プレワークアウトのおすすめ13選｜ドリンクやサプリなど！パンプアップに最強の相棒

「ジムに通い続けているけどやばいほど痩せない」これではダイエットのモチベーションが下がってしまいます。そんなときは、トレーニングを諦める前に人気YouTuberも紹介しているトレーニング必携の最強サプリ・プレワークアウトを試してみましょう。

「ワークアウトドリンク」と呼ばれるドリンクタイプや、コンビニで手軽に買えるゼリータイプなどがあります。プレワークアウトは運動前に摂取すると、さまざまな効果が期待できます。商品によって成分も形状も異なるので使い分けが可能です。血流を促進してパンプアップや脂肪燃焼を強く感じられるタイプもあります。

そこで今回は、プレワークアウトの選び方やおすすめ商品をご紹介します。プレワークアウトの効果的な飲み方や危険性がないかなどについても解説しているので、購入を迷っている方はぜひ参考にしてください。

プレワークアウトの「プレ」は、「前」を意味します。よって、プレワークアウトとは、ワークアウト前に飲むサプリメントです。プレワークアウト自体に正式な定義はなく、「運動前に服用することによって、集中力や持久力をはじめとする運動中のパフォーマンスの向上が期待できるサプリメントの総称」と考えます。

インターネット上のサイトでは、プレワークアウトは必要ないと主張しているサイトも一部見られます。その根拠は、日常の食事摂取が重要・副反応・カフェインが睡眠を阻害する等の理由からです。

しかし、ハイパフォーマーの方が自分の限界を超えて更に上を目指そうと思うなら、プレワークアウトで良質な栄養を補給するのはやはり必要です。プレワークアウトに含まれるのと同じ成分を、普段の食事摂取やプロテインだけ補おうと思ったら、食生活に無理が生じてきます。

もちろん経済面や自分の目指すレベルなども人それぞれのため、すべてのトレーニーにとって必須とまでは言えません。とはいえ、自分の身体づくりに新たな可能性を開きたいなら、ぜひプレワークアウトを試してみるのをおすすめします。

トレーニング中のエネルギー不足は筋肉の分解に繋がります。運動前にプレワークアウトを摂取すると、不足しがちな栄養素を効率よく補うことができます。

また、よりハードに身体を追い込むこともでき、筋トレ前のパワーチャージ・エネルギー補給につながるためトレーニングのお供にピッタリです。

BCAAはバリン・ロイシン・イソロイシン、3つの必須アミノ酸の総称です。有酸素運動を行うと身体は脂肪や血液中のBCAAなどをエネルギー源とします。それがなくなると、今度は筋肉の材料になっているBCAAを利用するため、筋肉を分解し始めます。

それを防ぐためには、BCAAの経口摂取が必須です。特にロイシンは筋肉合成のシグナルを送る成分なので、ロイシンの割合が高めの商品をおすすめします。気を付ける点は、プロテインと一緒に飲んではいけないこと。吸収が妨げられ、BCAAの効果が弱くなる可能性があります。

BCAAを摂取する前後15分間は、水以外何も食べない・飲まないのが理想です。下記の記事で成分別で紹介しています。選び方や使い方もあわせて紹介しているのでぜひチェックしてください。

クレアチンは体内で合成されるアミノ酸の一種です。アルギニン・メチオニン・グリシンの3つから肝臓で合成され、その後筋肉内に蓄積されます。その後、瞬発力・パワー・スピードが求められる運動時に、エネルギー源として消費される仕組みです。

ただ体質によってはお腹がゆるくなったり、胃が痛くなったりしたという報告もされています。心配な方は少量から始めて、徐々に量を増やしていくといいです。

筋トレにおすすめのEAAサプリは、下記の記事で紹介しています。選び方や使い方も合わせて紹介しているのでぜひチェックしてください。

ベータアラニンはクレアチンやBCAAと同様、アミノ酸の一種です。ロードバイクやマラソンなど、長い時間行うスポーツ時に摂取したい成分です。

長時間の運動時に空腹が続くと、脳は身体を飢餓状態と認識します。そうなると筋肉や骨を分解し、アミノ酸を生成しエネルギー源とします。このアミノ酸がアラニンです。

人によっては摂取後、手足にピリピリとした感覚が起こる場合があります。これに健康上の問題はありません。気になる場合は、量を調整したり配合量が少ないプレワークアウトを選びましょう。

コーヒーに含まれているので有名なカフェインも、プレワークアウトに含まれている成分の一つです。人の細胞にはアデノシンという痛みのレセプターを活性化する物質が存在し、カフェインにはこのアデノシンを抑制する効果があるので、筋肉痛も抑える効果が期待できます。

ただし中毒性が高いので、1日の摂取量が400mgを超えないよう気を付けましょう。普段からコーヒーを飲む習慣がある場合、摂取量を調整した方が無難です。

シトルリンは血管拡張作用があるアミノ酸の一種です。シトルリンの摂取により、血管内の一酸化窒素濃度が上昇し、運動パフォーマンスを向上できます。

また、運動時に体内で生成されるアンモニア・乳酸を除去します。筋肉から心臓、肌の状態も整えてくれる優秀な成分です。

EAAは「必須アミノ酸」です。BCAAに含まれているバリン・ロイシン・イソロイシンに加え、トレオニン・リジン・ヒスチジン・トリプトファン・フェニルアラニン・メチオニンと、9つの必須アミノ酸を網羅して配合されています。

BCAAと同じく、体作りをトータルでサポートしてくれる優秀なプレワークアウトです。BCAAとの違いはコストの高さで、含まれている成分が多い分、価格は高めに設定されています。

最もオーソドックスな形状がパウダー状で計量スプーンで粉末の量を量り、水に溶かして飲むスタイルです。プレワークアウトは体重に比例して摂取量が変わります。一人ひとりの摂取量に合わせられるのが一番のメリットです。

トレーニングの強度に合わせて、摂取量を変えられるのも嬉しいポイントです。また、1kg・2kgと大容量で販売されています。長期的に使いたいと考えている方にとって、非常にコスパがいい形状です。

他の形状よりも手に入れやすいのがゼリー状です。量の調整や、水に溶かす工程が面倒な方におすすめ。コンビニやドラッグストアなどで販売されているので、いつものプレワークアウトを切らしてしまった時や他のものと兼用で飲みたい時に便利です。

商品毎に味のバリエーションが豊富で飲みやすいので、片手でサッと摂取できます。キャップ付きなので、飲みかけでも保存しやすい形状です。ただし成分量の調整はできないので、たくさん成分を取りたい時には不向きです。

一番持ち運びしやすいのがカプセル状です。水に溶かす必要もなく、カプセルを飲むだけで、簡単にプレワークアウトを摂取できます。そのままの包装やピルケースに入れて持ち運びできるので、出先や旅行先などで重宝するサプリです。

カプセルが二重構造になっているプレワークアウトもあります。これは体内で長時間効果を持続させ、段階的に効果を出すための工夫です。トレーニングメニューに合わせて飲む量を変えられるので、効率よく鍛えられます。

作る手間をかけずに高い効果を得たいならドリンクタイプ一択です。高品質な原料と高い品質管理の元で作られた商品が多いので、かなり効果に期待ができます。その分製造コストがかかっているので、コスパはあまりよくありません。

商品によって脂肪燃焼や筋力増加など、目的別に配合量を変えています。水分なのでサラッと飲みやすいのも特徴的で、味の面で低評価な商品はほとんどないです。ネットでの定期購入やセールなどを活用して、お得に取り入れたい形状です。

プレワークアウトは医療品ではありません。一回飲んだだけで、効果を得られるものではありません。継続して飲み続けるのが大切です。そのためできるだけコスパがいいプレワークアウトを選びましょう。

グラム当たりが一番安いのはパウダー状のプレワークアウトです。一番欲しい成分はパウダー状で摂取するのがおすすめ。足りない成分は次いで量の調整がしやすい、カプセル状のプレワークアウトで摂取するといいです。

基本的にプロテインやプレワークアウトは、海外製の方が成分内容もコスパもいいです。日本のブランドのものは、価格の割に満足できない成分なのがほとんど。ただ手に入れやすさの面では優れているので、上手に使い分けるようにしましょう。

プレワークアウトには海外製の製品が多く、品質に不安を感じるトレーニーもいますよね。そんな方は、国産のプレワークアウトを選ぶのがおすすめ。国内工場で顔が見える人が作っていることに加え、配合から製造までを一貫生産しているメーカーもあります。

国産の商品では、たいてい製品紹介において国産である点をアピールしているので、メーカー名を確認する必要もありません。成分表示などを見ても疑ってしまう気質の方は、国産がおすすめです。

Cellucorはトレーニング大国アメリカで2002年に創業され、数々のサプリメント開発を行っています。人気通販サイトやアメリカの大手サプリメント販売会社から賞を受賞している優良企業です。

Cellucorの商品で最も有名なのは「C4」。プレワークアウトランキングで常に上位に入っているほど、誰もが認める実力を誇る商品です。パウダー状や液体状、さまざまなフレイバーと豊富な種類の中から選べます。

Myproteinは2004年イギリスで創業されました。プレワークアウト以外に、プロテインや高タンパク食品、スポーツウェアなど幅広い商品展開を行っています。すべての商品が自社製なので、高品質かつ安価な価格帯での販売が実現しています。

グルテンフリーやビーガン仕様の商品が多いので、健康志向のトレーニーの方にもおすすめです。パウダー・液体・カプセルと形状も豊富に揃っています。さまざまなシチュエーションで活躍するブランドです。

Berserkerはは本格的に鍛えるのを切望するアスリートの為のサプリメントを扱うメーカーです。中でも注目なのが、最強のプレワークアウトドリンクと謳った商品です。

シトルリン、カフェイン、カルニチン、チロシン、緑茶集出物、イチョウ葉エキスなど成分も豊富で、体脂肪を燃焼しつつパンプを促進し、さらに集中力まで高めてくれます。まさに最強と呼ぶにふさわしいハイクラスのプレワークアウトです。

プレワークアウトサプリは、iHerbでも販売されています。iHerbでは、定期便購入すれば割引があったり、セールで安く買えたりする場合もあるのでうまく活用してください。

プレワークを検索すると「やばい」と出ますが、プレワークアウトは正しく摂取すれば危険性は限りなく低いです。ここではプレワークアウトの危険性について解説します。

プレワークアウトには「クラッシュ」という症状が起きる場合があります。これはプレワークアウトに含まれているクレアチンなどを大量摂取した場合に起こる、吐き気や腹痛、思考力低下などの症状のことです。

また、プレワークアウトの主成分であるカフェインには中毒症状があります。頭痛や耐性がついてしまう可能性があるので、注意が必要です。継続していて効果が弱くなったと感じたら量を増やすのではなく、2週間ほどカフェインの摂取を控えましょう。

プレワークアウトを飲む時は、必ず規定量を守るべきです。体質や体調によっては、規定量を守ってもクラッシュが起こる場合があります。不安な時は少ない量から始めて、徐々に摂取量を増やしていきましょう。

プレワークアウトを摂取すると、肌にピリピリとした感覚を覚える場合があります。これは感覚異常と呼ばれる症状です。顔や胸、指先などに感じる場合が多いと言われています。人によっては、赤ら顔の症状が出る場合もあります。

しかし、このピリピリや赤ら顔は、体に害があるものではありません。これらを引き起こす犯人はベータアラニンです。どうしても違和感が気になる方は、ベータアラニンの量が少ないプレワークアウトを選ぶか、数回に分けて摂取しましょう。それでも異常に症状が出たり、症状が続く場合は、病院の受診を検討してください。

プレワークアウトの中でも抜群の知名度を誇るCellucorの「C4」とマイプロテインの「THE　プレワークアウト」。人気を二分するプレワークアウトですが、成分が微妙に異なります。

C4は必要最低限の成分しか配合されていません。対してマイプロテインは、C4の成分に加えて、ビタミンCやビタミンB6といったビタミン類、シトルリンやグルタミンといったアミノ酸が配合されています。

つまり、C4は足りない成分をほかのサプリで補う必要があります。プレワークアウトの知識がある方向けです。マイプロテインは各成分の配合量が多いので、これ一つでプレワークアウトが完結すると言えます。

プレワークアウトはトレーニング開始30分前に飲みましょう。商品に付属されているスクープ一杯分を水に溶かして飲んでください。プロテインとの飲み合わせはやめておきましょう。吸収が阻害されて、プレワークアウトの効果が薄くなる可能性があります。

BCAAやEAAはトレーニング中もこまめに摂取するといいです。アミノ酸を摂取しながら水分補給もできます。クレアチン糖質を取った後に摂取すると吸収されやすくなります。100％のフルーツジュースと一緒に飲むのもおすすめです。

カフェインやクレアチンが配合されているプレワークアウトは要注意です。クラッシュやカフェイン中毒を引き起こすので、1回分の用量は必ず守ってください。不安な方は、最初は量を少なめにして、慣れてきたら徐々に増やしていきましょう。

たくさんの種類があるプレワークアウト。筋肉を大きくしたいのか、脂肪を燃焼させたいのか、自分の目的に合った成分を見極めるのが大切です。健康や美容にも嬉しい成分が多いので、積極的に取り入れてみてください。