【2025】足つぼマット人気おすすめ10選｜効果はあるのか？ニトリや100均も！

疲れが溜まりやすい現代社会。「最近カラダがだるい」「肩こりがひどい」「眼精疲労で頭が痛い」など、カラダの不調に悩まされる方も多いです。そんな方におすすめしたいのが「足つぼ」を刺激する足つぼマットです。

臓器と繋がっている足つぼを刺激すると、対応する臓器を活性化させたり血流をよくしたりし、カラダの不調を整えたりする効果が期待できます。自分の手で押さなくても、体重を掛けるだけで刺激できるのが嬉しいところです。キッチンに立ちながら、テレビを見ながら、家族とお喋りしながら使用できます。

とはいえ、痛みの少ないものから、痛みに強い方向けのものまで、足つぼマットにもさまざまな種類があります。そこで今回は、足つぼマットは効果はあるのかやデメリット、100均・ニトリ・ドンキで販売しているのか、そして最強のおすすめの足つぼマットをご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

足つぼは「第2の心臓」とも呼ばれていて、全身の血液が集まる場所です。足つぼには尿酸や乳酸などの老廃物が溜まりやすくなっていて、この老廃物が段々と硬くなり神経に触れて痛みを生じるようになるのです。

足裏には全身の臓器と繋がっている反射区が存在します。胃に不調がある時には胃に関係する反射区に痛みを感じるのです。

一方で足つぼが痛くない方は、痛くないから健康であるとは言い切れません。症状が悪化して足裏の皮膚が分厚くなったために痛みを感じていない可能性もあるので、注意が必要です。

冷えやむくみの改善には足つぼ押しが効果的です。足裏には細かい血管が集中しているため、血流をよくする効果が期待できます。足の血流・身体全体の血流循環がよくなると徐々に体温が上がり、冷えやむくみの原因となる根本的な部分の改善効果も期待できるのです。

とくに夜寝る前に足つぼ押しを行うと、身体を温める作用があるので、寝付きをよくする効果も期待できます。

毎日のデスクワークやスマホによって引き起こされる腰痛や肩こりにも、足つぼ押しが効果を発揮します。腰が痛いと腰ばかりをマッサージしてる方は、試しに足裏をマッサージしてください。腰の神経はそのまま足へとつながっているため、足つぼを押すと直接腰に作用させられます。

肩が痛いと首を動かしたり、肩をぎゅうぎゅう押してしまいがちです。しかし、肩こりを緩和するためには、目の疲れが原因となっている場合も考えられます。よって、足裏の肩の反射区と目の反射区を一緒にもみほぐすとより効果的です。

足つぼ押しには、ダイエット効果が期待できます。ダイエットにはまず基礎代謝を上げるのが鍵になるからです。足つぼ押しによって身体全体の血流循環がよくなり、体温上昇が期待できます。体温上昇によって基礎代謝を上げられるためむくみの解消、デトックス効果が期待できるのです。

足裏には自律神経のつぼ、食欲を抑えるつぼも存在します。入浴後や食事前に適宜併せて行うとさらに高い効果が見込めます。

足つぼマットは、飲食後や飲酒後は控えましょう。体調を崩す恐れがあります。生理中・妊娠中・授乳中など体がデリケートな時期も控えてください。また、体にいいからとやりすぎると、揉み返しが起こる可能性があります。あくまでも健康をサポートする道具である点に留意しましょう。

痛みに弱い方には青竹タイプの商品がおすすめです。縦半分に割った竹のアーチ部分を利用すると土踏まずを刺激しマッサージ効果を得ます。このタイプは、立ち仕事やヒールを履いた後などの足の疲れがある方におすすめです。

今は竹製のものだけではなく、竹のアーチは維持しながら素材がプラスチックや合成樹脂で作られたもの、電動タイプのものなど種類が豊富です。好みのものを探しましょう。

デスクの下や洗面台の足元で「ながらマッサージ」として使用したい方には、コンパクトタイプがおすすめです。足つぼ押しをしながら仕事や歯磨きができます。折りたためるタイプもあり、旅行や出張先で使いたい方はこちらを選びましょう。

銭湯や温泉でみかける正方形の反射区タイプもコンパクトで邪魔になりません。一目で反射区が分かるため、症状がある場所のつぼをピンポイントで押せます。

痛みに強い方にはロングタイプがおすすめです。敷きつめられた突起の上で歩くと足裏をまんべんなく刺激できます。一方、足つぼマット初心者はこのタイプ以外で慣らしてから使用するか、靴下やタオルなどで慣らしてから使用するのがおすすめです。

長い形状を利用して廊下や玄関に置けるため、足つぼ押しの時間を作らずとも、日常生活の中でマッサージを堪能できます。

痛みに慣れていない方は、低めの突起がついたタイプを選びましょう。マッサージを繰り返すうちに「もう少し刺激が欲しい」状態になってくるはずです。痛みに慣れている上級レベルになると、高い突起でしっかりつぼを押せるタイプを選ぶようになります。

突起の高さ、大きさが選べるタイプや突起を自分の好きな位置に付け替えできるマットもあるので、体と相談しましょう。

足つぼマットを選ぶ時には、子供が乗ったりフローリングで踏む時には滑りやすすかったりするので、滑り止め付きがおすすめです。徐々に痛みに慣れてくると、足つぼマットを踏む時間が長くなってくるため、滑り止めがないとずれたり動いたりする場合もあります。長く安全に使用するために、滑り止めや裏板の有無の確認をするようにしましょう。

反射区が書かれているものを選ぶと、自分の体の不調が一目で分かります。足裏は体の縮尺と考えられ、親指を頭として体の配列と同じように反射区が存在します。よって痛い場所が悪いところと推測されるのです。

反射区が書かれたタイプは場所を取らないタイプが多い点はメリットですが、マットの足形と自分の足形にずれがないかも確認しましょう。

足つぼマットをいろいろな場所で使うのを前提にしているのであれば、丸めたり折りたたんだりしてコンパクトに収納できるものがおすすめです。使わない時にスッキリ収納できる、収納バッグが付いているかも確認しましょう。

食後は食べ物を消化するために、消化器に血液を集めます。食後に足つぼマットを使用すると、血行が促進され、消化器に十分な血液が集まらず消化を妨げる可能性があるので注意してください。食後は30分以上あけてから、足つぼマットを使用しましょう。

足つぼマットに乗る時は10分を目安にしましょう。足つぼを刺激すると、血圧が下がったり身体がだるくなる場合があります。万が一自分が気付いていない体調不良があるとしたら、足つぼが引き金となり悪化させる可能性も否定できません。

さらに、マットの踏み方によっては、組織が壊れて炎症を起こす場合もあります。もみ返しのような状態になったり、逆に痛みの原因を作るのも考えられるため、10分程度が適切です。

足つぼマットを使う時以下の方は使用を控えましょう。

• 生理中
  
• 妊娠中
• 体調不良
• 飲酒後

上記の症状がある方は、体調を悪化させる恐れがあります。急激に血流やリンパの流れが変化すると臓器が活性化するからです。

足つぼ押しによって生理中は出血量が増えたり、妊娠中は胎児に影響を与える可能性もあります。体調不良時は血行がよくなると症状が悪化する場合も考えられるのです。飲酒後も足つぼ押しによって、酔いがまわりやすくなるため控えましょう。自分の身体と相談して、体調がいい時に使用してください。

足つぼマットを使用する際、痛みが強いほど効いていると勘違いしがちです。痛さの感じ方も人によって違いはありますが、痛ければいいわけではないので「痛気持ちいい」くらいを目安にしてください。立ったままでは痛みが強い場合は、椅子に座り不可を減らしましょう。

Amazon以外でも、購入したくなる足つぼマットがたくさんあります。ニトリは家具メーカーなだけあって、幅広い品揃えが魅力です。ダイソーはコスト重視の方にはおすすめです。

100均のダイソーやセリアにはさまざまな種類の足つぼマットがあります。安いので、お試し感覚で使いたい方にもおすすめです。ダイソーにはプラスチック製の「青竹踏み」や200円商品で本格的なつくりの「足つぼマット」、セリアにはスリッパのように履くだけの「足裏ツボ押しサポーター」が販売されています。

ただし、取扱商品は店舗によって異なるため、お目当ての商品が見つからない時は他の店舗も探しましょう。また、商品によっては100円以上のものもある点に留意しましょう。

ニトリでは足つぼスリッパのみ扱いがあります。部位によって大きさや高さの異なる突起が付いており、履いて室内を歩くとほどよく足裏のツボを刺激する商品です。常に足つぼを刺激したい方にはスリッパタイプもおすすめします。

ドンキでは足つぼマット「足裏いてーよ」が販売されています。6種類のさまざまな形状の突起が足裏を刺激する足つぼマットです。1,000円ほどで購入でき、Amazonでも高評価の商品なので、気になる方はぜひチェックしてください。

肩こりが辛い・身体の不調がある・ダイエットしたい時、足つぼマットで足裏を刺激すれば、あなたの健康の悩みが解決するかもしれません。手軽に生活に取り入れられるため、自分の身体に合う一品を見つけより快適な毎日を送りましょう。