンチプレスは危険なトレーニングである点を自覚し、しっかり安全対策をしましょう。

バーベルセットは、新品で買うと、重量にもよるものの数千円～数万円はします。ですが、中古で買うと圧倒的に安い価格での購入が可能です。

試しに、「中古　バーベルセット」などで検索してみてください。バーベルの処理に困った人が、非常に安価で販売しており、自宅で筋トレを始めるための初期投資費用を大きく下げられます。

ただし、中古品を購入する際は商品の状態に注意が必要です。特に激安で販売されている商品は、しっかりとメンテナンスされた商品であるか、確認してから購入しましょう。直接触れるものですので、状態の良し悪しは重要ポイントです。

バーベル以外にも筋トレグッズには、さまざまなものがあります。そのため、身体を鍛えるためには、そのほかの筋トレグッズもあわせて購入しておきましょう。バーベルでは鍛えられない部分を鍛えれば、より身体を引き締められます。

ホームジムを作りたい方にもおすすめです。下記の記事では、そんな筋トレグッズの人気おすすめランキングをご紹介するので、この記事と合わせてご一読をお願いします。

ホームセンターで販売してある鉄丸パイプを用いれば、既製品より安くバーベルシャフトの自作が可能です。接続部品を使えば長さ調整ができるので、省スペースでの利用にもおすすめ。自作する際は、28mm以上のパイプの場合、プレートが入らない場合がありますので、パイプの太さ選びには気をつけましょう。

バーベルの選び方やおすすめのバーベルセットについてご紹介してきましたが、いかがでしたか。シャフトもプレートもさまざまであり、好み次第でオーダーメイドなバーベルを作れます。自宅にいつでも筋トレできる環境があったら、やる気も出ますよね。ぜひあなたに合ったバーベルを揃えて、理想の身体を手に入れてください。