睡眠時におすすめのアロマオイル10選！使い方や選び方を徹底解説

寝るときにいい香りを寝室に巡らせるのが好きな方は多いですよね。いい香りは、心を落ち着かせゆったりした気分にさせます。快眠につなげるためにお好みの香りを使用する方がたくさんいます。

最近は、たくさんのメーカーからさまざまなアロマオイルが売り出されています。自分の好みに合った香りやオイルの使い方がよく分からない方も多いのではないでしょうか。いい香りに包まれて眠りにつきたい方は、睡眠に合うアロマオイルを選べるようにしておきましょう。

この記事では、睡眠に合うアロマオイルについて、上手な選び方・おすすめ商品・正しい使い方などをわかりやすく丁寧にご紹介していきます。ぜひ役立てていい睡眠になるよう使用してみてください！

アロマオイルは、いい睡眠に大きく関連があるとされています。その理由には「心地よい気分になる」「リフレッシュした感じになる」などが挙げられます。それぞれについて詳しくご説明します。

だれでも、好きな香りを嗅ぐと居心地のよさを感じるものです。特に花やハーブの香りはナチュラルで気分を柔らかくしてくれます。

また、安らいだ気持ち・落ち着いた気分になると寝つきがよくなる方や、目覚めがよくなると感じる方もいます。

柑橘系の香りを嗅ぐと、リフレッシュした気分になりやすいです。眠りにつく前に、頑張った1日を癒してくれるような香りを楽しむと、充実感とともに明日へのモチベーションを感じやすくなります。

アロマオイルにはさまざまな香りがあるので、自分がよりいい気分になるものを選んでください。

アロマオイル・エッセンシャルオイル・フレグランスオイルなどの呼び方の違いは、多くの方が迷うポイントです。アロマオイルとエッセンシャルオイルは同じもので、植物から純粋に抽出された100％のオイルを指します。

一方、フレグランスオイルは化学薬品なども合成された香料を指します。純度は下がるものの、フレグランスオイルも香りの良さから人気があります。

睡眠におすすめのアロマオイルを上手に選ぶヒントをお伝えしていきます。ポイントになるのは「睡眠に適しているか」「道具の使いやすさ」「価格」の3つです。順番にご説明します。

睡眠にいいとされる香りには「ラベンダー」「ベルガモット」「サンダルウッド」「ネロリ」があります。それぞれの特徴や詳細などをわかりやすくご説明しますので参考にしてみてください。

ラベンダーの香りは上品で甘やかで、リラックスしやすい香りの定番でもあります。ラベンダーはフローラルなイメージがありますが、ハーブです。温かみのあるふんわりした花のような香りの中に爽やかさが混じるのはそのためです。

ラベンダーの香りは、深呼吸をしたくなるような落ち着いた香りなので、寝る前にもぴったりです。

ベルガモットの香りの特徴は、柑橘系と甘さのバランスが抜群な点です。嗅ぐと楽しい気持ちになるとともに、リフレッシュできる感覚にもなります。眠りにつく前のひとときを明るい香りで過ごしたい方におすすめです。

男性ではベルガモットの甘い香りが苦手な方もいますので、家族の希望もきちんと聞くのが大切です。

サンダルウッドは香木としても有名で、雄大な自然を思わせます。日本では白檀の香りとしても知られています。瞑想やリラックスに向いている香りで、気持ちの上下をなだらかに落ち着かせてくれます。

香木やお線香の香りで気持ちが落ち着く方は、サンダルウッドをチェックしてみてください。

ネロリのアロマオイルは、オレンジの一種から抽出されています。熟した柑橘系の香りは、リフレッシュやポジティブな思考を後押しします。考え事で頭がいっぱいになってしまう方やネガティブな気分のときにおすすめです。

柑橘・花・青さのある草のバランスがいい香りなので、森の中にいるような気分になります。

アロマオイルは、使う道具の違いで香り方が異なってきます。寝室のサイズ・手間のかかり方などを考慮して、使いやすい道具で楽しむのがおすすめです。「ディフューザー」「スプレー」「キャンドル」についてご説明します。

アロマディフューザーを使うと、部屋全体にアロマの香りが広がります。アロマディフューザーにも水が必要なもの・水が不必要なもの・コードレス・ライト付き・オートオフ機能付きなどさまざまありますので使い勝手のいい商品を選ぶようにしてください。

寝室に置く場合は、ライト付きでタイマー設定ができるディフューザーがおすすめです。

アロマスプレーを使うと、枕・シーツ・ベッド周りなど、お好みの箇所を中心に狭い範囲の香りづけができます。部屋全体ではなく体の周辺のみで香りを楽しみたい方におすすめです。香らせたい場所に吹きかけるだけなので、手間もありません。

ただし、吹きかけすぎると寝具を汚してしまう場合もあるので十分気を付けてください。

アロマキャンドルは、香りの他にも揺らぐ炎を見ることで視覚的にもリラックスがしやすくなります。手元の灯りにもなり、スマホなどの操作を軽減するのにも役立ちます。温かみのある明るさで眠る前の時間を過ごして落ち着きやすくなります。

火の扱いに懸念がある方には、人工火のキャンドルもおすすめです。

アロマオイルを使う頻度・使う道具によって、購入価格を考慮するのがおすすめです。頻度が高い場合や水なしのアロマディフューザーでオイルを直接使う場合は、セットでお得になる商品を買ったり大容量のものを買ったりして工夫するとお得に楽しめます。

また、あまりにも安価な場合は精油（アロマオイル・エッセンシャルオイル）ではなく、フレグランスオイルの可能性もあるので確認が必要です。

ここでは、人気のアロマブランドをご紹介します。おすすめのブランドは多々ありますが、今回は厳選して「無印良品」「生活の木」「ニールズヤードレメディーズ」「フレーバーライフ」の4つをご紹介します。

無印良品のアロマオイルは、容器のシンプルさ・比較的価格がお手頃といった点で大人気になっています。エッセンシャルオイルが30種類・ブレンドオイルが16種類も取り揃えられており、「おやすみ」というブレンドも存在します。

道具もディフューザーからオイルストーンまで入手できます。

生活の木は日本で生まれた本格的なアロマブランドです。全国各地に110店舗の直営店があります。国内外から厳選した素材からアロマオイルを抽出しており、その種類は170以上もあります。いろいろな香りを探したい方におすすめです。

アロマオイルは1mlから1000mlまでの細かい単位で購入ができます。

ニールズヤードレメディーズは、ロンドン発祥の老舗のアロマブランドです。オーガニックへのこだわり・リサイクル資源の再利用・生産者支援などの社会的役割を積極的に担いながら、独自開発の技術で他にはないアロマオイルを販売しています。

グッドナイトピローミストは定番人気の商品です。

フレーバーライフは日本のアロマブランドで、東京・大阪に直営店があります。創業25年の老舗で、アロマテラピースクールも経営しています。比較的お手頃な価格でのアロマオイル販売のため、お試しで購入もしやすいです。

キャンペーンや年2回の領布会が実施されていますので興味がある方は機会を逃さないようチェックしてください。

睡眠のためにアロマオイルを使用するには、ディフューザーで部屋全体に香らせる・寝具やカーテンなど一部をスプレーする・アロマストーンでふんわりと香らせるといった方法が最もおすすすめの方法です。

アロマオイルグッズはインテリアとしてもきれいな商品が多いため、お気に入りの空間を作り出すのも可能です。電気を使用するディフューザーは人によっては稼働音が気になるケースもあるので、購入前に必ず確認してください。

アロマオイルの使用について、注意点をよく理解しておきましょう。原液を直接肌につけないなどの基本的な注意の他、基礎疾患のある方や妊娠中の方・乳幼児がいる空間での使用には慎重になる必要があります。

基礎疾患で服薬治療を受けている方は、アロマオイルとの兼ね合いで影響がある可能性があるため、主治医との相談の上で使うようにしてください。また、妊娠中の方も、ディフューザーなどの芳香での使用は問題ありませんがアロマオイルを使ったマッサージには注意です。

エステティシャンやマッサージ施術者には必ず妊娠中の旨を伝えてください。

3歳未満の乳幼児は、芳香でのアロマオイル使用以外に注意が必要です。子どもは大人の体と違って敏感なので、芳香の際も成人の10分の1程度から慣れさせていくのが理想的です。お子さまのいる空間での使用では十分に配慮してあげてください。

また、リード式の芳香剤はお子さまの手の届かない場所に設置しましょう。

アロマオイル以外の安眠グッズにも注目です。安眠グッズはいろいろな商品が売られていますので、自分が取り入れやすいものを選んで購入してみてください。新しいグッズには、安眠用テントや耳の温めグッズがあります。

こういった安眠グッズが気になる方は、ぜひこちらもご覧ください。

睡眠にいいアロマオイルについて、上手なアロマオイルの選び方・人気ブランドの詳細・おすすめ商品などをご紹介しました。ぜひ記事を参考にアロマオイルを活用してみて、日々の睡眠を充実の時間にできるような香りを探してみてください！

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