【太る？】プロテインパンケーキの人気おすすめ10選｜筋トレ中のおやつにも！

ダイエットや筋トレのために市販のプロテインを活用される方は多く、特に健康志向が強まっている近年では、より多くのプロテイン商品が開発されてきました。そんなプロテイン業界で今、異彩を放っているのはプロテインケーキやプロテインパンケーキなるものです。

プロテインパンケーキ（プロテインホットケーキ）は基本はパンケーキで、たんぱく質は多いが炭水化物や脂質が少ないのが最大のポイントです。おやつとして活躍するプロテインパンケーキが今話題沸騰中です。

特に、太るのが気になるダイエッターにとって、ダイエット中にパンケーキが食べられる喜びは大きく、女性にとても人気なおすすめの商品です。レシピや美味しいのかまずいのかなどをご紹介します。まだ試していない方は、ぜひ一度チェックしてください。

プロテインパンケーキはたんぱく質を多く含んだパンケーキが故に、食べた方の中には「太る」「まずい」などの声も見られます。しかし、たんぱく質は太りにくい栄養素の一つでもあり、最近では美味しく食べられるようフレーバーのあるプロテインパンケーキも発売されています。

また、たんぱく質には筋肉を作る手助けをするメリットもあります。砂糖を使用していないものも多く、低糖質・低脂質・低カロリーで食べられるため、太りやすいイメージのプロテインパンケーキは逆にダイエットに最適です。

どのプロテインパンケーキを購入しようか迷ったら、まずは1食当たりのカロリー量を見てみましょう。なんと言ってもカロリーの高い食べ物はアスリートやダイエッターにとっては天敵です。

もちろん毎日の必要なエネルギー量は取るべきですが、普段の食事にプラスするおやつとして食べるのであれば、低カロリーのものを選びましょう。ただし、朝食としてプロテインパンケーキを活用する場合は多少カロリーはあっても問題ありません。

ただし、ちょっとしたカロリーでも消費するのには結構な運動量が必要となります。できれば余分なカロリーは控えるのがベストです。また、プロテインパンケーキ全体量に対するカロリーではなく、1食分のカロリーを見るのがポイントです。

たんぱく質は、筋肉・骨・血液の材料となるとても重要な栄養素です。 スポーツや筋トレなどで全身を動かす際に必要となる栄養素であり、体作りにおいて大きな役割を担っています。

そもそもプロテインとは、たんぱく質を指す一般名詞です。なるべく高たんぱくなプロテインパンケーキを選ぶといいですが、目安としては1食でたんぱく質が10g以上摂取できるものがベストです。

たんぱく質はダイエットや身体作りには欠かせない要素ですので、必ず1食当たりに摂取できる量を購入する前に確認しておきましょう。

「炭水化物抜きダイエット」が流行るほど、身体を引き締めたい人にとって炭水化物は一番の天敵です。しかし、炭水化物（糖質）が不足してしまうと、脳や神経への栄養が行き届かなくなくなるため、判断力が鈍ったり、注意力が散漫になってしまったりします。

炭水化物0にするのではなく、適切な量の摂取が大切です。しかし、ほとんどの方は普段の食事だけでも炭水化物の摂取基準量を十分に満たす場合が多いので、＋αでプロテインパンケーキを活用するときには、なるべく含有量が少ないものを選ぶといいです。

ただし、炭水化物が気になる方は、朝食をプロテインパンケーキに置き換えるなどして、普段の食事にプロテインパンケーキを組み込めば不安も解消されます。プロテインパンケーキを選ぶ際に迷ったら炭水化物の量を確認しましょう。

料理が苦手な方、日々の生活の中でパンケーキを焼く時間がない方におすすめなのが、すでに作られているプロテインパンケーキです。ミックスと比べると賞味期限は短くなってしまいますが、とにかく楽にプロテインパンケーキを摂取したい方は、すでに作られているものを選びましょう。

自分で作らないため、失敗する心配もありませんし、朝食として常備したり、おやつとして持ち歩いたりするのにもとても便利です。個装になっているものもありますし、大容量のものもあるため、普段の消費量に合ったものを選びましょう。

好きなときに好きなだけ食べたい方にはプロテインパンケーキミックスの購入をおすすめします。しかし、実際にプロテインパンケーキを作るのは、結構面倒くさく感じてしまいがちです。特に長期間継続するのは、もともと料理が好きな方でなければ難しいかもしれません。

そんなときに便利なのが、レンジで1分チンするだけで簡単にプロテインパンケーキが作れるミックスです。とても簡単に作れるのでめんどくさがりな方にもおすすめですし、時間もかからないため、忙しい朝などにも最適なプロテインパンケーキミックスです。

プロテインパンケーキをサクッと作ってサクッと食べたい方には、レンジで簡単に作れる様に製造されているプロテインパンケーキミックスがおすすめです。ミックスを購入する際には、商品の裏側に作り方が載っている場合がほとんどですので、ぜひ確認してください。

プロテインパンケーキを自分好みにアレンジしたい人には、こだわりの一品が作れるプロテインパンケーキミックスがおすすめです。

レンジで簡単に作れるプロテインパンケーキミックスや、既存のプロテインパンケーキもいいですが、しっかりとスイーツとして楽しみたい方にはホットプレートやフライパンで焼くタイプのミックスがおすすめです。

ただたんぱく質を摂取するために機械的にプロテインパンケーキを食べるのではなく、フルーツや生クリーム、ソースなどでアレンジをして楽しみたい方は、シンプルなミックスを選ぶといろんなアレンジで飽きずに楽しめます。

プロテインパンケーキやプロテインパンケーキミックスの中には、プレーンのタイプとチョコレートなどの味付きタイプがあります。毎日同じ味を食べると飽きてしまうのは当たり前です。そんなときにはミックスのフレーバーを変えてみるのも1つの手です。

後添えのソースやフルーツだけでなく、ミックス自体のフレーバーもプロテインパンケーキ購入の際には考慮しましょう。

やはり基本はプレーンタイプがおすすめです。なんと言っても、長期間プロテインパンケーキを食べ続ける状況において、プレーンが実は一番飽きが来ないのです。

そして、プレーンタイプをそのまま食べて、素材の味を楽しむのもいいですし、ソースなどで味付けをしてみるのもまた格別です。結局プレーンタイプが一番使い勝手がよく、とても便利なフレーバーであるといえます。

プレーンタイプが飽きてしまった方は、たまにはプロテインパンケーキやミックス自体のフレーバーを変えてみるのも1つの手です。チョコレートやハニーなどさまざまなフレーバーがありますので、いろいろ試してみるとプレーンでのマンネリ解消になります。

また、たとえばジムや職場にプロテインパンケーキを持って行く方であればなおさら、ソースなどを持って行く必要のないフレーバー付きはおすすめです。プロテインパンケーキ自体に味があるため、そのまま美味しく食べられてとても便利です。

ここではファインラボのプロテインパンケーキのレシピをご紹介します。

1. ボウルにプロテインミックス・牛乳・卵を入れ、泡立て器でよく混ぜる
2. 温めたフライパンに生地を流し込む
3. 生地の表面にプツプツと気泡ができたら裏返す
4. 裏返した後30秒ほどで膨らむので、様子を見ながら焼き色をつける

カロリーカットのパンケーキならオートミールパンケーキもおすすめです。普通のパンケーキは1食約500キロカロリーなのに対し、オートミールパンケーキは約240キロカロリーと半分程度です。

カロリーは低いですが、味ももちもちして美味しいです。トッピングも楽しめますが、トッピングでカロリーを取り過ぎてしまわないように、高栄養な低カロリーなベリー類やハチミツを使ったり、0カロリーのシロップ使ったりするなどの工夫しましょう。

今回は人気のおすすめプロテインパンケーキ・プロテインパンケーキミックスをご紹介しました。一度食べてみると、クセになる美味しいパンケーキばかりです。気になる商品はぜひチェックしてください。