ストレッチ本おすすめ15選｜腰痛持ち必見？柔軟やワークアウトにも人気

テレワークなどお家時間が増えている昨今、運動不足になってしまっている人が増えているのではないでしょうか。運動不足になると筋肉が凝り固まってしまい、ちょっとした動作でもケガに繋がりやすいです。本格的な運動と違ってストレッチは自宅でも手軽にでき、身体をほぐせます。

ダイエット効果や腰痛予防効果もありますし、ストレッチを習慣することはさまざまなメリットがあります。ストレッチ本は、子供から大人まで一緒に楽しめるものや動画付きで分かりやすいものなどさまざまです。

自分に合ったストレッチ本を見つけ、ストレッチを習慣付けましょう。本記事では、ストレッチをすることで得られる効果やストレッチ本の選び方・おすすめのストレッチ本を紹介します。

ストレッチは、自律神経を整える効果があります。自律神経が乱れると心が疲れてしまい、何事にも消極的になってしまいがちです。ストレッチで自律神経を整えて心身ともに健康になりましょう。ヨガのようにゆっくりと深い深呼吸を意識すると、より効果がアップします。

自律神経を意識したストレッチは筋肉を伸ばしたところで動きを止めて、静かにゆっくり行います。リラクゼーションを目的とする場合は、静かなストレッチが効果的です。そして副交感神経を高める呼吸を行うストレッチは、夜に行うのがおすすめです。日中に蓄積された疲労が取れやすくなり、朝の目覚めがスッキリします。

ストレッチには免疫力を高める効果もあります。外に出れない日が続いても、ストレッチをすることで免疫をアップさせられます。体を動かすと体内ではさまざまな反応が起こります。その反応こそが免疫力がアップの鍵となります。

なかなか運動ができなくても、ストレッチをするだけで血行が促進され、体のすみずみまで酸素や栄養が届きやすくなります。また、筋肉が動いて体温が上昇します。体温が上がると血液中の白血球に含まれる免疫細胞が活性化されるため、免疫力も高まる場合があります。

ストレッチを生活に取り入れると体に嬉しいことが多くあります。免疫力を低下させないためにも、日頃より軽い運動やストレッチなどしましょう。

ストレッチは縮んだ筋をゆっくり伸ばすと血流が良くなり、結果として酸素や栄養が筋のすみずみまで行き渡って疲労回復を早めます。筋肉は日々使わないと、筋力が低下してしまいます。日頃から疲れにくい身体づくりをするためにも、適度なストレッチは必要です。

疲れがたまっている時にあえて体を動かすことで血流を促進し、体内の疲労物質の排出して疲労回復の速度を速めらる可能性があります。1日の終わりにゆっくりストレッチするのは、疲労回復に最適です。ストレッチで疲労回復効果を高め、次の日に疲れを持ち越さないようにしましょう。

ストレッチの難易度は上級者向け・中級者向け・初心者向けとあります。普段運動をすることから離れていたら、ストレッチといえいきなり上級者向けを行うと身体が驚いてしまいます。無理なストレッチは思いがけずケガの原因になってしまうこともあります。ストレッチは柔軟運動です。

初心者向けから始めて難易度を少しずつ上げていくのが、安全で長続きするコツです。自分の難易度に合った本を選んでストレッチをしましょう。慣れてきたら少しずつ難易度を高め、柔らかい身体を手に入れましょう。

ストレッチを長く続けるには、モチベーションを維持することが重要なポイントです。有名なアスリートや専門家が監修しているものはモチベーションを保ちやすいです。また、見ていてわかりやすいのもモチベーションを維持できます。

ストレッチは習慣化するのが大切です。運動がなかなか続かない人は、モチベーションがアップする自分好みのストレッチ本を選びましょう。

最近は、動画での解説付きのストレッチ本もあります。本を見るよりも、動画やDVDを見ながらストレッチをするのが理解しやすい人におすすめです。動画であれば、動作を詳しく丁寧に教えてくれます。丁寧に教えてくれたり応援してくれたりする動画もあります。

動画を見ながらのストレッチは、初心者でも簡単に始められ、モチベーションも上がります。絵や写真・文章では動きがわかりにくい方は動画やDVDを見ながら始めてみましょう。

ストレッチを漫画やイラストで解説している本も数多くあります。イラスト付きストレッチ本が人気の理由は、文字を読まなくても筋肉を伸ばす箇所が斜線などでわかりやすくイラストで描かれていて理解しやすい点です。ただ見ているだけでも頭の中で想像がしやすいので、本を閉じても実践しやすいです。

文字で表すと長文になってしまうものも、イラスト一つですべてを表現でき、ズボラな方や長続きが難しい人も挑戦しやすいです。自分好みのイラストを使用すると、モチベーションも上がります。

ストレッチの理論を学びたい人には、監修者をチェックするのもおすすめです。ストレッチをすることで得られる効果はさまざまです。体を柔らかくしたい・心身の不調を整えたいなど人によって求める目的が違います。

ここをほぐしたらなぜ痛みが解消されるのか、ここを伸ばしたらなぜ自律神経が整うのかなど、論理的に解説されていれば納得しながらストレッチに取り組めます。

著者が解剖学の専門家やヨガインストラクター・整体師や医師などのストレッチ本は詳しく論理的に説明されています。自分の求めているストレッチ本を参考にストレッチを習慣化しましょう。

ストレッチと筋トレの合わせ技は、とてもおすすめです。ストレッチをすると関節の可動域が広がり、柔軟性が高まります。そうすると筋肉がほぐれ、血流がよくなります。しっかりストレッチで筋肉をほぐしてから筋トレをすると本来の筋肉痛が軽減し、むくみも緩和されます。

また、体を柔らかくしておくと思わぬ動きにも対応できるようになり、筋トレ中のけがのリスクを低減させます。ストレッチと筋トレをセットで行えば筋トレ効果もアップしますし、筋肉の疲労を低減させて回復も早いです。ストレッチで体を慣らし、ウオーミングアップしてから筋トレを行いましょう。

ここまで、ストレッチ本の選び方やおすすめ商品を紹介してきました。運動不足が気になる人は、ストレッチから始めてみましょう。ストレッチなら自宅で短時間で始められます。動画や本を見ながら、気軽にストレッチを行って快適な毎日を送りましょう。