ダイエットDVDの人気おすすめ15選｜ダンス・楽しいエクササイズも

おうち時間が増えたりテレワークをする時間が増えたりする中で、運動不足を感じていませんか？家の中にいる時間が増えてしまうと、どうしても身体を動かす機会は減ってしまい体重が増えてしまうことはありがちです。そこでおすすめしたいのが、自宅でも運動ができるダイエットDVDです。

ダイエットDVDは、筋トレやエクササイズ、ヨガなどの運動でダイエットを目指すものです。さまざまなタイプの運動ができるDVDが販売されているので、好みや目指したい体型などに合わせて運動のタイプを選択できます。

そこで今回は、自宅でも手軽にダイエットをスタートできるダイエットDVDのメリットや選び方、おすすめのダイエットDVD15選を紹介します。

ダイエットDVDには、どのようなメリットがあるのでしょうか。自宅でチャレンジできることからメリットが多いものですが、いくつかのデメリットもあるので、ダイエットDVDを購入する前にメリットとデメリット両方を知っておきましょう。

ダイエットDVDの大きなメリットは、運動初心者でも自宅で気軽に始められることです。ジムのように時間に制限がないので、好きなタイミングで自由に実践できます。初心者向けの簡単なエクササイズから筋トレ経験者向けのハードな筋トレメニューまで強度も選択できるのもメリットです。

また、ジムに通うよりもはるかに低価格という点もダイエットDVDの魅力です。いきなりジムに通う前に、ダイエットDVDで運動をしてみるのもおすすめの使い方です。

ダイエットDVDは自分の好きなタイミングで実践できるものですが、裏を返せばやる気がなければ続かないともいえます。つまり、ダイエットを継続する意志ややる気がなければ続かないのがデメリットです。

また、ジムの場合はインストラクターにトレーニングを指導してもらえますが、ダイエットDVDはトレーニングやエクササイズの方法を示してくれるだけで、細かな指導やアドバイスは行ってもらえず、正しい方法でできているかどうかが分かりづらい点もデメリットといえます。

無酸素運動の代表的なものが、筋力トレーニングです。筋力アップを目標としているため運動強度が高いものが多く、筋肉が増えることによって基礎代謝量をアップさせることで、ダイエットにつなげられます。

また、筋トレで筋力を上げることで、引き締め効果も期待できます。女性は筋肉が付きすぎることを敬遠し、あまり筋トレを重視しない傾向がありますが、特に太ももやヒップの引き締めには無酸素運動の筋トレが効果的といわれます。

有酸素運動とは、軽～中度の負荷の運動を継続的に行うことで脂肪燃焼効果が期待できる運動です。強度が控えめなので初心者にも最適で、続けやすい内容が多く見られます。一般的に、20分以上の有酸素運動が脂肪燃焼に効果的といわれており、この時間を目安に運動を継続するの理想的です。

一定時間無酸素運動を行ってから有酸素運動を行うと脂肪燃焼効果が高まるため、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせたエクササイズDVDもあります。

有酸素運動よりさらにゆったりと身体を動かすヨガやピラティスは、体幹トレーニングによりインナーマッスルを鍛える効果があります。体幹を整えることで内臓を正しい位置に戻したり、骨盤矯正などを行うことで身体のゆがみ矯正効果も期待できます。

体幹を鍛えて正しい姿勢に戻すことで痩せやすい身体づくりにつなげられるのが、ヨガやピラティスの魅力です。リラックスした状態で実践できるので、不調を改善したいときやリフレッシュしたいときにもおすすめです。

初心者がいきなり上級者向けのプログラムを行うのは、体力的・技術的に無理があります。反対に、上級者が初心者向けのやさしい内容のプログラムでは、物足りなさを感じてしまう場合も。そのため、自分のレベルに合った内容を選ぶのが基本です。

特に初心者の場合は、誤った方法やフォームで続けてしまうとケガの原因になる可能性もあります。初心者がダイエットを始めるなら、詳しい解説が付いたダイエットDVDから始めると安心です。

ダイエットは継続が何よりも大事です。長時間のプログラムはついていけなくなることがあるばかりか、取り組む時間が取りづらく続けにくくなってしまいます。継続してダイエットを行いたいのであれば、長いプログラムよりも10分から20分程度までのプログラムの方が適しています。

さらに、1～5分の短時間でサクッとできるプログラムが含まれていれば、ちょっとした家事や仕事の間などのスキマ時間を利用して続けやすいのでおすすめです。

同じ内容のプログラムを毎日続けていると、飽きがきてしまうものです。飽きずに毎日ダイエットを続けるには、楽しめる工夫があるといいでしょう。1週間単位であらかじめプログラムが組まれている、部位別や目的別のメニューが組まれているなどのDVDが適しています。

楽しく続けるには、好きなプログラムを選ぶのも1つの方法です。好みの曲で踊れるダンスを使ったエクササイズDVDもあるので、好きな曲やダンスの種類で選べば、ダイエットを楽しく続けやすくなります。

ダイエットDVDで有名なのが「ビリーズブートキャンプ」です。過去には150万部の大ヒットとなり、ダイエットDVDにおいてブームの火付け役となりました。ハードなレッスンを行う、あのビリー隊長がパワーアップし、国内最大級のオンラインフィットネスサービス「LEAN BODY」から「令和版ビリーズブートキャンプ」をリリースしました。

今回の「ビリーズブートキャンプ」は、前回入隊して離脱した方でも続けやすいように工夫されており、時間は1レッスン30分と挑戦しやすい時間です。お腹・足・お尻など各部位をトレーニングするコンテンツで、お家にあるペットボトル・椅子などを使うため道具は要りません。難易度も日本人に合わせているため、あの頃を思い出して入隊し、違いを実感してみてください。

ダイエットDVDを見ながらのトレーニングやエクササイズを自宅で行う際は、いくつかの注意点があります。自宅だからこそ思わず見逃してしまう点も多いので、以下の3つのポイントに注意しながらトレーニングを行いましょう。

ダイエットDVDを見ながら、いきなり激しい動きを行うことはないでしょうか。運動をする前にはウォームアップや準備運動をしなければ心臓や関節などへの負担が大きくなり、ケガの原因となる場合もあります。

DVDにウォームアッププログラムが収録されていることもあるので、DVD本編より先にまずウォームアップから始めましょう。

自宅での運動中は、つい水分補給を忘れがちになるものです。比較的静かな動きのエクササイズでも、実は多くの水分が身体の外に出ています。トレーニングやエクササイズで汗をかくと身体の水分が失われるので、水分が不足した状態が続くと脱水症状を引き起こしてしまいます。

自宅の中でも脱水症状になるリスクはあるので、運動中は適度に水分補給を忘れずに行いましょう。

マンションやアパートでは、フローリングの床の上で動きの激しいエクササイズをすると階下に騒音が響いてしまうことがあります。近所迷惑になる事態を避けるためにも、自宅で運動をする際は床にヨガマットなどを敷いて防音対策をしましょう。

防音効果を高めるには、できるだけ厚めのヨガマットを使用するのがおすすめです。

ダイエットDVDには、さまざまな種類のトレーニングやエクササイズが揃っています。自宅で気軽にできるものや楽しく取り組めるプログラムも多いので、好みや目的に合わせた最適なダイエットDVDで身体を引き締めましょう。