【2023】懸垂マシンおすすめ13選｜懸垂機・懸垂器具はいらない？日本製も

懸垂マシンは自宅で手軽に筋トレができるマシンです。懸垂だけでなく、全身が鍛えられるので家庭でのトレーニングにかなり役立つマシンです。しかし、懸垂マシンはかなり場所を取るので、設置場所に不安があったり、「買ったはいいけど使わなくなったらどうしよう」「いらない」と不安の声もあります。

そんな不安を持っている人に向けて、折りたたみできる懸垂機や省スペースのものなどを中心に今回は懸垂マシンについて徹底解説します。懸垂器具を買ってもどう使っていいかわからない人のために、使い方も簡単に紹介します。また、あると便利な付属品についても紹介していくので、家庭での筋トレを考えている人は必見です。

本記事ではおすすめメーカーや日本製のおしゃれな懸垂マシンも解説しているので、はじめての筋トレを行う人にもおすすめ。記事後半ではおすすめ商品や比較表も紹介するので、ぜひ購入の参考にしてください。

懸垂マシンはいらないという意見は多くみかけます。それは懸垂マシンが場所を取るため、使わなくなったときに邪魔になるからという意見が過半数を占めています。普段、運動する習慣がない方や筋トレ初心者にはハードなトレーニングなため挫折しやすく、部屋のスペースを取るだけになってしまうからです。

しかし、スペースを取らない懸垂マシンを選べば問題ありません。普段から筋トレをしていたり、懸垂をおこなっている方にはおすすめです。また、部屋に置く場所を確保できる方には便利な器具です。

懸垂マシン（チンニングスタンド）では上半身を鍛えられます。中にはチューブが付いており下半身トレーニングに適応しているものもありますが、基本は上半身を鍛えるマシンです。

鍛えたい筋肉によってトレーニング方法は変わります。しかし、懸垂マシンは上記の筋肉すべてをバランスよく使うので、上半身トレーニングを家でしたい人におすすめです。寝て行う腹筋よりも効果が高いので、腹筋を割りたい人にも向いています。

フレームが太い懸垂マシンは安定感が高まります。しかし最適なフレームの太さは判断しづらい場合が多いです。太さの数値が示されているのが少ないためです。

特にハードなトレーニングをする人にとっては、安定感は非常に重要です。ネットで購入する際は商品の写真はもちろんですが、口コミも参考にしましょう。

フレームの数が多いものも安定感が高いです。メインフレームを支えてくれるサブフレームがアーム部分に付いているかどうかがとても重要です。アーム部分にサブフレームが付いていると、メインフレームにかかる負荷を分散できます。しかし、頑丈になればなるほど価格が上がるので、自分の予算の範囲内で選びましょう。

懸垂マシンを支えている土台となる足の部分が長いものを選ぶと、安定感を持ってトレーニングができます。土台のフレームが長いと一部に負担がかからず、バランスよく負荷を分散できます。

懸垂マシンにかかる負荷を分散させられると、床の保護にも繋がります。重心が安定しない懸垂マシンを使っていると、床に傷がつく恐れがあるため土台がしっかりしているものがおすすめです。

懸垂マシンを選ぶ際、最も大切なのは耐荷重です。懸垂を行う際は、全体重をかけるので耐荷重ができるだけ大きなものを選びましょう。自体重だけでなく、トレーニングの際の反動が加わるとさらに懸垂マシンに負荷がかかってきます。

一般的な懸垂マシンは対荷重が80〜120kg程度です。自体重だけでトレーニングを行うなら80kg程度でも問題ありませんが、プレートで負荷をプラスする場合は100kg以上あると安心です。

懸垂マシンは、身長に合わせて高さ調節ができるものを選びましょう。懸垂はぶら下がって行うので、高さ調節ができないと高さが足りなくなる可能性があります。

200cm前後まで調節できるものもありますので、必要な高さにできるものがおすすめです。購入の際は、天井の高さを確認するのを忘れないようにしましょう。

折り畳める懸垂マシンなら、使わない時でも邪魔になりません。懸垂を置きたくても、ずっと置きっぱなしにするスペースが確保できないなどの声は多いです。

折り畳めるものなら、使う時に必要な高さ2m前後、幅1m前後さえ用意できれば背筋マシンを設置できます。使い終わった後は折りたたんで収納できれば、圧迫感を感じません。

ドアに引っ掛けられるタイプなら、設置場所なしで背筋マシンを楽しめます。設置スペースはドア枠に引っ掛けるだけなのがポイント。ただ、しっかり設置できているか、トレーニング前に確認することが重要です。

このタイプは背筋マシンの設置スペースが用意できない人に人気です。また、使わない時は外して置いておいても邪魔になりません。一人暮らしで省スペース重視の人におすすめです。

外国製のものが多い懸垂マシンですが、日本人の身長や体重に合わせて作られている日本製の懸垂マシンもおすすめです。日本の住宅に合った懸垂器具になっており、保証面や安全に使用できるのもポイント。日本製のおすすめメーカーの特徴を紹介するので、参考にしてみてください。

クッション付きの懸垂マシンは、腹筋を鍛えたい人におすすめです。クッション部分に肘を置いて、ぶら下がった状態で足を上げる動作（ハンギングレッグレイズ）を行うと、単純にぶら下がって同じ動作をするよりも、負荷を軽くできます。そのため、懸垂がまだできない筋トレ初心者には、クッション付きのものがおすすめです。

チューブバンドが付いていると、まだ懸垂ができない人でもトレーニングがやりやすくなります。チューブは懸垂の補助としても使えますが、体幹トレーニングにも使えます。また、持ち手がついているチューブなら胸筋トレーニングに使えるので、トレーニングの幅が広がるのも魅力です。

肘パットやディップスバーが付いていると、腹筋や大胸筋のトレーニングに役立ちます。ディップスバーは肘パッドの前についているものが多く、ディップスバーを握って体を上下させて使います。大胸筋の下部と二の腕部分が鍛えられるので、バランスよく鍛えたい人におすすめです。

縦と横どちらも握れる懸垂マシンなら、バランスよく背筋を鍛えるのに最適です。グリップを変えるだけで、筋肉に対して異なる刺激を与えられるため、普通の懸垂に慣れた人でも満足できます。パワーグリップを使うと滑り止めになるのでおすすめです。

• 縦握り…広背筋上部・中部・大円筋
• 横握り…広背筋中部・上腕二頭筋

懸垂マシンを正しく使うためには、ある程度の筋力が必要です。初心者でも簡単に使える使い方とポイントを紹介します。

1. 体を真っ直ぐにした状態でただぶら下がる。握力と広背筋の力で自重を支えられるようにしましょう。手の幅は肩幅と同じくらいにするのがポイントです。
2. 懸垂マシンの持ち手部分から顎を出せるようにする。顎を出した状態で5秒キープできるのが理想です。

初心者がいきなり懸垂にチャレンジすると怪我のリスクがあるので、焦らずゆっくりと進めてください。懸垂マシンなら懸垂以外のトレーニングもできるので、できることから始めましょう。

かつて日本ではぶら下がり健康法がブームとなり、「ぶら下がり健康器」が普及し、多くの家庭に置かれていました。この健康器の上部のバーを手で掴み、体をぶら下げると背すじや腰が延びて快適になるという声が多く聞かれました。

現在でもこのぶら下がり健康器が販売されていますが、懸垂マシンとの違いはほとんどないと言われています。ぶら下がり健康器はぶら下がって体を伸ばすのが目的でした。一方、懸垂マシンは体を伸ばすことに加えて、いろいろなトレーニングもできる点が特徴です。

しかし最近ではぶら下がり健康器でもトレーニングができるものが多くなってきており、両者に大きな相異はなくなってきています。メーカーによる商品名の付け方に違いがあるようです。従って「ぶら下がり健康器」や、「懸垂マシン」という名前はあまり気にせず、それぞれの器具が持つ機能をチェックして選ぶのが重要になります。

懸垂マシンを捨てたい場合にはどのように処理すればいいのでしょうか。基本的には粗大ゴミとして捨てるのが一般的です。捨てる時には解体してまとめて、紐でしっかり縛り、散らばらないようにします。

粗大ごみの扱いは、居住地域によってそれぞれ違いがあると思いますので、お住まいの地区の粗大ごみ処理に準拠してください。

懸垂マシン以外にも自宅で筋トレできる器具はいろいろあります。器具によって鍛えられる部分が違うので、鍛えたい場所に合った筋トレ器具を選ぶといいですね。

以下の記事では、おすすめの筋トレ器具を紹介しています。筋トレ器具の選び方や筋トレの効果を出す方法なども解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。

懸垂マシンは懸垂だけでなく、上半身の大部分が鍛えられます。初心者から上級者まで使えるマシンなので、家庭に1台あるとトレーニングに集中して取り組めます。ぜひ本記事を参考に、自分にぴったりのマシンを探してください。