夜食のおすすめ人気ランキング6選【太らない夜食は？お腹すいたときのお菓子も】

ここでは、通販サイトの口コミ調査を基準に選んだ「編集部おすすめの夜食6選」を紹介します。

夜食を選ぶ際は種類や手軽さなどをチェックして選んでみてください。どのポイントを考慮するかで選ぶべき商品が異なります。

夜はあまりエネルギーを消費しないので、消化に良いヘルシーなものを選びましょう。ダイエット中の方は、脂質を含む食品や炭水化物・糖分をできるだけ避けるようにしましょう。

我慢のし過ぎはストレスにつながり、太る原因となります。「食べない」のではなく、「どんな食品なら食べても良い」か意識して夜食を選んでみて下さい。

夜中に食べるお菓子を選ぶ際は、ロカボスイーツを選ぶのがおすすめです。ロカボスイーツとは、低糖質のお菓子のことです。身体への負担も少なく、夜食としても気軽に食べられます。

夜食はやはり簡単に食べられるものが理想ですよね。カップラーメンのようにお湯を注ぐだけで完成したり、レンジで温めるだけで済んだりするような食品を選ぶと良いでしょう。片手で食べられるバータイプの商品もおすすめです。


商品のパッケージを見て調理方法を確認しておくと安心でしょう。

夜間は昼間よりも身体を動かすときが少なく、食べたものを消化しにくくなります。さらに夜間は体の代謝が落ちるため、食事には気をつけてください。特に、午後22時〜深夜2時は脂肪が溜まりやすいとされています。

夜間の食事が体重増加につながるかは専門家により意見が分かれますが、デメリットは多いです。たとえば夜食により就寝前の胃腸が活動を続け、深い眠りに入りにくい点があり、睡眠の質の低下・消化不良の可能性があります。

夜食を食べる際に身体への影響を心配する方も多いです。そんな方は以下のポイントもチェックして選んでみてください。

就寝前に食事をすると、睡眠中の胃腸の活動が活発になります。夜間の胃の活動は睡眠の質の低下につながるため気をつけてください。身体が完全に休息できず寝つきが悪くなったり、消化不良から胃もたれの原因になったりとさまざまです。

特に、脂肪分の多い食事は消化に時間がかかります。肉類や揚げ物などを控え、消化の早いうどんやスープを食べてください。睡眠や体調へのリスクを考えるなら、軽食がおすすめです。

消費するエネルギーが多いと胃に負担をかけてしまうため気をつけてください。厚生労働省では、間食の目安は1日に200kcalが適量だとされています。肥満が気になるかたは摂取するエネルギーが消費するエネルギーを超えないよう調節するのが大切です。

炭水化物や脂質の多いものはエネルギーが高いですし、食塩も含まれています。食べ過ぎを防ぎたいなら食べる量や回数を調節したり、原材料に気をつけて選ぶのがおすすめです。

身体の疲れがなかなか取れない場合は、疲労回復に期待できる夜食を選んでみてください。代謝をよくするには、糖質・タンパク質・ビタミン・ミネラルなどの栄養素が必要です。カルシウムは筋肉の動きをスムーズにしたり、鉄分は疲れやすさを取り除いたりできます。

ビタミンB1の豊富な豚肉や、クエン酸の豊富な柑橘系の果物は疲労回復にいいです。その際、カフェインやエナジードリンクなどの刺激の強いものや、糖質の多いものは控えてください。糖質を取り過ぎてしまうと、疲労感や眠気を感じやすくなるといわれています。

遅い時間帯でも満足できる夜食を食べたいなら、下記の食材を使ったレシピもおすすめです。手軽に使えるものばかりあるので是非チェックしてみてください。

うどんは夜食の定番食品といえます。消化がよく、胃に負担をかけたくないときにはぴったりです。茹でた冷凍うどんを出汁やポン酢で食べれば体を温められます。がっつり食べたいなら、カルボナーラ風にするのもおすすめです。

カロリーが気になる・食べ方を変えたい場合は、しらたきやそうめんで代用してください。

夜食にお米を食べたいなら、お粥や雑炊にするのがおすすめです。特にお粥は胃腸に優しく、卵粥にしてください。お粥や雑炊は水分でお米が膨らむため、食べるご飯の量を減らしながらも満腹感を得られます。

お米は消化にいいとされていますが、消化・吸収に気を配るならよく噛んで食べるのが大切です。

夜食にがっつり食べたい・お酒と一緒に食べたいなら、味の濃いおつまみ料理がおすすめです。白菜と豚肉を合わせてレンジで蒸したものや、野菜が美味しいおでんなどがあります。野菜スティックに味噌やマヨネーズのソースを合わせたものも定番です。

ただ、お酒と一緒に食べるときは、塩分が気になってしまいます。肥満が気になる方向けのおつまみには、塩分の少ないナッツ類や低カロリーな豆腐がおすすめです。

糖質制限やダイエット中でも、美味しく食べられて満腹感を得たい方は多くいらっしゃいます。そんな方には、蒸した鶏のささみや茹でたおくら、納豆に豆腐と卵のスープなど低カロリーな料理がおすすめです。

卵やささみはタンパク質も豊富で、肌にもいいとされています。ほかにもお肉や野菜を加えた雑炊や、白米をお餅に変えるダイエット料理もおすすめです。

パンは小麦製品のたため、血糖値が上がりやすくなってしまいます。夜食として食べるときだけでなく、ダイエット中でご飯を決める際にも気をつけてください。食べる場合は夜食よりも、昼間に食べるのがおすすめといえます。

夜食を揃えるならスーパーやコンビニがおすすめです。どの店舗も揃えているものが異なるため、お気に入りの夜食を見つけられるかもしれません。

スーパーには、サラダやおつまみなどが豊富に販売されています。店舗によってはお店で作っているものもあり、インスタントより添加物が少ないものもありますし、よりヘルシーな夜食を求めるなら、野菜のお惣菜をチェックするのもおすすめです。

また、スーパーによってはプライベートブランドを展開している場合もあります。比較的安価で買えるため、カップラーメンやレトルト食品を少しでも安く買いたい方は、スーパーをチェックしてみてください。

セブンイレブンには低カロリーな食品や、糖質カットされたものが豊富に展開されています。たとえば「糖質0gサラダチキン」はハーブ・プレーンなど味も選べて人気です。冬場は低カロリーで体が温まるおでんも定番になっています。

お近くにセブンイレブンがあれば、ぜひ夜食探しに出かけてみてください。

ファミマのお弁当コーナーには、野菜をたっぷり使ったスープが充実しています。「ファミマル」のスープはコンパクトなサイズでも具だくさんで、栄養と満足感をダブルで得られるのでお得です。

柔らかく煮込まれた野菜のスープは消化によく、胃に優しいのが特徴です。体に負担をかけないちょうどいい夜食選びに、ファミマへ出かけてください。