ウエイトゲイナーおすすめ20選｜おすすめしない理由はある？体に悪い？

身体を大きくしたり、体重を増やしたりする目的で使用されるウエイトゲイナーは、超高カロリーで作られているので、「体に悪いのでは？」と心配する方も多くいますが、実は飲み方を間違えなければ、効率よく体重を増やすことができるので人気が高いです。

ウエイトゲイナーは、通常のプロテインよりも、糖質や脂質が多めに作られているので、摂取エネルギーを増やしたい方におすすめです。自分の消費カロリーに合わせて量を調節すれば、リスクを抑えて使用できます。

そこで今回は、ウエイトゲイナーの選び方や使用をおすすめしない方の特徴、おすすめのウエイトゲイナーを紹介します。購入を迷われている方はぜひ参考にしてください。

ウエイトゲイナーは、筋肉を増やしたい・体を大きくしたい・増量したい方向けのプロテインです。ここでは、ウエイトゲイナーの特徴やウエイトゲイナーをおすすめしない方・デメリットなどについて詳しく解説していきます。

ウエイトゲイナーは、効率よく太ることができるのが特徴です。なかなか体重を増やすことが難しい方や、筋トレにより身体を大きくしたいといった目的がある方のサポートをしてくれます。タンパク質はもちろん、糖質や脂質も多く含んでいるのでカロリーが高いです。

タンパク質を多く摂取したい方や、体重の増量を避けてダイエット目的で筋トレをしている方には、ウエイトゲイナーはおすすめしません。

ウエイトゲイナーは、通常の食べ物よりも吸収率が高いので、血糖値が上昇しやすい傾向にあります。急激に吸収をするとインシュリンが高くなり、糖尿病になる危険性が高まってしまうのがウエイトゲイナーのデメリットです。

血糖値や血圧が元々高い方は、ウエイトゲイナーを飲む前にかかりつけの医師に相談するのもおすすめです。また、筋肉を付けるのが目的という方は、糖質の少ないプロテインに切り替えるなど飲み分けていくと糖尿病のリスクを下げられます。

太るプロテインなんて、高カロリーで体に悪いのでは？内臓への負担は？など、体への影響を気にする方も多いです。ウエイトゲイナーは、効率よくカロリーを摂るために糖質を含む炭水化物が多く含まれているため、過剰摂取を避ける必要があります。

また、ウエイトゲイナーには人工甘味料も含まれているので、人口甘味料や化学調味料など人工的な食品に嫌悪のある方にとっては、ウエイトゲイナーは体に悪い食品と感じてしまいます。

プロテインは主にタンパク質を多く含んでおり、1日に足りないタンパク質を補うために作られていますが、ウエイトゲイナーはタンパク質だけでなく、高炭水化物や脂質が含まれており、効率よく摂取カロリーを増やす目的で作られています。

ウエイトゲイナーとプロテインの大きな違いは、成分の量です。また、カロリーがウエイトゲイナーの方が多く作られています。体重を効率よく増やしたい方はウエイトゲイナー、糖質や脂質を避けてタンパク質を摂りたいという場合にはプロテインがおすすめです。

また、タンパク質と糖質のバランスを調整したいという方は、プロテインとマルトデキストリンを併用することもおすすめです。マルトデキストリンは糖質の吸収に長けているため、素早くエネルギー補給ができます。

効率よく体重を増やす目的の場合は、糖質が多く含まれているウエイトゲイナーがおすすめです。マルチデキストリンが含まれているものは、糖質が高いので量をしっかりチェックしておきましょう。

また、飲む方としては脂肪分が多い牛乳や、豆乳など混ぜる飲み物にカロリーが付いているものを選ぶのがおすすめです。血糖値が急に上がるものを選ぶと、糖尿病のリスクが起きやすいので避けましょう。

体重を増やすだけでなく、筋肉を効率よく付けるならタンパク質が多く含まれているウエイトゲイナーを選びましょう。吸収率が早いタイプを選ぶと、運動後に摂取すればすぐ身体にタンパク質を吸収できるのでおすすめです。

スポーツをする方や、アスリート向けで体重を増加させるなら、カルシウムが配合されているタイプのウエイトゲイナーがおすすめです。カルシウムは、骨を上部するために必要な成分なので、骨の強化をしながら体重増加の効果が期待できます。

メーカーによっては、アスリート向けのウエイトゲイナーを販売しているところもあります。

健康的に体重を増やす場合は、ビタミンが含まれているウエイトゲイナーがおすすめです。ビタミンは、糖分の代謝を補助してくれる効果が期待できます。身体の栄養バランスが偏りやすい方は、ビタミンを補給して、糖分やタンパク質の吸収をよくしましょう。

ウエイトゲイナーのタイプで選ぶ方法です。水や牛乳に溶かして飲む粉末タイプ、気軽に飲めるカプセル・タブレットタイプの2種類があります。飲む状況に合わせて選びましょう。

水に溶かして飲む粉末タイプは、ジュースを飲む感覚でウエイトゲイナーを飲めます。カロリーをさらに増やすなら、ベースのジュースを変えれば調整が可能です。水に溶けやすいタイプが多いですが、シェイカーを使うときれいに混ざるのでおすすめです。

手軽にウエイトアップを目指すなら、カプセル・タブレットタイプのウエイトゲイナーがおすすめです。種類は少ないですが、水に溶かす作業もなく、サプリメントを飲む感覚でカロリーが摂取できます。

アミノ酸を多く含むBCAAは、筋肉の分解を抑え、筋肉の合成を促してくれる効果が期待できます。筋トレをして、身体を大きくする方や、効率的に筋肉を付けたい方はBCAAが含まれているウエイトゲイナーを選ぶのがおすすめです。

サプリメントに多く含まれているのがHMBです。HMBは、BCAAで摂取し、体内で作られる物質になっていますが、身体では少量しか作られないのでサプリメントとして摂取するのが有効といわれています。効率よく摂取すると、筋肉を作るサポートをしてくれます。

摂取した糖質やタンパク質の代謝をサポートしてくれるのが、ビタミンB郡の役目です。代謝をサポートすれば効率よく体重の増加が期待できます。普段の食生活で、ビタミンが足りていない方には、重視してほしい成分です。

ウエイトゲイナーの味の好みに合わせて選ぶ方法です。甘めの味や、フルーツ系など好みの味に合わせて選ぶと飲みやすいです。

甘い味が好きな方は、プレーンやチョコレート、バニラなどの定番の味を選ぶのがおすすめです。プレーンは、他の味と混ぜる場合にも飲みやすいです。メーカーによっては、チョコレートバナナやミルキーなど、変わったフレーバーも多く販売されています。

甘い味が苦手な方は、フルーツ系のウエイトゲイナーを選ぶのがおすすめです。グレープフルーツやストロベリーなど、甘さよりは酸味のあるタイプが多く、あっさりとした味が美味しいです。牛乳や豆乳とも相性がいいので、愛されています。

ウエイトゲイナーの粉の溶けやすさで選ぶ方法です。溶けやすいタイプは、運動後、すぐに栄養を補給することができるのでおすすめです。混ざりにくいタイプは、シェイカーを使用するか少量ずつ混ぜる必要があるので、基本的には溶けやすいタイプを選びましょう。

ウエイトゲイナーの価格で選ぶ方法です。ウエイトゲイナーは、継続して飲むものなので、成分がよく価格が安いと使いやすいです。美味しさ、価格と予算に合わせて折り合いをつけましょう。

毎日ウエイトゲイナーを飲む場合は、水で溶かしても美味しいタイプを選ぶのがおすすめです。味がしっかりついているものや、甘すぎないものなど、味の好みで選ぶと飽きにくいのでおすすめです。継続して飲むなら、コスパよりも味を重視しましょう。

価格の安いウエイトゲイナーを探しているという方には、海外製のものがおすすめです。国内生産と成分は変わりませんが、安い価格で手に入れられるのでコスパがいいです。節約したいという方や、カロリーが高いものが多いので太りたい方にもおすすめです。

ヘビーウエイトゲイナーは、食事量があまり多くない方向けの商品です。1食分が専用スプーン4杯分で、水で飲むなら600カロリー、牛乳で飲むなら900カロリーが摂取できます。また、タンパク質が33gも摂れるので、カロリーとタンパク質を効率的にたくさん摂りたい場合におすすめです。

GOLD’S GYMは、世界で知名度の高いジムです。GOLD’S GYMからもプロテインが販売されています。効率よく筋肉を付けるためのプロテインや、増量を目指す方のウエイトゲイナーもあります。初心者からアスリートまで、気軽に飲める商品が多く販売されているのでおすすめです。

SAVASは、プロテインブランドとして知られるメーカーです。一般の方だけでなく、プロのアスリートも多く利用しており、ウエイトゲイナーも数種類販売されています。ドリンクタイプのプロテインや、水に溶けやすいプロテインも多く、初心者にもおすすめです。

MYPROTEINは、ヨーロッパで売上1位を誇るプロテインのメーカーです。ウエイトアップの効果が期待できるウエイトゲイナーだけでなく、減量向けやソイプロテイン中心など、好みに合わせてプロテインを選べます。フレーバーの種類が多く、味が美味しいのも人気が高いです。

ウエイトゲイナーをおすすめしない方は、ガリガリな方・運動しない方・食事で必要カロリーが摂れている方です。トレーニングでの体づくりにはある程度体重があるのが前提で、ガリガリな方が増量するのはウエイトゲイナーを飲んだからといって容易ではありません。

また、運動しない方・食事で必要カロリーが摂れている方がウエイトゲイナーを飲むとカロリー過多になるのでやめましょう。食事でしっかりカロリーが摂れているなら、ウエイトゲイナーを飲む必要はありません。ウエイトゲイナーは、体重を自己管理でき、間食や食事量を増やしても体重が増えない方のためのプロテインです。

ウエイトゲイナーの作り方は、基本的にプロテインの飲み方と同じです。ウエイトゲイナーとシェイカーを用意して、1杯分の計量をしたら必要な水や飲み物を入れます。あとは、シェイカーに入れてシェイクするだけで完成します。円を描くようにシェイクしましょう。

ブレンダーボールを入れると、ウエイトゲイナーがダマにならずきれいに溶けるのでおすすめです。また、氷を入れても同じ効果が期待できるので、ブレンダーボールを持っていない場合は代用できます。しっかり閉めてシェイクするのがコツです。

作り置きをしてしまうと、雑菌が増えるので飲むタイミングで、ウエイトゲイナーを作るのがおすすめです。

ウエイトゲイナーは、飲む目的に合わせて飲み方やタイミングを変えるのがおすすめです。プロテインと同様で、筋肉量をあげる場合には運動後30分以内に摂取しましょう。筋トレをする場合は、体重に合わせて計量をしっかりしてください。

筋肉の肥大目的ではなく、栄養のバランスを整える、体重の増加を求める場合には、食前や食後、寝る前に飲むのがおすすめのタイミングです。1日の中で超えたい摂取カロリーに合わせて、飲む量を調整すると、効率よく体重が増やせます。

栄養バランスのいい食事を1日3食とったうえでウエイトゲイナーを摂取するのをおすすめします。ウエイトゲイナーだけの摂取でも1日分のカロリーに到達することができますが、あくまでも食事の補助として使用しましょう。ウエイトゲイナーだけの食事だと、食物繊維・ミネラルなどの大切な栄養素が不足します。

また、トレーニングせずにウエイトゲイナーを摂取するのもあまりおすすめしません。運動不足で血糖値が上昇しやすい体にウエイトゲイナーを入れると体に負担がかかってしまいます。継続的にトレーニングを行い、正しくウエイトゲイナーを摂取しましょう。

今回は、ウエイトゲイナーの選び方と人気おすすめランキングを20選紹介しました。味の好みやコスパ、メーカーなど、お気に入りのウエイトゲイナーを見つけておくと、日々のトレーニングをサポートしてくれます。購入に迷っている方は、参考にしてみてください。