自宅用ベンチプレス台おすすめ15選｜ベンチ台やセーフティーバー付きも

最近は、筋力アップやスタイル維持のために筋トレをする方が増加中です。トレーニングジムが増えた地域もあり、その需要の高さを感じている方も多いですよね。また、自宅で筋トレをする方も増えています。

ホームジムのスペースを作ると、いつでも好きなときにトレーニングができて外出する手間もありません。自宅にホームジムがあると、筋トレのモチベーションアップにも繋がります。

今回は、ホームジムで使いたいベンチプレスについて紹介します。セーフティーバーの有無などを基準にした自宅用ベンチプレスの選び方、おすすめ商品15選などを紹介します。さらに、ベンチプレス台の代用もあわせて解説します。本記事を参考にして、目的とスペースに合ったベンチプレスを選んでください。

ベンチプレスは大きい買い物になり、スペースも取るので購入をためらう方もいます。しかし、トレーニング中級者にとって、ダンベルだけでは負荷を増やすのは難しいものです。安全で効果的にトレーニングを行うためにも、ベンチプレスを置くのがおすすです。

ベンチプレスがあると一気にジムらしさが増して、筋トレ好きな方ならモチベーション上がり、保つためにも一役買います。さらに、ベンチプレスでは腕だけでなく、胸・肩・背中など上半身のさまざまな筋肉を鍛えられます。豊富な種類のベンチプレスがあるので、目的・頻度・スペースに合わせて最適な商品を選びましょう。

ベンチプレスといっても、種類はさまざまです。安く手に入っても機能が少なければ、トレーニングしにくく安全性も欠けてしまいます。満足できる商品を選ぶためのポイントをいくつか紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

購入を検討していると一度は目にするワードですが、ベンチプレスは大きく分けてナロータイプとワイドタイプがあります。それぞれの特徴を紹介しますので、自宅のスペースや自分のしたいトレーニングに合わせて選ぶようにしましょう。

ナロータイプは狭いスペースでも設置でき、比較的安く手に入るのがメリットです。省スペースでトレーニングしたい方にはおすすめです。耐荷重が150kgの商品もあり、初めて購入する方には手を伸ばしやすく長く使えるタイプともいえます。

しかし、バーベルを置くバーが狭くなっているものが多く、置くときに片方だけに重さをかけてしまうとバランスを崩し倒れてしまう点は注意してください。そうなると、ケガをしたり床にキズが付いてしまったりして安全性に欠けるので、値段と共にやりたいトレーニングの方法も加味して選びましょう。

ワイドタイプは、一般的にジムで見る大きさのベンチプレスです。バーベルを置くバーの幅が広いので安定感があり、バランスを崩す危険性も低いため比較的安全にトレーニングができます。

安全性の高いワイドタイプですが、広い設置スペースが必要です。購入する際は商品の大きさを確認し、自宅に置くスペースがあるかを測っておきましょう。また、ナロータイプよりも重いので、使用するバーベルの重さと合わせて床の耐荷重範囲内かも確認が必要です。

高さ調節のできるベンチプレスを選ぶようにしましょう。自分に合った高さにすると、安全に効果的にトレーニングを行えます。安価な商品だと高さ調節ができないものもあるので、確認が必要です。

ベンチ台の高さは、自分の足が地面にしっかり付く状態にするのがおすすめです。ベンチが高いと足が浮いてしまい、踏ん張りにくくバランスも崩しやすくなってしまいます。ベンチプレス購入の際は、自分に合うベンチ台の高さを知っておきましょう。

また、ベンチ台の傾斜を変えられる商品もあります。高さと一緒にその点も確認しておくと、自分のしたいトレーニングに合った商品を選べます。

ベンチプレスでバーベルを使用する方は、バーベルラックの高さが調節できるかを確認しておきましょう。バーベルラックはバーベルを置く部分ですが、腕の長さは人それぞれなので自分に合った高さに調節できるタイプがおすすめです。

バーベルラックが高すぎたり低すぎたりすると、バーベルをうまく置けずにケガや事故につながる場合もあります。無理せず適切なセッティングでトレーニングするのを優先してください。

ダンベルは、片手ずつ手に持って使用します。トレーニングをするときの動作範囲が広いので、より広範囲の筋肉に負荷をかけられます。また、左右均等にバランスよく負荷をかけられるのも、ダンベルの持つ魅力の一つです。

バーベルは、シャフトと呼ばれる長い棒の両端にプレートを付けて使用します。ダンベルと比べて動作範囲は狭くなりますが、両手を使ってトレーニングをするのでダンベルより重い質量を持ち上げられます。

バーベルのシャフトは、スタンダードシャフトとオリンピックシャフトの2種類があります。スタンダードシャフトは、比較的低価格でコンパクトなものが多いです。シャフト自体が細く軽いため、筋力に自信のない方でも使いやすいといわれています。細い分、握りやすいのもメリットです。

しかし、長さが短くバーベルラックに合わなかったり、高質量のトレーニングには耐えられない場合もあります。購入の際はその点を確認しておきましょう。

オリンピックシャフトは文字通り、オリンピックなどの公式戦でも使用される耐荷重の大きいシャフトです。自宅でも本格的なトレーニングをしたい方には、オリンピックシャフトがおすすめです。シャフトの径が28ｍｍと29mmの2種類あるので、普段のトレーニングに向いているものを選びましょう。

トレーニングを本格的にできるオリンピックシャフトですが、価格が高く、置く場所を広くとるのが難点です。購入する際は自宅のスペースなどを確認しておきましょう。

シャフトとプレートはセット販売されているものもあり、特に初心者にはセット品がおすすめです。初心者はなにかと選ぶ際に迷うものですが、セットで購入するとその分選ぶ手間が省けます。また、別々で購入するよりも費用を抑えられる場合があります。

セーフティーバーとは、ベンチプレスの両脇にある安全にトレーニングを行うために必要なものです。トレーニング中にバーベルを上げられなくなってしまった際、セーフティーバーがないと首や胸をバーベルで圧迫してしまい危険な状態になります。安全に使用するためにも、セーフティーバーが付いている商品を選ぶようにしましょう。

また、セーフティーバーがあっても低すぎる設定にしてしまうと、事故の原因になる場合もあります。セーフティーバーの高さ調節もしっかりと確認してください。

ホームジムを作りたくても、そのまま置きっぱなしにできるほどのスペースがない方もいますよね。そんな方には、折りたたみ式のベンチプレスがおすすめです。使わないときは折りたたんでコンパクトに収納できるので賃貸など限られた環境でも使用でき、とても便利です。

しかし、安全性に欠けるのが難点で、バーにプレートをセットするときなど、倒れてしまわないよう十分に気を付ける必要があります。また、耐荷重も必ずチェックしてください。

購入して自宅に届いたら、ベンチプレスを組み立てなければなりません。ベンチプレスは大きく重いものなので、自分で組み立てられる範囲のものか確認しましょう。

安価で軽く組み立てやすいが安全性に欠ける商品や、トレーニングの幅も広く機能も充実しているが重くて組み立てられない商品など特徴はさまざまです。購入する前に組み立てまで考えられるようにしましょう。

コロナ禍の影響で自宅で過ごす方が増え、トレーニングを自宅で行う方も増加しました。そのため、トレーニンググッズの需要が高まり、ベンチプレスも入荷待ちの商品が出てきています。

しかし、入荷待ちであっても入荷予定日が記載されていて購入ができる商品もあります。ベンチプレスを選ぶ際は、在庫状況・入荷予定日もチェックしましょう。

ここでは、自宅で使うベンチプレスの人気ブランドを2つ紹介します。ベンチプレスのデザインや機能を踏まえ、選ぶ際の参考にしてください。

ベンチプレスを検索していると、必ずといっていいほど目にするブランドです。アイロテックはホームジム向きのベンチプレスが多く、1つのマシンで多くのトレーニングをできるのが特徴です。価格は安くありませんが、機能の多さを考えると気になりません。

また、ダンベルやバーベルなどのアタッチメント・アクセサー類が豊富で、こちらがかなり人気があります。

ファイティングロードは高品質に加え、低価格なのが特徴です。省スペースで置ける商品や収納可能な商品も多く販売しているので、ファイティングロードもホームジムにおすすめです。

価格が安いため、初心者向けともいわれています。まずは、ベンチプレスを自宅で試してみたい方にもおすすめです。

ここからは、ベンチプレスの上手なやり方を解説します。はじめは軽い重量で行う・バーは胸の筋肉を意識して持ち上げる、この2点がポイントです。バーを腕で持ち上げようとすると効果的にトレーニングができず、はじめから無理して重量を重くすると体を痛める可能性があります。

ベンチプレスで大切なポイントは、毎日行うよりも重量や回数です。慣れてきたら8～12回程度できる重量にして、3セット行いましょう。持久力アップが目的なら15～20回程度、最大筋力アップが目的なら3～7回程度を目安に行ってください。

ダンベルのトレーニングであれば椅子やバランスボールで代用できますが、軽質量のトレーニングに限ります。同じダンベルのトレーニングをするのであれば、安価でもベンチ台のみを購入し正しい姿勢でトレーニングしましょう。

専用器具はトレーニングのために作られています。効果的に、そして安心安全にトレーニングをするのであれば専用器具の購入がおすすめです。

建築基準法の規定では、床の耐荷重は約180kg/m²です。ベンチなどの器具20kg・人の体重80kg・バーベル100kgとすると合計が200kgになってしまいます。この値だと建築基準法の規定以上となるので、床の保証はされません。

必ず補強をする必要はないですが、高質量のトレーニングを安全にするためにも床の補強はしておいて損はありません。自分のしたいトレーニングによっては必要になる点を覚えておきましょう。

ベンチプレスについて検索していると、「自作ができる」といった内容の記事を目にした方もいますよね。ベンチプレスを自作すると費用が抑えられて自分好みにできるとあって、作りたいと思う方もいますが、大変危険なため行わないようにしてください。

市販のベンチプレスは、安全面においても綿密に設計されています。しかし、自作のベンチプレスは木製が主で、耐荷重について安全性の保証ができません。予算範囲内の製品を、耐荷重を確認したうえで購入しましょう。

今回はベンチプレスについて紹介してきましたが、「全身運動がしたい」・「もっと手軽なトレーニングがしたい」、そんな方もいますよね。

以下の記事で、全身運動が家庭でできる「クロストレーナー」・スペースを気にせず手軽にエクササイズできる「振動マシン」・「筋トレチューブ」を詳しく解説しています。ぜひ、こちらの記事もあわせてチェックしてください。

ベンチプレスがあると、上半身以外にも腹筋などの幅広く筋トレができます。自宅でさまざまなトレーニングができれば、筋トレのモチベーションアップにも繋がります。商品を正しく選び、安全に効果的にホームジムで筋トレをしましょう。