カルシウムサプリメントおすすめ18選｜人気市販サプリを紹介！いつ飲む？副作用は？

骨を強く保ちながら健康な体づくりをサポートする「カルシウム」。カルシウムは牛乳や魚など食品からも摂取でき、健康な骨や歯を作るのに欠かせない栄養素でもあります。

しかし、1日に必要な摂取量を食事だけで摂るのは難しいものです。そんなとき不足しがちな栄養素を手軽に補えるのがサプリメントです。サプリメントは毎日の食事に合わせて、足りない分を好きなタイミングで摂取ができるので、忙しくて食生活が乱れがちな方にもぴったりです。

そこで今回は、カルシウムサプリメントの特徴や選び方を詳しく解説します。記事の後半では、カルシウムサプリメントのおすすめ商品もご紹介するので、ぜひ参考にしてください。

カルシウムは骨や歯の主要成分で、健康な体づくりに欠かせない栄養素でもあります。そのため、カルシウムが不足すると骨や歯が弱くなり、幼児の場合は骨の発育障害が起こって成長にも影響します。

また、カルシウムの不足状態が強くと丈夫な骨が形成できなくなるので、高齢期には骨粗鬆症が起きやすくなります。カルシウムは日常でよく食べる食品に多く含まれるので、食事から積極的に摂りながら足りない分はサプリメントを使い、効率よく補うようにしましょう。

カルシウムサプリメントは、妊娠中の女性は積極的に摂取するのがおすすめです。妊娠中は1日に平均150mgのカルシウムが胎児に運ばれます。妊娠中、1日に必要なカルシウム摂取量は1,000mgとされているため、サプリメントを取り入れることで効率よく補うことができます。

また、肉や乳製品を摂取しないヴィーガンの方も動物性食品からカルシウムを摂取できないため、サプリメントがおすすめです。普段のライフスタイルや体調に合わせて、食事だけではカルシウムが不足しがちな方はサプリメントを活用しましょう。

ただし、サプリメントはあくまで食事の補助的なものと捉え、利用する際には過剰摂取に注意して医療従事者の指示に従い正しく利用しましょう。

反対に、高血圧や心臓病リスクのある方はカルシウムの摂取量には注意しましょう。カルシウムは筋肉を収縮させる働きがありますが、過剰摂取により血管や心筋の過収縮の原因にも繋がります。過収縮によって高血圧や心筋梗塞のリスクも高まるので、注意が必要です。

過剰摂取によって上記のリスクを引き起こす可能性はありますが、推奨されている範囲内での摂取であれば問題ありません。カルシウムは血管の健康を促すともされているため、心配な方は医師と相談しながら適量を意識して摂取しましょう。

食事のタイミングで一緒にサプリメントを摂取したい方は、炭酸カルシウムがおすすめです。炭酸カルシウムは胃酸によって吸収率がアップするので、食事時に一緒に摂取するのが効率的です。価格も安価なものが多いので、コストパフォーマンスが高いのもポイントです。

クエン酸カルシウムは吸収率が高く、食事中でなくても身体に吸収されやすいのが特徴です。そのため、起床時や就寝前など、好きなタイミングで摂取しやすいのがポイントです。ライフスタイルに合わせて手軽に摂取したい方にもおすすめします。

カルシウムサプリメントを選ぶ際には、カルシウム含有量もチェックしておきましょう。カルシウムは1日に摂りすぎると吸収率が下がってしまうため、1回あたり500mg以下が目安となります。カルシウムサプリメントにはタブレットタイプや粉末タイプなどもあるため、1度に摂取するカルシウム量が調整しやすいタイプを選ぶのがおすすめです。

カルシウムサプリメントには、カルシウム以外の栄養素をサポートする成分が配合されたタイプもあります。カルシウムは単体では吸収されにくく、ビタミンC・ビタミンD・マグネシウムと一緒に摂取することで吸収されやすくなります。効率よくカルシウムを摂取したい方は、これらのサポート成分が配合されているかもチェックしましょう。

カルシウムサプリメントは、長期的に継続して摂取することが大切です。そのため、飲みやすい形状や価格帯かどうかもチェックしましょう。形状にはタブレットタイプ・粉末タイプ・カプセルタイプなどがあります。食事と一緒に摂取しやすいか、おやつ代わりに摂取しやすいかなどもポイントになります。価格帯も、1ヶ月あたりのコストをチェックしておくのがおすすめです。

カルシウムサプリメントの品質にこだわりたい方は、GMP認定工場で作られたものがおすすめです。サプリメントは毎日摂取するものでもあるので、品質も確認しておきましょう。化学物質や添加物が含まれていないタイプもあるので、成分表示をチェックしておくのがおすすめです。

子どもの成長サポートとしてカルシウムを摂取したい場合は、ジュニア用のサプリメントもおすすめです。カルシウム摂取量は年齢によって変わるため、必ず年齢表示を確認して選ぶ必要があります。子どもは大人と違い消化器官や代謝の発達が未成熟であるため、保護者が摂取量を管理して適切なものを与えるようにしましょう。

カルシウムサプリメントはいつ飲むといった決まりはありませんが、カルシウムはアルカリ性のため、食後すぐに摂取すると胃酸を中和し消化不良を起こしやすくなります。そのため、食後2～3時間は避け、食事前や就寝前に飲むようにしましょう。グミなどのお菓子のサプリメントの場合、おやつのタイミングでで摂取するのもおすすめです。

カルシウムサプリメントは体質によっては便秘や腹部膨満感を起こす場合があります。また、一度にたくさんのカルシウムを摂取すると、鉄や亜鉛の吸収を阻害することもあるので、注意が必要です。過剰摂取により身体に悪影響を及ぼす場合もあるので、一気に摂取するのは避けましょう。1回の目安量を上限に、複数回に分けて摂取するのがおすすめです。

サプリメントは、直射日光が当たらない涼しい場所で保管するようにしましょう。キッチンの中でも調理器具付近や日の当たる場所、電化製品の近くは温度があがりやすく、熱によって品質に影響を及ぼすこともあります。サプリメントボトルなどを活用し、正しい保管を心がけましょう。

カルシウムサプリメントは不足しがちなカルシウムを手軽に補うことができるので、忙しくて食生活が乱れがちな方や、成長の気になるお子様にもおすすめです。カルシウムサプリメントを上手に活用しながら、健康な身体づくりを目指しましょう。

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