筋トレにおすすめのEAAサプリ15選｜iHerbでも買える！飲み方は？

EAAはBCAAを含んだ9種類のアミノ酸の事で、ボディケアをしている人に愛用されています。しかし、似た成分であるBCAAやプロテインとの違いがわからないという声があります。さらに、EAAは価格が高価なので使うかどうか迷っている人も多いでしょう。

そこで今回は、EAAについて徹底解説します。EAAの基礎知識や失敗しないEAAの選び方、そしてiHerbなどでも買えるおすすめのEAA9選をご紹介します。まだまだマイナーなEAAについて、きちんとした知識を持ちましょう。

そして、自分のトレーニングやライフスタイルに合ったEAAを見つけてください。最後までチェックしていただければ、EAAの効果的な使い方もあわせて理解できます。

EAAは必須アミノ酸のことです。EAAの効果としては下記の通りです。

• 筋肉を増やすサポートができる
• 筋肉痛を和らげる
• 肌や髪にハリ・コシを与える
• ボディーメイクサポート効果
• 集中力アップを助ける

EAAを摂取すると、タンパク質の吸収力が上がり、髪や肌などにタンパク質が行き渡りやすくなります。もちろん、筋肉に対しての効果は筋トレを併用した場合です。また筋トレを行う人なら、筋肉疲労が軽減されるので、筋肉痛の期間がみじかくなりトレーニングの質を高められます。

EAAとBCAAの違いは含まれている必須アミノ酸の種類です。

• EAA…9種類(バリン/ロイシン/イソロイシン/フェニルアラニン/トリプトファン/ヒスチジン/リジン/トレオニン/メチオニン）
• BCAA…3種類(バリン/ロイシン/イソロイシン)

BCAAは必須アミノ酸が3種類だけなので、価格が安くなっています。BCAAは筋トレで体を大きくしたい人にコスパがいいと人気です。

EAAとプロテインの違いは摂取できる成分と吸収率の差です。　　

• EAA…必須アミノ酸のみで吸収率が高い
• プロテイン…タンパク質やアミノ酸など成分が多く、吸収率が低い

プロテインはタンパク質とタンパク質の吸収に大切な成分がまとめて入っています。そのため、毎日のタンパク質不足を補えます。

EAAのメリットは筋肉だけでなく、肌や髪の毛などタンパク質を必要とする器官にもいい影響があることです。

• 肌や髪の毛にハリ・コシを与える
• 筋肉トレーニングの効果が高まる
• 筋肉疲労を軽減できる

食品で補うのとでは比べものにならないくらい素早く吸収されるので、トレーニングをしている人はもちろん肌や髪を艶やかに保ちたい人にも重宝されています。

EAAのデメリットは下記の通りです。

• 価格が高い　
• おいしくない

EAAの最大のデメリットは価格が高いことです。また、美味しくないアイテムが多く続けられないという声があります。独特のエグ味があるのは確かなので、味の合うものを選ぶのが大切です。EAAを飲むこと自体のデメリットはあまりないので、予算の範囲内で合うものを選んでください。

EAAを飲むならアミノ酸スコア100のものを選びましょう。アミノ酸スコアとはタンパク質と必須アミノ酸がバランスよく含まれているかどうかを示した数字です。

アミノ酸スコアが100というのは、9種類の必須アミノ酸がバランス良く含まれているということです。そのため、せっかくEAAを飲むならアミノ酸スコア100のものを選びましょう。

EAAをトレーニング中に飲むなら、こまめに飲める粉末タイプがおすすめです。トレーニング中にEAAを飲む場合、一気に飲むのではなくこまめに飲むのが大切です。

そうすることで、血中濃度を一定に保てます。粉末タイプは水に溶かすため味が合わないと飲みにくいのがデメリットですが、合うものを見つければ手軽に続けられます。

錠剤のEAAはサプリ感覚で決まった時間に飲みたい人におすすめです。水に溶かす必要がないため手軽に飲めます。

トレーニング中に飲みたいのであれば錠剤を持ち歩く必要があるものの、粉のように味を気にしなくていいのがメリットです。ただし、粉よりも種類が少なく価格が高い点はデメリットです。

EAAを選ぶ際は認証マークがついているものを選びましょう。JHFAマーク（日本健康栄養食品協会）や国内GMP認定工場で製造されたものがおすすめです。

また、原材料や成分をしっかりと公表しているものを選んでください。成分がわからないものは意外と糖分が多く、ボディケアに適していない可能性があるからです。

EAAは1回飲んで終わりではなく継続するサプリメントなので、コスパの良さは重要です。そもそもEAAはBCAAやプロテインよりも値段が高めです。

そのため、使い続けられる価格のものを選びましょう。どのEAAを選ぶかで1杯あたりの価格が異なります。コスパのいいものを選べば、お財布に優しく続けられます。

EAAが効果ないと言われる最大の理由は、飲み方やタイミングを間違っているからです。EAAは摂取後30分程度で効果を発揮すると言われるほど吸収が早いサプリです。そのため、下記のタイミングで摂取した場合、EAAの効果を感じにくくなります。

• あまり活動しない日に飲む
• 夜寝る前に飲む

EAAは飲むだけで筋肉を増やす魔法の飲み物ではありません。筋トレをしない場合は、日常生活で歩く歩数を増やしたり、階段を使ったりと活動量を増やしましょう。

EAAは、粉末状で柑橘系の味が付いているものが多いため、水に溶かすと飲みやすいです。摂取量は、体重10kgあたり1ｇを目安にしましょう。たとえば、体重が60kgの方なら6ｇ、80kgの方なら8gといった具合です。

早く効果を出そうとして一度に摂りすぎると、お腹がゆるくなってしまうことがあります。適切な量を飲むようにしましょう。

EAAの効果を高めるには、飲むタイミングを意識しましょう。おすすめは、トレーニング30分前に飲み、トレーニング中も飲み続けることです。そうすることで、血中のアミノ酸濃度を一定に保てるので、EAAの効果を高められます。

また、次のタイミングで飲むのもおすすめです。

• 起床後…血中アミノ酸濃度を一気に高められる
• トレーニングの翌日…筋肉痛を緩和できる
• 常に飲む…アミノ酸濃度を一定に保って筋分解を防げる

EAAは血中のアミノ酸濃度を一定に保つために有効なので、自分に合ったタイミングで飲んでください。

EAAを飲むこととで、体に十分なアミノ酸を巡らせられます。その結果、疲労が軽減したり筋肥大をサポートしたりと体に嬉しい効果がたくさんあります。ぜひ自分に合ったEAAを見つけて、日々の生活に取り入れましょう。