おすすめのサンザシのドライフルーツ4選｜どこで買える？1日の量まで解説

ドライフルーツのサンザシが、美容にとてもいいのをご存じですか。フレッシュな実は小さくて赤いかわいらしいものです。サンザシは中国原産で漢字では「山査子」と書きます。味は甘酸っぱくさわやかです。

かわいい赤い実がたくさんつくので、日本では盆栽などに使われ観賞用とされてきました。サンザシの実は食物繊維・ミネラル・ビタミンがバランスよく含まれ、美容にいいドライフルーツです。昔から中国では漢方として使われています。

ただ生のままで食べるととても酸っぱいので、飴でコーティングされたものや粉末にして砂糖を混ぜて固められたものが売られています。ここでは、サンザシの魅力・おすすめ4選・1日に食べる適正量などについてご紹介しますので、ぜひ最後までお読みください。

サンザシは、中国とヨーロッパが原産国で、バラ科の植物です。木には小さなオレンジがかった赤い実がたくさんなります。実は甘酸っぱくてすっきりした味なので、お酒やドライフルーツにしてお菓子の材料としても使われています。

サンザシの実は栄養面でとても優れています。中国ではタンフールの名前で、お菓子として食べられています。サンザシの栄養成分は、カルシウム・マグネシウム・鉄分・ビタミンCやAなどで、食物繊維も多く含まれています。

ドラフルーツはフレッシュなフルーツに比べ、水分が少ないので栄養が凝縮されています。そのため少ない量でも多くの栄養が摂取できます。太陽の光を浴びてさらに栄養面がアップするものもあるようです。

ミネラル・ポリフェノール・食物繊維は、生のフルーツより増えるドライフルーツもあります。またよく噛んで食べるので、少量で満腹感があり間食としても適しています。

フレッシュなフルーツもおいしいですが、ドライフルーツは水分が少なくその分甘みが強く感じられさらにおいしいものです。皮もそのまま食べられ、手軽に皮と実の間にあるといわれる多くの栄養素が摂れます。

フレッシュなフルーツのように切ったり皮をむいたりする手間をかけずに摂取できるドライフルーツは、おやつとしても優秀な食べ物です。

ドライフルーツは、栄養価がぎゅっと凝縮されている優秀な食べ物ですが、その分糖分もフレッシュなフルーツより多くなっています。手軽に持ち運べ、手元に置いておきやすいドライフルーツですが、食べ過ぎると糖分の過剰摂取になってしまうため注意が必要です。

どれだけ栄養価が高くても、糖分も同時に摂取してしまうので、食べ過ぎには気をつけましょう。

ドライフルーツは、生の果物よりカロリーが5～6倍あります。果糖は血糖値を上げにくいと言われていますが、過剰な果糖の摂取は体内でブドウ糖に変わり、血糖値を上げてしまいます。血糖値が上がると中性脂肪をたくわていまい、太りやすくなります。

フルーツを乾燥させたものでも、食べ過ぎると糖分とカロリー過多となってしまいますので、食べ過ぎには注意が必要です。

ドライフルーツにはカリウムが多く含まれているので、レーズンやプルーンのドライフルーツなどはよくむくみの解消に推奨されています。しかしドライフルーツを食べ過ぎるとカリウム過多となってしまい、身体に負担がかかります。

カリウム過多になると、悪心・嘔吐・脱力感などを感じ、血圧が下がり過ぎる場合もあります。美容にいいドライフルーツも食べ過ぎは禁物です。

ドライフルーツの選び方1つ目は、果物の「産地で選ぶ」です。たとえば南国のフルーツはあたたかい気候の国で育てられたものが最もおいしいと言われています。

南国のフルーツ・マンゴーやバナナなどドライフルーツとしてよく使われるフルーツが、寒い国で作られたとしたら、ドライフルーツに加工されてもおいしさは半減してしまいます。通販でドライフルーツを購入する際も、原産国を確認するとおいしいドライフルーツが手に入ります。

ドライフルーツの選び方2つ目は、「価格で選ぶ」です。添加物や砂糖が入っていないオーガニックのドライフルーツは、健康にいいですが比較的値段が高い傾向にあります。対照的に、保存料などの添加物を使用しているドライフルーツは値段が安く、商品の種類は豊富にあります。

美容目的の方は、多少値段は張りますがオーガニックのドライフルーツをおすすめします。

ドライフルーツの選び方3つ目は、「中身で選ぶ」です。ドライフルーツはもともと日持ちがするものですが、さらに賞味期限を引き延ばすために保存料が入っているものもあります。また、見た目の色をよくするために漂白剤が入っているものもあります。

美容や健康のためにドライフルーツを食べる方には、無添加で砂糖不使用のものを選ぶことをおすすめします。

サンザシのドライフルーツが購入できるのは、カルディなどの輸入食品を扱っているお店で購入できます。デパートのドライフルーツ専門店や自然食品店にもおいています。スーパーなどでも販売しているところがあるので、ご自宅の近くのスーパーで一度確認してみてください。

またECサイトやドライフルーツ専門店の通販でも購入できます。

サンザシの1日の摂取量は10～30gが適量だと言われています。ほとんどはようかんのように固めて四角く切ってあるものが多いので、このタイプのものなら5本程度となります。直射日光・高温多湿を避け、パッケージを開封したら冷蔵庫で保存します。

3ヶ月程度は保存できますので、購入時に食べきれる量を購入しましょう。

ドライフルーツは、ドライフルーツメーカーを使えば自宅で作れます。自宅で作ったものなら、無添加で砂糖や油脂類も使っていないドライフルーツが簡単に作れます。好みの果物を購入して無添加で健康的な美味しいドライフルーツを作ってみませんか。

以下におすすめのドライフルーツメーカーをご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

サンザシのドライフルーツは、薬膳として使われるほど栄養価が高く美容にもいいと言われていて、ダイエット中の間食にも向いています。あなたもサンザシのドライフルーツで上手においしく栄養を摂取しましょう！

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