バーベルのおすすめ人気ランキング15選【ホームトレーニングに！自宅でできる】

自宅で筋トレやボディメイクが効率的にできるバーベル。アイアンやラバーなどのプレート素材やシャフトの長さやグリップ部分のローレットによって使い心地が違います。また、シャフトの形状で鍛えやすい筋肉の箇所が変わり、目的によって選らばないといけません。

そんな筋肉を鍛えれるバーベルですが、自分に合わないものを選んでしまうとトレーニングの効果が薄れたり、上腕二頭筋や背中など狙った箇所の筋肉を思うように鍛えられない場合もあります。

そこで今回はバーベルの選び方やおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ランキングはシャフトの長さ・プレートの重さ・セット内容を基準に作成しました。ホームジムを作りたいとお考えの方はぜひ参考にしてみてください。

バーベルとは、シャフトと呼ばれる横棒の両端にプレートと呼ばれる重りをつけて固定したトレーニング器具のことです。一方でダンベルは、片手で持ち上げてトレーニングを行う器具を指します。

バーベルは制限が多く、可動域が狭いがゆえにフォームが安定しやすいのに対し、ダンベルは制限が少なく自由度が高い分、フォームが不安定になりやすい違いがあります。やりたいトレーニング内容に合わせて、どちらを選ぶか検討しましょう。

バーベルのメリットは、高重量でトレーニングできる点です。重い重量で回数を少なくトレーニングを行うことで、効率的に筋肉をつけられます。またバーベルを使うと、全身の筋肉にアプローチできる点も魅力です。

一方でバーベルのデメリットとしては、高重量であるがゆえにケガをしやすい点が挙げられます。筋肉がついていかないまま使い続けると、ケガや故障につながりかねません。心配な方は、補助をつけてスタートするのがおすすめです。

バーベルの種類は多くあるので、各要点を抑えつつ自分にぴったりのバーベルを見つけましょう。

まず確認したいのが、シャフトの長さです。シャフトの長さで鍛えやすい部分は変わります。また、収納するスペースがあるかなど考慮しつつ選びましょう。

腕や肩を重点的に鍛えたい方は、大胸筋に効果のあるノーマルグリップや上腕三頭筋を鍛えるナローグリップしやすい、160～180cmの短めなシャフトがおすすめです。一般的なバーベルの長さは180cmですが、腕を鍛えるなら160cmでも十分に効果を発揮します。

バーベルのトレーニングで代表的なベンチプレスやデッドリフト・スクワットなどで全身を隈なく鍛えたい方は、シャフトの長さが180～200cmがおすすめです。200cmは長いため、収納スペースがあるか確認しましょう。

バーベルシャフトの形状によって鍛えやすい筋肉が変わります。どんなトレーニングをするのかイメージしながら選びましょう。

さまざまなトレーニングができるので、全身を鍛えたい方におすすめの形状です。強度が優れているので、高重量のプレートを使ったトレーニングでも高い安定感を保ったままできます。またストレートタイプは、クセがなく筋トレ初心者の方にもピッタリです。

EZバーは、グリップ部分がW型に湾曲している特徴的なシャフトです。上腕二頭筋など部分的な筋肉を鍛えるのに向いています。また、ストレートタイプよりも安全性が優れているため、手首への負担を軽減しつつトレーニングが可能です。

トライセプスバーは、その名の通り上腕三頭筋を鍛えるためのシャフトです。ストレートタイプとは違い、グリップ部分が縦になっているので、握りやすく手首への負担も軽減できます。また、上腕三頭筋は腕を太くしたい場合に、優先して鍛えたい筋肉です。

そのため、たくましい腕にしたい方はトライセプスバーがおすすめです。

バーベルプレートの重さは、初心者や上級者によって異なります。自分に合った重さを選び無理ないトレーニングをしましょう。

筋トレを始めたばかりの初心者や女性には、20～40kgの軽めのプレートをおすすめします。慣れていない方が、いきなり40kg以上の重いプレートでトレーニングをやっても、想定より持ち上げ回数が少なり挫折しやすいです。

プレートは追加で購入ができるため、無理せず軽量の物からがおすすめです。始めはプレートを付けずにシャフトだけでトレーニングし、慣れてきたら徐々にプレートを追加して負荷を高めましょう。

上級者の方には、筋肉に高負荷が与えられる100kg以上のプレートをおすすめします。ある程度筋肉が鍛えられると、軽量のプレートだけでは効果が出にくいです。鍛えられた筋肉には、重いプレートで高負荷を与えた方がより効果的にトレーニングができます。

スリーブとは、プレートをはめる部分の名称です。内径は28mmと50mmの2種類があるので自分に合ったものを選びましょう。

一般的なバーベルは、スリーブ直径が28mmが標準サイズです。28mmのスリーブは、ダンベルのプレートと兼用できるため、筋トレ初心者の方におすすめします。また、28mmのスリーブは、シャフトが10kgほどなので手にフィットしやすく扱いやすいです。

スリーブの直径が50mmと大きいサイズのオリンピックバーベルは、シャフトの重量も重いためトレーニング上級者におすすめです。スリーブが太いため、重いプレートを複数枚付けても安定して使えます。そのため、筋トレ上級者にはぴったりです。

また、オリンピックバーベルの長さは220cmと一般的なバーベルより長いため、部屋のスペースを十分に確保する必要があります。

プレートの素材には大きく分けてアイアンとラバーの2種類があります。それぞれ特徴が違うので好みで選びましょう。

アイアンプレートは、プレートの表面がメッキ加工やさび止め加工してあるプレートのことです。特徴は、最低限の表面加工なので、かさばらずシャフトに多く付けれます。また、価格も比較的安いので購入がしやすいです。

デメリットは、プレート同士が当たる際に金属音がうるさいこと・落とした場合床が傷つく可能性が高いことです。アイアンプレートを使用する際には、トレーニングマットの使用をおすすめします。

表面にラバー加工されており、床を傷つけにくく静かな特徴があります。トレーニングマットの購入が面倒な方や静かにトレーニングしたい方にはおすすめです。しかし、ラバータイプは商品によっては独特な臭いがある物や価格が高いデメリットもあります。

また、日差しに当たると劣化しやすいため保管する際にも気を付けないといけません。

ローレットとは、シャフトのグリップ部分の名称です。ローレットの加工方法によって握りやすさが変わります。

ローレットには皮膚に優しい丸形・滑りにくいピラミッド型などさまざまな加工があります。40kg以上の重いプレートを使用する高重量トレーニングなどは、グリップ時に滑らないよう深めのローレット加工がおすすめです。

素手で握る場合、皮膚への負担がかかるため肌が弱い方は丸形にするなど自分に合ったものを選びましょう。

一般的なシャフトは2か所に加工してありますが、さまざまなトレーニングに使えるように幅広く加工されているシャフトもあります。また、トライセプスバーやEZバーは、ローレットの位置が違うため、購入前に確認しましょう。

バーベルの精度や耐久性が不安でなかなか決められない方は、メーカー・ブランドで選ぶこともおすすめです。

IROTEC(アイロテック)は、フィットネス用品やトレーニンググッズを扱うメーカーです。取り扱っているバーベルは、初心者向け30kgのバーベルセットや254kgの可変式オリンピックバーベルなど幅広く初心者から上級者まで対応しています。

また、プレートは1.25～20kgまで販売しており、重量が足りなくなったら追加購入ができます。

FIGHTING ROAD(ファイティングロード)はトレーニングマシンやプロテイン・アウトドア用品など幅広く販売しているメーカーです。取り扱っているバーベルは、ラバータイプの物が多く、静かにトレーニングしたい方におすすめします。

また、ラバータイプのプレートが1.25～20kgを1枚から購入でき、ストレートシャフトやEZバーなどのシャフトも単品購入ができます。

IVANKOは、50年以上の歴史があるバーベルをメインに取り扱ってきたメーカーです。高い安全性と使いやすいバーベルを製造してきたからこそ高い人気を誇っています。また、握りやすく手を痛めない独自のローレット加工がされているため安全性も高いです。

28mmのバーベルも販売していますが、オリンピックバーネルの方が多くの種類を販売しています。本格的にトレーニングをしたい方におすすめのメーカーです。

各通販サイトの売れ筋ランキングも是非以下より参考にしてみてください。

※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。

バーベルを初めて購入する方は、どこで買うのが1番いいかわからないと思います。失敗しない1番いい購入方法は、実店舗に行って購入することです。トレーニング初心者の方は、自分に合った重量がわかりずらいため、ショップの店員に質問しながらがおすすめです。

ですが、バーベルセットは20kg以上あるため車がない方は持ち帰りが大変です。帰りの負担を少なくしたい方は、実店舗に行き手に取って確かめてからネット通販で購入するのもおすすめです。

ここからはバーベルを使ったトレーニング方法をご紹介します。正しい方法で筋肉を鍛え上げましょう。

バーベルを使ったトレーニングに限りませんが、正しいフォームではないと筋肉への効果が薄れます。トレーニングに慣れていない方は必ず、正しいフォームを覚つつしましょう。正しいフォームは、ジムで教わるかYoutubeなどを見ながら少しずつ覚えましょう。

意外と陥りがちなのが、張り切って適正以上の重量でトレーニングをしてしまい、手などを痛めて挫折する点であるとされています。筋肉は高負荷を与えれば与えるほどいいとされていますが、筋肉がある程度育った上級者に限った話です。

トレーニング経験が少ない方は、まずはシャフトだけで試し徐々にプレートを追加して、適性の重さを見つけましょう。

どこの筋肉を鍛えたいかによってトレーニングの種目を変えましょう。例えば、上半身を鍛えるベンチプレスや背中を鍛えられるベントオーバーロウなど、種目によって鍛えられる筋肉は違います。また、余裕があればトレーニングあったシャフトを用意しましょう。

バーベルは新品で購入すると最低約6,000円と安くはありません。また、100kgほどの本格派バーベルになると4～10万円などがほとんどです。そこで、購入費用を安く抑えたい方は中古品のバーベルセットをおすすめします。

リサイクルショップやタイミングが合えばジモティーやメルカリなどのフリマアプリで出品される場合があります。激安な中古品が欲しい方はぜひ、チェックしましょう。

自宅のスペースに余裕があれば、トレーニングを本格的にするためにホームジムを作ることもおすすめです。安全にバックプレスもでき綺麗に収納できるバーベルスタンドや、本格的に鍛えられるベンチプレスセットなどさまざまな器具があります。

そのほかにも、スペースを取らない腹筋ローラーやハンドグリップなどもおすすめです。本気でトレーニングするならほかの器具もチェックしましょう。

ほとんどのホームセンターに販売してある鉄丸パイプで既製品より安い費用でシャフトの自作はできます。ジョイントを使うことで長さ調節でき、収納スペースがない方にもおすすめです。また、28mm以上のパイプだとプレートが入らない恐れがあるため注意しましょう。

筋肉を効率的に鍛えられるバーベルの選び方や、おすすめの商品を紹介しましたがいかかだったでしょうか。プレートの重さや素材、シャフトの形状など商品によって異なります。ぜひ、ご自宅にホームジムを作って筋トレライフを楽しみましょう。