自宅用ベンチプレスのおすすめ人気ランキング10選【セットや家庭用器具も！】

自宅用ベンチプレスの最大のメリットは、いつでも気軽にトレーニングできるところです。ジムに通わなくても手軽にトレーニングできます。ジムに行きたくないような天候の日でも自分のペースで筋トレできるのが魅力です。

また、パートナー・家族・友人などと共有して使えます。自宅でプライベートな空間でパートナーや仲間とトレーニングできるので、モチベーション維持にも効果があります。頻繁に筋トレする方はぜひ自宅にベンチプレスを導入しましょう。

「自宅用ベンチプレス」を選ぶポイントになるのは、形・高さ・耐荷重・プレート・セーフティーバー・シャフトです。ご自身の目的に合わせて選ぶ際の参考にしてみてください。

ベンチプレスに付属するバーベルラックには2種類があり、それぞれの特徴があります。その種類と特徴についてご紹介します。

家庭用で、狭い自宅でもスペースをとられないのはナロータイプです。狭い部屋でも置ける、または一時的に使える軽い重さの折りたたみ式タイプもあり、女性でも手軽に扱えます。その特徴から、自宅用ベンチプレスの主流になっているのはナロータイプです。

デメリットは、安定性に欠けることです。バーにプレートをセットする際に、左右の重さのバランスが崩れてしまうと、倒れてしまうことがあります。重さを扱う時には、この特徴を理解し、十分に注意して扱いましょう。

業務用ならラックの幅が広く作られていて安定感が抜群なのがワイドタイプがおすすめです。片方だけに重量プレートを乗せたとしても、よほどの重さではない限り倒れる心配はありません。かなりの重さを扱う男性のトレーニングにも安心して使えます。

スペースをとってしまうのがワイドタイプのデメリット。ラックの幅が広くなっている分、置き場所に困ります。購入前には必ず、設置予定スペースの計測を行ってください。本体だけでなく、付属するトレーニング器具を置くスペースも頭に入れておきましょう。

安価で簡易的なベンチ台から、高さや傾斜を調整できるものなど、さまざまな種類があります。

ベンチプレスといえば、台にフラット（水平）に横になりバーベルやダンベルを持ち上げる運動が思い浮かびますが、同じ胸部のトレーニングでも少し角度を変えることで、トレーニング効果が変わります。また、全く違うトレーニングの応用も可能です。

ベンチ台の角度調整や高さ調整ができるタイプは、多種目のトレーニングに対応できるのでトレーニング愛好者に向いています。初心者の方にも、筋力や身体の大きさなど、ご自身に合わせた調整を行い、安全に使用できるのも魅力です。

腕脚の長さは体格によって人それぞれ違います。体格に合わせて高さを調整できないマシンでは、人によってバーベルまでの距離が合わずにうまく力が入らず、トレーニング時にストレスを感じますし、安全性としても問題があります。

自宅用ベンチプレスを使う際は1人でトレーニングする場合が多いので安全性も考慮し、基本的には調整できるタイプを選びましょう。手頃な価格のセット商品では高さ調節ができないものも多いので注意しましょう。

バーベルとは長いシャフトの両端にプレートを付けて使うおもりのことです。

自宅用ベンチプレスには、シャフトとプレートがセットになっているものと別売りになっているものがあります。ベンチ台を購入した人は、ほとんどの方が重りを使ったトレーニングを行う予定だと思います。

特に初心者の方にとって、改めてバーやプレートを別々に購入するのは二度手間ですし、あまりトレーニングマシンに詳しくないと、どんなものを選ぶのか迷ってしまいます。購入のベンチプレスに、バーとプレートがセットになっているかどうか必ず確認しましょう。

バーベルのシャフトには2種類があります。通常セット商品に付属するのは太さ28mmタイプです。ジムなどで見かけるのは50mmシャフトで、オリンピックバーベルシャフトと呼ばれています。

2種類の大きな違いは、その重さです。28mmシャフトは10kg程度であるのに対し、50mmシャフトは20kgの重さがあります。トレーニングの際に安定感がありますが、かなり高価でその重さと長さから自宅で扱うのも大変です。

28mmシャフトは安価な上、50mmシャフトに比べて軽く持ち運びしやすいため女性でも扱いやすいのが魅力です。特に初めて購入する場合には、まず28mmシャフトから選ぶのをおすすめします。

筋トレ用のトレーニングアイテムとしてはお馴染みのダンベルですが、複数のトレーニング別に違う重さのダンベルを揃えていくと、場所をとってしまい部屋の邪魔になりますし、コストパフォーマンスもあまり良くありません。

そんな時、おすすめしたいのが可変式ダンベルです。可変式ダンベルは重さを段階的に調整できるので1組揃えるだけでさまざまなトレーニングに対応できます。

自宅用ベンチプレスでのトレーニングは、一人で行う場合が多いです。補助として支えてくれる人がいない時、ベンチプレス中に重さに耐えきれなくなってしまうと、バーが落下して大きな怪我に繋がる恐れもあります。そのために必要なのがセーフティバーです。

セーフティバーは、ベンチプレスの横にあるハードルのような形状のもので、バーが落下しても体に当たる前に受け止めてくれます。ベンチプレスを購入する際は、セーフティバーが付いているもの、セットにない場合は別途購入するのをおすすめします。

ベンチプレスはどうしてもスペースをとるため住空間を圧迫し、特にマンション暮らしの方には狭苦しい思いをしてしまうかもしれません。そのような時は、折りたたみ式ベンチプレスを検討するのをおすすめします。

折りたたみ式であれば収納可能ですし、女性でも簡単に折りたたんで持ち運べる重さのものがほとんどです。普段は折りたたんで部屋に隅に立てかけておいたり、押入れに入れて使用するときにだけ出してくれば邪魔になりません。

自宅用ベンチプレスはほとんどの商品が、届いた後に自分で組み立てる必要があります。重い器具を組み立てなくてはいけないケースも多いので必ず確認しましょう。機能が多いマシンほど組み立ても複雑で時間もかかります。

組み方が複雑でなく自分で最後まで組み立てられるかよく検討してから、購入するベンチプレスを選びましょう。

マシンを販売しているメーカーやブランドから、マシンを選ぶ方法もあります。ここでは、人気のメーカーやおすすめのブランドを紹介します。

トレーニング、フィットネス用品を代理店なしのネットショップ通信販売のみに展開しているので、コストパフォーマンスも高くお手頃な自宅用ベンチプレスから準業務用のベンチプレスまで幅広く取り扱いがあります。

ファイティングロードCo., Ltd.は、プロ格闘家にも愛用されるレベルの高品質、かつ安い価格で使いやすい商品が魅力的なメーカーです。自宅用に配慮し、省スペース設計や収納可能なベンチプレスなども多く取り扱っています。